Estos alimentos no mágicamente, pero pueden ayudarte cuando te sientes estresado.
Lisa Valente es una dietista y editora de nutrición. Terminó el curso de pregrado de nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y se unió al programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convirtió en nutricionista registrado. Más tarde, obtuvo una maestría para la comunicación de comidas en la Escuela de Graduados de Política de Ciencias de la Universidad de Tafuts Friedman. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
Publicado el 10 de septiembre de 2020
¿Se enfatiza el estrés? De hecho, el estrés nos afecta a todos. Algunos de los estrés son buenos. Es como ayudar a elevar el equipo de su cuerpo para escapar de las malas situaciones o motivarlo a preparar una presentación importante. Ya sabes que demasiado estrés o ansiedad crónica no es buena a largo plazo. Puede aumentar la inflamación en el cuerpo y perjudicar el estado de ánimo, el sueño, los hábitos alimenticios y la felicidad general.
La comida en realidad juega un papel en si te sientes ansioso o no. Lo importante para recordar sobre qué poner en un plato es que no sientes mucho estrés sobre cómo comer. Un día puede convertirse en una estrella de comida de vegetales, y un día puede comer capuchas de conveniencia. Las reglas y preocupaciones estrictas no lo ayudan a apretar su cuerpo.
No hay nada para romper el dedo (quiero que lo hagas), pero hay algunas cosas que puedes hacer. Salir, mover su cuerpo, tomar un descanso en una pantalla, sumergirse en un baño, usar aceites esenciales puede ayudar a reducir el estrés. También hay alimentos que ayudan a mejorar la concentración y aliviar el estrés. Aquí hay algunos reemplazos simples de alimentos que lo ayudan a sentir un poco de calma.
- El mejor intercambio de alimentos que te hace sentir estresado
- 1: Cambie el pan blanco a la avena
- 2. 2. Reemplace: cambie la salchicha a salmón
- 3. Cambie el granolabio a las nueces
- 4. Reemplace: cambie la cola en chocolate negro
- 5. Cambie el vino en el té de hierbas < Span> Tenga en cuenta que no soy un escarabajo carboxi aquí. Los carbohidratos son buenos para el cuerpo y el cerebro. Ayuda a la producción de serotonina, un neurotransmisor. Pero no todos los carbohidratos se hacen de la misma manera. Todo el grano contiene fibra dietética y se digiere lentamente en el cuerpo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre pueden evitarse el aumento y la disminución. Además, la avena es un desayuno conveniente y cómodo. Intente comer con plátanos y chocolate, y agregue sus ingredientes favoritos.
- Si quieres comer pizza de carne, pimientos y sándwiches de cebolla, este no es un intercambio perfecto. Sin embargo, la proteína en una placa es importante. El salmón contiene ácidos grasos omeg a-3, lo que se ha sugerido que este ácido graso puede reducir el estrés. La carne procesada contiene conservantes que contienen sodio, que no es bueno para la presión arterial. Reduzca la ingesta de carne procesada y coma pescado dos veces por semana. Pruebe una deliciosa receta de salmón y llene su estómago.
El mejor intercambio de alimentos que te hace sentir estresado
1: Cambie el pan blanco a la avena
Tenga en cuenta que no soy un escarabajo carboxi aquí. Los carbohidratos son buenos para el cuerpo y el cerebro. Ayuda a la producción de serotonina, un neurotransmisor. Pero no todos los carbohidratos se hacen de la misma manera. Todo el grano contiene fibra dietética y se digiere lentamente en el cuerpo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre pueden evitarse el aumento y la disminución. Además, la avena es un desayuno conveniente y cómodo. Intente comer con plátanos y chocolate, y agregue sus ingredientes favoritos.
2. 2. Reemplace: cambie la salchicha a salmón
Si quieres comer pizza de carne, pimientos y sándwiches de cebolla, este no es un intercambio perfecto. Sin embargo, la proteína en una placa es importante. El salmón contiene ácidos grasos omeg a-3, lo que se ha sugerido que este ácido graso puede reducir el estrés. La carne procesada contiene conservantes que contienen sodio, que no es bueno para la presión arterial. Reduzca la ingesta de carne procesada y coma pescado dos veces por semana. Pruebe una deliciosa receta de salmón y llene su estómago.
3. Cambie el granolabio a las nueces
No quiero sacar bocadillos y convertirme en cebollas. Sin embargo, elegir un refrigerio más inteligente puede reducir el estrés. Los granolabares suenan saludables, pero muchos tienen mucho azúcar. Las nueces contienen grasa saludable, fibra dietética y proteínas, por lo que los bocadillos duran más (mientras lees, no tendrás hambre durante una hora). Además, las nueces contienen B vitaminas B, que tienden a agotarse por el estrés. Walnut también contiene potasio que ayuda a mantener la presión arterial en un rango saludable (pruebe otros alimentos con más potasio que los plátanos).
4. Reemplace: cambie la cola en chocolate negro
Muchas personas pueden llegar a los dulces cuando se acumula el estrés. Los dulces dulces son deliciosos, pero también pueden ser contraproducentes como un refrigerio para descubrir el estrés debido a las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Has oído que el chocolate negro es bueno para tu cuerpo (fufufu), pero tu investigación parece ser buena en los niveles de estrés. Apunte al 70 % de chocolate de cacao que contiene muchos polifenoles.
5. Cambie el vino en el té de hierbas < Span> Tenga en cuenta que no soy un escarabajo carboxi aquí. Los carbohidratos son buenos para el cuerpo y el cerebro. Ayuda a la producción de serotonina, un neurotransmisor. Pero no todos los carbohidratos se hacen de la misma manera. Todo el grano contiene fibra dietética y se digiere lentamente en el cuerpo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre pueden evitarse el aumento y la disminución. Además, la avena es un desayuno conveniente y cómodo. Intente comer con plátanos y chocolate, y agregue sus ingredientes favoritos.
2. 2. Reemplace: cambie la salchicha a salmón
Si quieres comer pizza de carne, pimientos y sándwiches de cebolla, este no es un intercambio perfecto. Sin embargo, la proteína en una placa es importante. El salmón contiene ácidos grasos omeg a-3, lo que se ha sugerido que este ácido graso puede reducir el estrés. La carne procesada contiene conservantes que contienen sodio, que no es bueno para la presión arterial. Reduzca la ingesta de carne procesada y coma pescado dos veces por semana. Pruebe una deliciosa receta de salmón y llene su estómago.
3. Cambie el granolabio a las nueces
No quiero sacar bocadillos y convertirme en cebollas. Sin embargo, elegir un refrigerio más inteligente puede reducir el estrés. Los granolabares suenan saludables, pero muchos tienen mucho azúcar. Las nueces contienen grasa saludable, fibra dietética y proteínas, por lo que los bocadillos duran más (mientras lees, no tendrás hambre durante una hora). Además, las nueces contienen B vitaminas B, que tienden a agotarse por el estrés. Walnut también contiene potasio que ayuda a mantener la presión arterial en un rango saludable (pruebe otros alimentos con más potasio que los plátanos).
