25 técnicas de conexión a tierra que alivian instantáneamente el estrés

Si ha estado preocupado por el futuro durante horas o ha estado pensando en errores pasados, sabrá cuán profundo y ansioso es. Sin embargo, hay una manera de devolver el enfoque al presente y calmarse. Popsugar habló con un experto y analizó cómo podía calmarse cuando estaba abrumado. Si se siente inquieto, pruebe las 25 técnicas de conexión a tierra que se enumeran aquí. Antes de eso, expliquemos por qué la conexión a tierra es efectiva.

¿Qué es la conexión a tierra?

La conexión a tierra es conocer este momento. En la práctica de la atención plena, la técnica de conexión a tierra se usa ampliamente, y puede concentrarse en usted mismo a través del silencio y aún así. Si llegue la ansiedad, estará ansioso o abrumado, lo que dificulta concentrarse en otras cosas. Para que se mueva, debe respirar varias veces, contar hasta 10, encontrar un lugar tranquilo y concentrarse mediante la meditación.

«La conexión a tierra es un método para distraer la atención de los pensamientos y emociones que causan reacciones fisiológicas de despertar en respuesta al estrés. Por ejemplo, cuando alguien experimenta un trauma, tiene dificultades para soportar, como flashback o ansiedad. Hay un Popsugar, el Dr. Anandy Narashiman Medicine, que también es un psiquiatra adulto, niño y adolescente.»La conexión a tierra es un método para reducir las reacciones fisiológicas relacionadas con estos síntomas, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración y el destino inminente».

La conexión a tierra puede aliviar el estrés y tener otros beneficios para la salud.»La conexión a tierra ayuda a reducir la ansiedad, la depresión e incluso el dolor doloroso», explica Narashiman.»La reacción del estrés del cuerpo se suprime y, en última instancia, no solo la salud mental, sino que también reducirá la presión arterial. Capaz de sentirse bien a largo plazo para que sea útil para su salud.

Artículo relacionado

Técnica de conexión a tierra para ansiedad

Puedo hacer una base en cualquier momento, en cualquier momento, para aquellos que se sienten inquietos, y aquellos que no lo están «, dijo, es una enfermera regular psiquiátrica, un maestro de Awarnes y» Scaries «de Headspace. Dora Kamau, la anfitriona de los domingos, explica. Kamau agregó que las cosas simples, como la respiración profunda o la conexión al medio ambiente, lo ayudarán a sentir que sus pies están en el suelo. Entonces, si está a punto de caer en el estrés, encontremos tiempo y mucho tiempo y practicemos estas técnicas de conexión a tierra. Sorprendentemente, tus sentimientos pueden calmarse.

1. 5-4-3-2-1 Pruebe la técnica.

«La técnica de conexión a tierra clásica, que se usa comúnmente en la ansiedad, estará vinculada a nuestros cinco sentidos como una forma de cambiar la mente y el cuerpo», dice Kamau a Popsugar. La técnica 5-4-3-2-1 también se recomienda para aquellos que han experimentado ataques de pánico. Para probarlo por sí solo, el Dr. Narashiman dice: «Cinco de lo que ves, cuatro cosas que sientes, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una que puedes probar».

2. Respira hondo.

La respiración profunda es un factor importante en la meditación, y centrarse en la respiración intencional es una forma efectiva de recuperarte.»Al respirar profundamente en el estómago, puede estimular los nervios pulmonares. Los nervios pulmonares enfatizan el» descanso y la asimilación «del cerebro que calma la mente y el cuerpo», dice Kamau.

3. Practique técnicas de respiración de abejas.

Inhale desde la nariz, exhale con el sonido de bendiciones y bendiciones. Esta sensación puede ayudarlo a mirar hacia otro lado de lo que está causando estrés y prestar atención a su cuerpo «.

4. Haga la meditación en una rutina diaria.

Al practicar la meditación por la mañana y la noche, puede sentir que está listo para usar la meditación en una situación estresante. Concéntrese en una cosa, como la respiración y el mantra, y conduzca suavemente otros pensamientos desde su cabeza.

5. Sal.

El aire fresco y el sol realmente pueden marcar la diferencia.»Estar en otro espacio también puede ayudarte a situarte en un espacio mental y emocional diferente», explica William Chum, LMHC, psicoterapeuta autorizado.

6. Relaja tus músculos.

Si alguna vez ha sentido una bola de ansiedad o ha encontrado consuelo en manos ocupadas, es posible que desee probar esta técnica la próxima vez que empiece a sentirse ansioso.»Las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar al cuerpo a liberar la tensión cuando está tenso o rígido», dijo Kamau a POPSUGAR. Pruebe esto: «Aprieta tu brazo con fuerza y ​​luego suéltalo suavemente». «Apretar tu brazo es una forma de probar esta técnica, pero puedes hacerlo en todo el cuerpo».

7. Tómese el tiempo para estirarse.

«Al estirar cuidadosamente el cuerpo para liberar la tensión y la rigidez, puedes hacer que las áreas de estrés estén más presentes», dice Kamau.

8. Practica la visualización.

Imagínese en un lugar tranquilo y relajante, como cerca del océano. Es una buena manera de mejorar tu concentración.»

9. Abraza a tu mascota.

«Si tienes un amigo peludo, el vínculo que tienes con él puede crear una sensación de conexión y paz, ayudando a llevar tu mente y tu cuerpo a un lugar tranquilo y centrado», explica Kamau.»Si no tienes una mascota, elige una manta suave o mullida». Esto también puede ser muy reconfortante.

10. Toma una ducha fría.

«Puede parecer impensable, pero tomar una ducha fría o echarse agua fría en la cara puede ayudarte a redirigir tus pensamientos y mejorar tu estado de ánimo», dice Kamau. De hecho, las investigaciones muestran que sumergirse en agua fría reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

11. Habla con amigos y familiares de confianza.

Ser vulnerable puede dar miedo, pero decir lo que piensas puede ser catártico.»La gente es el mejor ecualizador emocional», dijo Cham a POPSUGAR. Hablar con amigos y familiares de confianza puede ayudarle a reconectarse con su realidad.»

12. Escuche su música favorita

Si no puedes deshacerte de tus pensamientos, escuchar artistas que te consuelen puede ayudarte a cambiar el tono de la habitación.»Reproducir tu música favorita puede ayudarte a alejar tu mente de los patrones de pensamientos reflexivos y darle a tu cuerpo una sensación de frescura», dice Kamau.

13. Saca la caja de manualidades.

No tienes que ser Picasso, pero mi práctica artística favorita es tomar papel y lápiz y trazar mi respiración sobre el papel mientras inhalo y exhalo», dice Kamau.

14. Organiza una fiesta de baile en solitario.

«Bailar con tu música favorita puede liberar la tensión de tu cuerpo y hacerte sentir relajado.

15. Sea agradecido.

Kamau dice: «La gratitud te ayuda a cambiar tu forma de pensar de lo que no tienes a lo que sí tienes». Kamau recomienda escribir algunas de las cosas por las que estás agradecido. Podrías considerar llevar un diario de gratitud con regularidad. base.)

16. Haz cosas mecánicas.

Si le resulta difícil permanecer en el presente, explica el Dr. Narasimhan, es posible que desee comenzar a hacer tareas domésticas como lavar los platos. Hacer algo mecánico puede ayudarte a sentirte más arraigado.

17. Haz un escaneo corporal.

Una forma poderosa de mantener la concentración en la meditación es realizar un escaneo corporal. Un escaneo corporal puede ayudarlo a ser más consciente de cómo se siente físicamente.»Al prestar especial atención a las diferentes partes del cuerpo, se puede fortalecer la conexión cuerpo-mente», dice Kamau.»A medida que exploras tu cuerpo de pies a cabeza, quiero que notes las diversas sensaciones dentro y a lo largo de tu cuerpo, como si estuvieras explorando algo que nunca antes habías visto».

18. Tener algo.

«Sostener algo y concentrarse en ello, ya sea una piedra, un cristal o algo emocional, es una excelente manera de conectarse a tierra», dice el Dr. Narasimhan.

19. Pruebe este ejercicio usando pasas (o dulces).

Tiene pasas y dulces en la mano y presta atención a los detalles, como la textura, el color y las formas de pasas «, dice Cham.

20. Relájese en el baño.

Cuando tomas un baño tibio, tu mente y tu cuerpo se calmarán. Me gusta tomar eucalipto y lavanda en el baño para calmar el sistema nervioso «, explicó Kamau.

21. Haz un juego de nombre.

Nombrar por categoría, como colores, frutas y animales, cambiará la dirección del pensamiento «.

22. Acuéstese por unos minutos.

Relajarse todos los músculos, acostarse en camas y pisos y hundirse, es una forma de crear emociones físicamente «, dice Cham.

23. llora el mantra.

«Encontrar un mantra que crea y da la paz es útil para obtener pensamientos innecesarios sobre el suelo», dijo Cham a Popsugar. Si comienza a sentir la ansiedad, trate de enumerar una autofirmación para que pueda repetirse.

24. Countdown.

«Es útil calmarse de 100, lo que te ayuda a calmarte. Puedes usar mucha potencia cerebral y puedes cambiar tu enfoque de los pensamientos emocionales prestando atención», dice Cham.

25. Camina con cuidado.

«¡Esto se puede hacer en el interior o al aire libre! Mientras camina, tenga en cuenta los movimientos de su cuerpo, preste atención a su entorno o tome medidas un paso a paso», dice Kamau.