11 hierbas y suplementos que reducen los síntomas de depresión

Esta página presenta productos que pueden ser útiles para los lectores. Si compra a través del enlace en esta página, podemos obtener una pequeña tarifa u otros beneficios visibles. Optum Store, Optum Perks, HealthLine Media es propiedad de RVO Health. El siguiente es nuestro proceso.

Cómo revisar las marcas y productos

Healthline presenta solo marcas y productos que apoyamos.

• Evaluar ingredientes y recetas: ¿puede causar daño?
• Verifique todo el énfasis de la salud: ¿es consistente con la base científica actual?
• Evaluación de las marcas: ¿La marca es operada sinceramente y cumplió con las mejores prácticas de la industria?

¿Esto ayudó?

La depresión es una enfermedad mental en la que más de 17 millones de adultos se ven afectados solo en los Estados Unidos. Sin embargo, teniendo en cuenta que muchos pacientes deprimidos no desean recibir tratamiento por varias razones, el número real se considera más alto (1, 2).

Aquí hay cinco clasificaciones del trastorno de depresión. Estos trastornos de depresión tienen características como tristeza, irritación, vacío y cambios en el cuerpo y el cerebro que afectan la vida cotidiana (2):

• Trastorno de depresión grande (MDD)
• Trastorno de depresión grande (MDD) Trastorno de depresión (MDD)
• Trastorno de depresión grande (MDD)
• Incomodidad menstrual
• Trastorno de depresión debido a otras enfermedades médicas

El trastorno de depresión es tratado por farmacoterapia y psicoterapia. Además, la mejora del estilo de vida, como revisar los hábitos dietéticos y tomar suplementos específicos, puede ayudar a recuperar y reducir la posibilidad de recurrencia.

Por ejemplo, algunas vitaminas, minerales, hierbas y otros compuestos han sugerido que pueden tener más efectos para mejorar los síntomas de la depresión.

Sin embargo, es esencial consultar a un especialista médico para ver si el suplemento es seguro y adecuado para sus necesidades antes de probar un nuevo suplemento.

Este artículo presenta 10 tipos de suplementos que pueden ser útiles para las personas de depresión.

Notas sobre suplementos

Antes de probar un nuevo suplemento para la depresión, es importante preguntarle a un especialista médico confiable sobre la posibilidad y la seguridad de la interacción de los medicamentos.

Los suplementos pueden ser útiles para manejar la depresión, pero no un tratamiento. Por lo tanto, al elegir un suplemento, debe tener cuidado con los productos que afirman tratar la depresión y sanar.

¿Esto ayudó?

• Compatibilidad con Rodiola: encapsulaciones puras Rhodiola rosea
• Compatibilidad con Saffrun: Nowfron 50mg
• Ideal para Omega 3: EPA natural nórdica extra
• Ideal para la combinación con N-acetil-L-cisteína: cápsula de NAC puro 900mg
• Ideal para vitamina D: espina de vitamina D/k2 líquido
• Chaleco de grupo de vitamina B: Klaire Labs B-Complex Plus
• Compatibilidad con zinc: puro Jink incluyendo
• Ideal para la combinación con Sam-E: Jarrow Formulas mismo 400 mg
• Ideal para la combinación con magnesio: glicinato de magnesio de Bluebonnet
• Ideal para la combinación con creatina: espin a-creatina

Hay muchos alimentos nutricionales en el mercado, pero no todos son seguros y efectivos.

En este artículo, elegí un suplemento basado en los siguientes criterios:

• Basado en evidencia: los suplementos en esta lista tienen estudios que respaldan el uso de la depresión.
• Probado: idealmente, una organización de tercera parte ha seleccionado una marca que se inspecciona regularmente durante todo el proceso de fabricación.
• Ingredientes: elegimos productos de marca que usan materias primas de alta calidad y dan prioridad a las vitaminas y minerales en una forma que se absorben fácilmente. Las siguientes marcas están restringidas para evitar el uso de fragancias artificiales, rellenos y conservantes.
• Precio: El precio de los suplementos incluidos varía, pero solo valioso.
• Revisión: Todas las marcas y productos enumerados a continuación han sido revisados ​​y aprobados por equipos de expertos que evalúan empresas basadas en la confiabilidad médica y las prácticas comerciales.

Sobre el precio

El precio general se muestra en el símbolo del dólar ($ -$ $ $ $ sobre). Si solo hay un símbolo de dólar, el producto es bastante asequible, y si es cuatro, indica que es alto.

En general, el precio es de $ 0, 06 ~ $ 1, 55 o $ 11, 30 a $ 43, 50 por contenedor, que puede variar según dónde compre.

Precio estimado

• Dólar = $ 0 25 centavos por comida
• Dólar = 0. 25-0. 75 por comida
• Dólar = $ 76 a 25 por comida
• Dólar = $ 25 o más por comida

La ingesta recomendada es de 1 a 4 cápsulas o 1-4 tabletas por día.

Por lo tanto, los productos que se toman con menos frecuencia al día pueden ser más baratos, a pesar del mayor precio unitario por día, en comparación con los productos que deben tomarse muchas veces al día.。

¿Esto ayudó?

Ideal para Rodiola

Cápsulas puras de Rodiola Rosea

• Precio: $ $ sobre
• Ingredientes: 1 cápsula a la vez, una o dos veces al día
• Ingrediente activo: extracto de Rodiola

Rodiola es una hierba que se puede esperar que tenga varios efectos de la salud, como reducir la depresión y mejorar las reacciones de estrés cuando se toman en forma de suplementos.

En particular, se considera que es efectivo para los pacientes deprimidos al suprimir la mejora de la corteza adrenal-adrenal de la glándula hipotálamo-pituitaria (HPA) y afectando los receptores de neurotransmisores y las redes moleculares (3, 4)., Cinco).

Por ejemplo, los estudios en pacientes con depresión adultos han demostrado que tomar Rodiola durante seis o 12 semanas todos los días se reduce clínicamente clínicamente (6, 7).

En un estudio, el tratamiento con Diola fue menos efectivo que la cortolarina del fármaco antidepresivo, pero tuvo menos efectos secundarios (6).

Si está interesado en los suplementos de Rodiola, este producto de la inclusión pura es el mejor.

Este suplemento contiene 100 mg de Rodiola Rosea y está estandarizado para incluir 3 % de rosabina y 1 % de salidosido.

Además, Pure Encapsels está trabajando seriamente en la calidad del producto.

La compañía excede los estándares de las Farmacias de EE. UU. (USP) para los estándares estrictos para suplementos.

Los productos de encapsulaciones puras también toman exámenes de tercera parte del Instituto de Investigación Independiente como Eurofins, Silliker e Intertek.

ventaja

• Probado por una tercera organización parcial
• Fabricado en instalaciones que exceden los estándares de USP
• Modificación no gen
• Certificación libre de gluten
• vegetariano

Medidas de ayuda

• caro

¿Esto ayudó?

Excelente compatibilidad con azafrán

Azafrán 50mg

• Precio: dólar
• Ingredientes: 1 cápsula a la vez, dos veces al día
• Ingrediente activo: Saffrun

Suffrun es una especia colorida y contiene muchos antioxidantes como la crosina carotenoide y la qulocetina. Curiosamente, los azafranes son prometedores como un tratamiento natural para la depresión (8, 9).

Los estudios han observado que Saffran aumenta el nivel de la serotonina del neurotransmisor en el cerebro. Los investigadores no saben exactamente cómo funciona este proceso, pero Saffran puede mantener el trabajo del cerebro durante mucho tiempo (8, 9).。

Según dos revisiones anunciadas en 2019, Saffran mejoró significativamente la gravedad de la depresión y fueron más válidos que el placebo (8, 10).

Además, según una revisión, los suplementos de Saffran mostraron el mismo efecto que los antidepresivos en la reducción de la depresión (8).

Ahora el azafrán 50 mg proporciona una cantidad indicada que es efectiva para reducir la depresión (11, 12).

Además, este suplemento es asequible y se puede obtener fácilmente en la mayoría de las farmacias en todo el país.

Ahora los suplementos han sido certificados por los laboratorios de suscriptores y se fabrican en instalaciones que exceden los estándares de fabricación apropiados actuales (CGMP).

CGMP es una regulación establecida por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para garantizar la fabricación y el procesamiento de suplementos seguros.

ventaja

• Certificación UL
• Modificación no gen
• vegetariano

Medidas de ayuda

• No bajo pura y eficacia por una tercera organización parcial

¿Esto ayudó?

Ideal para Omega 3

EPA natural nórdica extra

• Precio: $ $ sobre
• Información: 2 gel suave al día
• Ingrediente activo: Omega 3 (EPA, DHA, etc.)

Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos grasos esenciales, por lo que deben tomarse de las comidas. Algunos estudios muestran que los suplementos Omega 3 podrían ayudar a reducir la depresión (13).

Por ejemplo, en las revisiones de 2020 para 10 estudios, incluidos 910 pacientes con MDD, los suplementos Omega 3 son mejores que el tratamiento con Plasbo, y las altas dosis de suplementos Omeg a-3 son dosis bajas. Se muestra que es más efectivo que el suplemento (14 ).

Según otra revisión de 2020, los suplementos con una alta proporción de ácido aikosapentaénico (EPA) y ácido docosahexaico (DHA) fueron particularmente efectivos. EPA y DHA son dos tipos de ácidos grasos omeg a-3, los cuales son abundantes en los mariscos (13).

Estos hallazgos son prometedores, pero se requieren más investigaciones para examinar los efectos de los suplementos Omega 3 en la depresión.

La investigación ha demostrado que los suplementos, que son altos en la EPA, son más efectivos para los pacientes deprimidos. Por lo tanto, puede ser mejor elegir un suplemento Omeg a-3 que pueda obtener al menos 1. 000 mg de EPA (14).

Nordic Naturals EPA XTRA cumple con este estándar y puede consumir 1. 060 mg de EPA y 260 mg de 260 mg por gel suave.

Los productos de aceite de pescado de Nordic Naturals han sido inspeccionados por una tercera institución parcial para garantizar que el producto cumpla con los estrictos estándares de pureza, eficacia y frescura.

Además, la Compañía muestra el Certificado de Análisis (COA) para el lote de cada suplemento en línea para lograr una transparencia completa.

ventaja

• Probado por una tercera organización parcial
• COA disponible en línea
• Se ha probado la sostenibilidad
• Modificación no gen
• Ingesta masiva de Omega 3 respaldada por la investigación
• Sabor a limón

Notas

• No es adecuado para vegetariano y vegetariano
• Hay informes de que la cápsula se derritió a alta temperatura durante la entrega cuando se solicita en línea.
• caro

¿Esto ayudó?

Excelente compatibilidad con N-acetil-l-cisteína

Encapsule puro NAC (N-acetil-L-cisteína) 900 mg

• Precio: ¥ 1, 000
• Ingredientes: 1 cápsula a la vez, una o dos veces al día
• Ingrediente activo: N-acetil-L-cisteína

NAC es un precursor de los aminoácidos L-cisteína y glutatión.

El glutatión se considera uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo y desempeña un papel importante en la regulación de la inflamación y la protección de las células del daño oxidativo (15).

Se ha demostrado que el consumo de NAC tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de glutatión en el cuerpo (16).

Los estudios han demostrado que los pacientes con depresión tienden a tener niveles más altos de citoquinas inflamatorias como la proteína C reactiva, la interleucina-6 y el factor de necrosis tumoral alfa. Tomar NAC puede reducir la inflamación y los síntomas depresivos (17).

Además, la NAC puede mejorar la disfunción de los neurotransmisores en pacientes con trastornos psiquiátricos. La disfunción de neurotransmisores como la dopamina y el glutamato puede estar asociada con trastornos del estado de ánimo y esquizofrenia (17).

Finalmente, una revisión de cinco estudios realizados en 2016 concluyó que el tratamiento con NAC redujo significativamente los síntomas depresivos y mejoró la función en pacientes con depresión en comparación con el tratamiento con placebo. Además, los suplementos de NAC fueron seguros y bien tolerados (18).

Este suplemento de Pure Inclusions es un excelente suplemento de NAC porque contiene solo un ingrediente activo y se prueba varias veces durante la fabricación.

ventaja

• Probado por una tercera organización parcial
• Fabricado en instalaciones que exceden los estándares de USP
• Modificación no gen
• Certificación libre de gluten
• prescripción de 1 día
• vegetariano

Notas

¿Esto ayudó?

Compatibilidad con la vitamina D

Espina Vitamina D/K2 Líquida

• Precio: $1
• Ingesta: 2 gotas 1-3 veces al día
• Ingredientes activos: vitamina D3, vitamina K2.

La vitamina D es un nutriente importante que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D, incluidas las personas con depresión.

Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener niveles bajos o deficientes de vitamina D. Las personas con depresión tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que la población general, y aquellos con niveles más bajos tienen síntomas depresivos más pronunciados (19).

La vitamina D puede reducir el riesgo de depresión a través de varios mecanismos, incluida la reducción de la inflamación, la regulación del estado de ánimo y la protección contra la disfunción neurocognitiva (19).

Varios estudios en pacientes deprimidos sugieren que la suplementación con vitamina D produce mejoras significativas en los síntomas depresivos, la calidad de vida y la gravedad (19, 20).

Tenga en cuenta que se necesita más investigación para recomendar la vitamina D como un tratamiento universal para la depresión. Además, no está claro si los suplementos de vitamina D solo son útiles para aquellos con deficiencia de vitamina D.

El líquido de vitamina D/K2 Thorn es un suplemento de vitamina D de alta calidad que puede consumir 1. 000 IU (25 mcg) de vitamina D, una vitamina D. altamente absorbida D.

Además, la vitamina K2, un nutriente que funciona con vitamina D en el cuerpo, se puede tomar en 200 mcg en 2 gotas (21).

Las espinas están certificadas por NSF International, una organización que prueba las instalaciones de fabricación y prueba la calidad y los efectos de los suplementos.

ventaja

• Certificación NSF
• Sin almacenamiento artificial, coloración, fragancia
• No incluye alérgenos importantes
• Tipo de líquido que es fácil de ingerir
• proveedor