La ingestión de carbohidratos saludables puede mejorar los nutrientes dietéticos y mantener una presión arterial saludable.
Lauren es una dietista registrada que ha sido galardonada, es autora de tres libros y ama la comida deliciosa. Después de adquirir un grado de ciencia de los alimentos y ciencias nutricionales humanas y una maestría de nutrición clínica, Lauren trabaja en varios entornos nutricionales, y ahora medios en línea, como la salud muywell, Popsugar, la kitchn, bebe bien, etc. Estoy escribiendo contenido. También opera la página de Instagram @LaurenLovesNutrition para enviar consejos nutricionales e información más reciente basada en evidencia.
Actualizado el 12 de mayo de 2023
Revisión por un dietista
Annie Guen es una dietista registrada que administra la página de Pinterest de Eatingwell. Antes de unirse a Eatingwell, trabajó con otros dietistas para escribir, desarrollar recetas y crear contenido de redes sociales en cooperación con otros dietistas. Annie obtuvo una licenciatura de ciencias del ejercicio de salud en la Universidad de Oklahoma. Más tarde, adquirió un maestro de nutrición en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma y completó la capacitación nutricional.
En los Estados Unidos, aproximadamente uno de cada dos adultos tiene presión arterial alta, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular, ataques cardíacos y otra transformación dañina. Si se diagnostica una presión arterial alta, el primer consejo dietético es limitar la ingesta de sodio. Reducir la ingesta de sal es probablemente una buena idea, pero hay muchos otros factores que ayudan a mantener una presión arterial saludable.
Específicamente, según la teoría total de 2021 publicada en la revista Frontiers in Nutrition, ha demostrado que la presión arterial se reduce significativamente al seguir los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (alimentos en el tablero). La comida de Dash se centra en granos integrales, verduras, frutas, leche sin grasa o baja grasa, productos lácteos, carne magra, pollo, pescado, nueces, semillas, frijoles, grasa saludable, etc. La ingesta de sodio se limita a 2. 300 miligramos por día, y se recomienda que los alimentos que contengan minerales como calcio, magnesio o potasio.
Buenas noticias para los amantes de los carbohidratos y la presión arterial alta. Los alimentos del tablero contienen muchos alimentos ricos en carbohidratos, por lo que no tiene que evitar sus macros favoritas al tratar de administrar su salud. Según un estudio de 2019 publicado en los informes de nutrición actuales, elegir alimentos que contengan carbohidratos de verduras como frutas, verduras y granos integrales en lugar de sin carbohidratos pueden reducir naturalmente la presión arterial. En contraste, demasiado azúcar de los alimentos como las bebidas dulces aumentará el valor de la presión arterial y aumentará el riesgo de hipertensión.
Limitar los carbohidratos con un alto grado de procesamiento, como donas y dulces, y centrarse en carbohidratos más nutritivos y complejos es una buena regla general al navegar en carbohidratos.
- Siete carbohidratos para comprar para mejorar la presión arterial
- 1. Banana
- 2. frijoles
- 3. Yogurt
- La mayoría de las frutas, granos integrales y otros carbohidratos generalmente se agregan a una dieta que es buena para la presión arterial, pero si desea controlar la presión arterial, es un carbohidrato especificado para incorporarla a una dieta. Hay varias opciones.
- Por supuesto, puedes disfrutar de los plátanos simplemente pelando y comiendo sobre la marcha. Hacer cremas de cereza y flores de proteínas de chocolate puede aumentar aún más el potasio.
- Coma una ensalada de frijoles negros sin frijoles o pollo tierno para tomar los frijoles agresivamente.
- Siete carbohidratos para comprar para mejorar la presión arterial
Siete carbohidratos para comprar para mejorar la presión arterial
La mayoría de las frutas, granos integrales y otros carbohidratos generalmente se agregan a una dieta que es buena para la presión arterial, pero si desea controlar la presión arterial, es un carbohidrato especificado para incorporarla a una dieta. Hay varias opciones.
1. Banana
Banana, un representante de alimentos que contienen potasio, es uno de los mejores carbohidratos para comer para apoyar la presión arterial saludable. La American Heart Association recomienda a un adulto con una presión arterial de 120/80 para aumentar la ingesta de potasio de una dieta, por lo que es una buena opción incorporar plátanos en el plan de comidas.
Por supuesto, puedes disfrutar de los plátanos simplemente pelando y comiendo sobre la marcha. Hacer cremas de cereza y flores de proteínas de chocolate puede aumentar aún más el potasio.
2. frijoles
Los frijoles contienen carbohidratos naturales, junto con proteínas vegetales y varias vitaminas y minerales, incluido el magnesio que soporta la sangre. Además, la fibra dietética soluble en agua y la fibra dietética insoluble que contiene almidón contenido en frijoles son útiles para controlar la presión arterial.
Coma una ensalada de frijoles negros sin frijoles o pollo tierno para tomar los frijoles agresivamente.
3. Yogurt
El yogur se ha convertido en un alimento popular entre los partidarios de la salud gracias a la cultura activa animada que ayuda a mantener un microbaiome equilibrado. Sin embargo, el yogurt es más que un producto lácteo lleno de probióticos.< Span> Buenas noticias para los amantes de los carbohidratos y la presión arterial alta. Los alimentos del tablero contienen muchos alimentos ricos en carbohidratos, por lo que no tiene que evitar sus macros favoritas al tratar de administrar su salud. Según un estudio de 2019 publicado en los informes de nutrición actuales, elegir alimentos que contengan carbohidratos de verduras como frutas, verduras y granos integrales en lugar de sin carbohidratos pueden reducir naturalmente la presión arterial. En contraste, demasiado azúcar de los alimentos como las bebidas dulces aumentará el valor de la presión arterial y aumentará el riesgo de hipertensión.
Limitar los carbohidratos con un alto grado de procesamiento, como donas y dulces, y centrarse en carbohidratos más nutritivos y complejos es una buena regla general al navegar en carbohidratos.
Siete carbohidratos para comprar para mejorar la presión arterial
La mayoría de las frutas, granos integrales y otros carbohidratos generalmente se agregan a una dieta que es buena para la presión arterial, pero si desea controlar la presión arterial, es un carbohidrato especificado para incorporarla a una dieta. Hay varias opciones.
1. Banana
Banana, un representante de alimentos que contienen potasio, es uno de los mejores carbohidratos para comer para apoyar la presión arterial saludable. La American Heart Association recomienda a un adulto con una presión arterial de 120/80 para aumentar la ingesta de potasio de una dieta, por lo que es una buena opción incorporar plátanos en el plan de comidas.
Por supuesto, puedes disfrutar de los plátanos simplemente pelando y comiendo sobre la marcha. Hacer cremas de cereza y flores de proteínas de chocolate puede aumentar aún más el potasio.
2. frijoles
Los frijoles contienen carbohidratos naturales, junto con proteínas vegetales y varias vitaminas y minerales, incluido el magnesio que soporta la sangre. Además, la fibra dietética soluble en agua y la fibra dietética insoluble que contiene almidón contenido en frijoles son útiles para controlar la presión arterial.
Coma una ensalada de frijoles negros sin frijoles o pollo tierno para tomar los frijoles agresivamente.
3. Yogurt
El yogur se ha convertido en un alimento popular entre los partidarios de la salud gracias a la cultura activa animada que ayuda a mantener un microbaiome equilibrado. Sin embargo, el yogurt es más que un producto lácteo lleno de probióticos. Buenas noticias para los amantes de los carbohidratos y la presión arterial alta. Los alimentos del tablero contienen muchos alimentos ricos en carbohidratos, por lo que no tiene que evitar sus macros favoritas al tratar de administrar su salud. Según un estudio de 2019 publicado en los informes de nutrición actuales, elegir alimentos que contengan carbohidratos de verduras como frutas, verduras y granos integrales en lugar de sin carbohidratos pueden reducir naturalmente la presión arterial. En contraste, demasiado azúcar de los alimentos como las bebidas dulces aumentará el valor de la presión arterial y aumentará el riesgo de hipertensión.
Limitar los carbohidratos con un alto grado de procesamiento, como donas y dulces, y centrarse en carbohidratos más nutritivos y complejos es una buena regla general al navegar en carbohidratos.
Siete carbohidratos para comprar para mejorar la presión arterial
La mayoría de las frutas, granos integrales y otros carbohidratos generalmente se agregan a una dieta que es buena para la presión arterial, pero si desea controlar la presión arterial, es un carbohidrato especificado para incorporarla a una dieta. Hay varias opciones.
1. Banana
Banana, un representante de alimentos que contienen potasio, es uno de los mejores carbohidratos para comer para apoyar la presión arterial saludable. La American Heart Association recomienda a un adulto con una presión arterial de 120/80 para aumentar la ingesta de potasio de una dieta, por lo que es una buena opción incorporar plátanos en el plan de comidas.
