El dolor muscular es común y ciertos alimentos pueden ayudar a reducirlo. Profundizamos en las causas de los calambres musculares y los mejores alimentos para prevenirlos.
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
Publicado el 10 de diciembre de 2019
Revisión de un dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó sus estudios universitarios en Nutrición, Ciencias de los Alimentos y Dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en Dietista Registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. En 2017, fue ponente en la Conferencia Anual de Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética.
Ya sea mientras hace ejercicio o intenta descansar una noche, la mayoría de las personas lamentablemente experimentan calambres musculares. Pero, ¿por qué se producen espasmos en los músculos? Explore las causas de los espasmos musculares y cómo prevenirlos mediante la dieta.
causas del dolor muscular
Los espasmos musculares son el resultado de contracciones irregulares e involuntarias de nuestras neuronas motoras (nervios que controlan el movimiento muscular). Las convulsiones pueden durar desde unos segundos hasta unos minutos (suena mal, ¿verdad?). Hay varias razones por las que se produce el dolor muscular.
Contrariamente a la creencia popular, la causa más común de los calambres es en realidad el uso excesivo y la fatiga muscular general. Sin embargo, la deshidratación y el desequilibrio electrolítico también pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de los calambres. La mala circulación sanguínea significa que los músculos no reciben suficiente sangre y oxígeno, lo que puede provocar calambres.
Aunque las convulsiones pueden ocurrirle a cualquier persona, son más comunes en adultos mayores, atletas y mujeres embarazadas. Ciertas enfermedades y medicamentos, especialmente los trastornos neurológicos y de la tiroides, también pueden provocar convulsiones.
Alimentos para el dolor muscular
Batido verde en la foto
Receta de batido real
Muchos dolores musculares están relacionados con el desequilibrio de electrolitos, por lo que los alimentos que contienen muchos electrolitos, como el potasio, pueden ayudar a detenerlos antes de que comience el dolor muscular. Los plátanos son los alimentos de alta agua más populares, pero otros alimentos, como aguacate, papas y hojas de hierba, tienen golpes de potasio. Ver ocho alimentos, incluidos más potasio que los plátanos. El sodio también es un electrolito que se pierde por el sudor, por lo que quiero reponerlo. Las bebidas deportivas, las nueces agregadas con sal, los pretzels y los platos salados son efectivos.
humedad
Puede parecer una cuestión de por supuesto, pero el agua es causada por la deshidratación, lo que ayuda a las convulsiones. Sigue bebiendo durante el ejercicio. Además, al llevar una botella de agua reutilizable todo el día, puede prevenir convulsiones, y puede esperar muchos beneficios para la salud, como mejorar su corazón y firmeza de la piel. Hay muchos alimentos que ayudan a hidratar.
magnesio
Se ha demostrado que el magnesio alivia las convulsiones de un grupo específico. Los estudios publicados en la nutrición materna y infantil han encontrado que tomar suplementos de magnesio es útil para las mujeres embarazadas que regularmente causan calambres. Los participantes que tomaron 300 mg de suplementos de magnesio durante cuatro semanas han reducido significativamente la frecuencia y la resistencia de los calambres en comparación con el grupo controlado de tabletas placebo. Echa un vistazo a seis alimentos, incluido el magnesio que es útil para prevenir convulsiones durante el descanso.
Descansos del mito: jugo de pepinillo y mostaza
La investigación que Pickles Juice, que se anunció en 2010, suprimió los calambres musculares ha atraído la atención. En los últimos años, los atletas a menudo beben jugo de encurtidos para aliviar el dolor muscular (el jugo de encurtidos contiene mucho sodio). De hecho, casi el 25 % de los entrenadores de atletismo han dado jugo de encurtidos a los jugadores. Sin embargo, a algunos médicos les preocupa que tomar grandes cantidades de electrolitos durante la deshidratación puede afectar la cantidad de agua en los vasos sanguíneos y puede ser peligroso.
En el Journal of Athletic Training Magazine, es muy pequeño, pero en estudios recientes, beber una pequeña cantidad de jugo de pepinillos no tiene un efecto negativo en el plasma (lo que puede afectar el corazón), pero no afecta el plasma (puede afectar el corazón). Resultó que no había efecto para prevenir. Una gran cantidad de jugo de encurtidos ha aumentado los electrolitos, pero probablemente fue demasiado tarde para evitar que el glutino haga ejercicio. En 2014, la investigación, el jugo de encurtidos y la mostaza no afectaron las convulsiones positivas o negativas. El jugo de encurtido y la mostaza pueden no ser la razón para detener los calambres, pero estos alimentos son ricos en sodio y potasio, fáciles de conseguir, baratos, curiosos y curiosos.
Conclusión
Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier momento, ya sea en ejercicio o sueño, y son causados por varias cosas, principalmente, como el desequilibrio de fatiga y electrolitos. Hay varias otras formas de prevenir los calambres, como estirarse, tomar un descanso cuando se siente cansado y reponer el agua. Es especialmente importante durante los días calurosos y ejercicios largos. Sin embargo, beber mucha agua y comer alimentos de potasio y magnesio es efectivo para detenerse antes de que comiencen los calambres.
