¿Puede la hidratación prevenir el calor?

A medida que aumentan las temperaturas en todo el país, es más importante que nunca tener en cuenta cómo mantenerse hidratado adecuadamente para evitar los peligros relacionados con el calor, la insolación y la deshidratación grave.

Publicado el 22 de junio de 2022
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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Se ha aconsejado a más de 100 millones de estadounidenses que permanezcan en casa durante una ola de calor histórica que ha batido muchos récords en el oeste y el suroeste en las últimas semanas, según el Centro de Predicción Meteorológica del Servicio Meteorológico Nacional.

Con esta ola de calor sin precedentes que afecta a millones de personas en toda la costa este, es más importante que nunca estar atento a los signos y síntomas y tomar precauciones para evitar la insolación, el agotamiento por calor y la deshidratación grave.

¿Qué es el golpe de calor?

El golpe de calor, según lo define la Clínica Mayo, ocurre cuando el cuerpo no puede enfriarse adecuadamente debido a una exposición prolongada al calor extremo. Cuando tu cuerpo no produce suficiente sudor para enfriarse, tu temperatura interna aumenta, lo que plantea muchos peligros.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los síntomas comunes del calor incluyen:

• Hipertermia (más de 103°F)
• Piel caliente y seca que no suda pero que se puede lavar.
• náuseas y vómitos
• ritmo cardíaco rápido y respiración rápida
• pérdida de consciencia
• El golpe de calor requiere atención médica inmediata y, a menudo, requiere líquidos intravenosos para reemplazar las pérdidas de líquidos y electrolitos.

Si usted u otra persona experimenta exposición al calor después de llamar al 911, aquí hay algunos pasos que debe seguir de inmediato:

Acuéstese en un lugar fresco y sombreado con las piernas ligeramente elevadas.

• Quítese o aflójese la ropa y aplique un paño húmedo y frío en su cuerpo.
• Quítese o aflójese la ropa, aplique ropa seca y fría sobre la piel y aplique compresas de hielo en la ingle y las axilas.
• Consuma gradualmente líquidos fríos si se le advierte, teniendo en cuenta que las bebidas excesivamente frías pueden provocar calambres estomacales.
• ¿Cuál es la diferencia entre calor e insolación?

El golpe de calor y el golpe de calor pueden parecer enfermedades similares, pero los tratamientos son diferentes. El golpe de calor es la más grave de las enfermedades relacionadas con el calor, pero si conoce los síntomas del agotamiento por calor, puede evitar que progrese hasta convertirse en agotamiento por calor.

El agotamiento por calor y la insolación pueden causar náuseas y vómitos, pero el agotamiento por calor a menudo muestra sus primeros signos en forma de disminución de la orina, dolor de cabeza, mareos y desmayos.

Si siente que puede estar sufriendo un golpe de calor, muévase a un área más fresca, beba pequeñas cantidades de agua con frecuencia, afloje su ropa para permitir la ventilación, aplique un paño húmedo y fresco o helado en su cuerpo, o tome un resfriado. baño, entremos en ello. Si no se siente mejor una hora después de que desaparezcan los síntomas del golpe de calor, es posible que esté sufriendo agotamiento por calor y necesite atención médica inmediata.

¿Puede la hidratación prevenir la fiebre?

Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y bebidas deportivas con electrolitos es la forma más sencilla e importante de protegerse del calor. Según la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, beber al menos un vaso de agua cada 20 minutos para mantenerse adecuadamente hidratado mientras se toma un tiempo libre del trabajo, la recreación o toma el sol en temperaturas cálidas.

Además, el agua es eficaz no sólo internamente sino también externamente. Rociar su cuerpo con agua o enfriarlo puede ayudar a mantener la temperatura interna de su cuerpo dentro de una zona segura.

De lo que debemos ser conscientes es de la diferencia entre prevención y tratamiento. Mantenerse hidratado definitivamente ayuda a prevenir el calor, pero el calor a menudo no se cura solo con agua y es una enfermedad que requiere tratamiento inmediato. Es importante actuar rápidamente para evitar que el calor se convierta en una emergencia que ponga en peligro la vida.

conclusión

A medida que aumentan las temperaturas en todo el país, desde Seattle hasta Orlando, es importante estar atento a los signos y síntomas de insolación, agotamiento por calor y deshidratación grave. Johns Hopkins Medicine sugiere que la hidratación es la primera línea de defensa, y que el agua, las bebidas deportivas frías que contienen sal y azúcar y las bebidas sin cafeína y sin alcohol son claves para prevenir estos síntomas.

Reprogramar las actividades al aire libre y hacer ejercicio durante las épocas más frías (o mudarse al interior) también puede ayudar a prevenir la exposición excesiva al calor. Además, como se espera que las temperaturas alcancen cerca de los 90 grados (o más) en todo el país este verano, es una buena idea usar ropa fina y holgada e ir acostumbrándose gradualmente a la humedad y el calor, esto le ayudará a tener una estancia cómoda y divertida. , y verano seguro.

Mujer bebiendo agua con fondo diseñado