¿Qué tipo de ejercicio necesitas y cuánto?
Carrie Myers es una emprendedora de cartera con más de 30 años de experiencia en la industria de la salud y el bienestar. Como escritor y editor independiente, produzco publicaciones impresas y electrónicas para audiencias comerciales y de consumo. Ha sido citado en varios artículos como experto en salud y fitness. Carrie también es entrenadora certificada de vida y bienestar, fisióloga del ejercicio y fundadora de Carriemichele Co., una empresa de estilo de vida que ayuda a las mujeres a crear vidas que aman y adoptan auténticamente.
Actualizado el 23 de octubre de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
El ejercicio regular tiene muchos beneficios, incluido el aumento de la energía, la mejora del sueño, el control de los niveles de azúcar en sangre y la prevención de enfermedades crónicas. Y una nueva investigación sugiere que el ejercicio también puede retardar el proceso de envejecimiento.
En un estudio de octubre de 2023 publicado en la revista Ejercicio y Reseñas de Ciencias del Deporte, los investigadores observaron cómo el ejercicio afecta la longitud de los telómeros y un proceso llamado envejecimiento celular.
Los telómeros son pequeñas tapas en los extremos de los cromosomas que protegen el material genético que contienen.¿Conoces el herrete al final del cordón umbilical? Esto sirve para proteger la cuerda para que no se deshaga o se deshaga. Los telómeros también funcionan de la misma manera que los cromosomas.
El envejecimiento celular es un proceso que ocurre cuando las células ya no funcionan como deberían. A medida que envejecemos, los telómeros tienden a acortarse y envían señales químicas que impiden que las células se dividan. Esto acelera el envejecimiento.
Elementos de diseño: Getty Images, collage: Cassie Basford.
«El Dr. Andrew Radrow, uno de los autores de esta investigación, es el director del laboratorio genético molecular molecular integrado de la Universidad de Michigan. Telómero es un biomarcador para el envejecimiento biológico y el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer. Está relacionado con «
El ejercicio, especialmente los movimientos de resistencia, están relacionados con el aumento de los telómeros en los tejidos vasculares relacionados con las enfermedades cardiovasculares y las células inmunes relacionadas con la inmunidad del cáncer.
En otras palabras, el ejercicio puede retrasar una parte del proceso de envejecimiento al mantener los telómeros, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer y reducir el riesgo.
¿Qué es un ejercicio que retrasa el envejecimiento?
Todos los tipos de ejercicios tienen sus propias ventajas. Radrow dice que el ejercicio de resistencia es la parte superior para retrasar el envejecimiento. Es efectivo sin un maratón.
«El ejercicio de resistencia es claramente útil, causando una mayor reacción celular, pero no es útil para reducir el riesgo de enfermedades y salvar terrómeros», dice Radrow.
El ejercicio de resistencia incluye ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco y lo mantienen, como caminar, caminar, trotar, remar en bote, ciclismo, esquí de resistencia y natación.
Según Radrow, hay poca evidencia persuasiva para indicar con precisión la cantidad y el tiempo en términos de fortaleza y tiempo para prevenir terrómeros. Sin embargo, según la evidencia que se puede obtener, la frecuencia cardíaca se eleva al menos al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es del 70 % al deducir la edad de 220), y de 3 a 5 veces por semana para unos 30 minutos. Recomiendo.
Conclusión
Si puede disfrutar de cualquier ejercicio, es un buen ejercicio y puede contribuir a su salud de varias maneras. Para maximizar el efecto ant i-envejecimiento del ejercicio de resistencia, realizar entrenamiento de fuerza, eliminar el estrés y tomar un sueño de alta calidad. Por supuesto, lo que comes es importante. Nuestra «nueva dieta mediterránea» contiene muchos granos integrales, frutas, verduras, mariscos, nueces, nueces, proteínas magras, grasas lácteas y grasas saludables.。
