Cuándo comer proteínas antes y después de los entrenamientos (¡antes, después? ¿En el interior?) No es necesariamente el debate más grande del mundo. Cuanto más comience a hacer ejercicio e intente construir sus músculos, más verá a las personas caminando mientras se balancean las proteínas batidos en el gimnasio. La proteína es indispensable si desea desarrollar músculo, pero ¿es realmente importante cuando come?
Según Michele Fumagari, un dietista registrado de la Escuela de Medicina Northwestern y una crianza profesional, el tiempo se reduce debido a la descomposición muscular y al malestar estomacal.
¿Por qué la proteína es esencial para el aumento de los músculos?
En primer lugar, Michele explica lo que sucede con la proteína en primer lugar si no come proteínas. El método de construir músculos es descomponer los músculos, crear una pequeña rotura en el tejido y recrearlo más grande y más fuerte. Sin embargo, esto solo se puede dar a los músculos para cultivar músculos, y la proteína llena de aminoácidos es el mejor compuesto.
¿Debo comer proteínas antes del entrenamiento?
Aquí, hay una pregunta sobre el momento. Puede profundizar en cuándo y qué comer antes del entrenamiento (vea aquí para más detalles), pero cuanto más se acerca el entrenamiento, más cerca estará, más atrapado a la comida digestiva.
«Es hora de hacer la última comida dos y media a tres horas antes del entrenamiento», dijo Michel a Popsugar. Ella dice que debería tener hambre aproximadamente una hora antes del entrenamiento, y que debe mantener un carbohidrato y una pequeña cantidad de proteína, como una cucharada de mantequilla de maní y una barra roja nutritiva. Se recomienda que tome carbohidratos rectos y azúcar justo antes del entrenamiento (dentro de los 30 minutos). Michele recomendó la salsa de manzana.
¿Por qué no tomar proteínas justo antes del entrenamiento? Tiene poco que ver con el aumento muscular y tiene una incomodidad de entrenamiento. La proteína está menos digerida que un carbohidrato, por lo que el cuerpo envía sangre al estómago para descomponerla. Pero cuando haces ejercicio, la sangre se convierte en músculos. Cuando la sangre es barrida por un tipo de dial, si hay un alimento pesado con una proteína o grasa en el estómago, el estómago tiende a inclinarse y se siente incómodo, y tiende a salir de la carga, lo que daña el aumento muscular. es una posibilidad.
¿Debo comer proteínas después del entrenamiento?
Michele dice que la proteína después del entrenamiento es esencial para prevenir el daño muscular, especialmente si no ha comido hace más de 3 horas (incluso si tiene hambre). Tome carbohidratos para reponer el glucógeno que se consume mediante el entrenamiento (glucosa almacenada ingerida en carbohidratos). Si hace un pr e-entrenamiento de dos o dos horas y media, su cuerpo usará sus proteínas y carbohidratos como combustible durante los entrenamientos y se recuperará más tarde.
Las proteínas y los carbohidratos que come más tarde las complementan, pero no son tan importantes como el ayuno. En ese caso, debe ser más estricto para evitar la descomposición muscular. En la investigación de 2003, una hora y media después de los entrenamientos, la síntesis muscular y la descomposición ocurren al mismo tiempo.
Puntos principales: Obtener proteína antes del ejercicio está bien justo antes del estrés GI. La proteína después del entrenamiento es más importante, especialmente si realiza entrenamientos (no come más de 3 horas o más por la mañana sin desayunar). No importa lo que hagas, no olvides que estos son solo dos bocadillos de un día de comidas. Comer carbohidratos, proteínas y grasas durante un día, así como antes y después de los entrenamientos, puede promover la ganancia muscular y mantener un estado saludable y vibrante.
¿Qué tipo de proteína es mejor? Michele recomienda el batido de proteínas si necesita una opción fácil y útil, pero si puede obtenerlo, los ingredientes similares a pollo son los mejores. Echa un vistazo a la fuente de proteínas perfecta y elige tu favorita.
