Centrándonos en los alimentos con abundantes proteínas, introduciremos cuántos gramos de proteínas están contenidos en un plato, como las pechugas de pollo y los huevos.
Actualizado el 10 de noviembre de 2022
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
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La proteína es un nutriente. Se usa para mantener una sensación de plenitud y mantener músculo, vasos sanguíneos, piel, cabello y uñas. Además, las proteínas también juegan un papel importante en la sintetización de hormonas y enzimas en el cuerpo.
La proteína se encuentra en varios alimentos, como carne, pollo, mariscos, productos lácteos, frijoles, nueces y granos enteros. Según la edición 2020-2025 de la Agricultura de los Estados Unidos, «Directrices dietéticas para los estadounidenses», las mujeres necesitan unos 46 gramos y los hombres necesitan unos 56 gramos de proteína (sin embargo, esto varía dependiendo de las calorías que se comen al día). Verifiquemos la cantidad exacta de proteína al día. La cantidad requerida de proteína depende de la edad, el nivel de actividad, el embarazo y las enfermedades crónicas.
Si tiene una comida equilibrada, podrá tomar la cantidad que necesita en un día sin muchos problemas. Las pechugas de pollo estándar (3 onzas) contienen aproximadamente 26 gramos de proteína, que es más de la mitad de las cantidades recomendadas por las mujeres. Sin embargo, a pesar de que la mayoría de las personas que consumen suficientes proteínas, la proteína sigue siendo un nutriente popular. Ayuda a mantener una sensación de plenitud (reducir el hambre) y fortalecer los músculos.
Para obtener proteínas más fácilmente, verifiqué qué es una sola proteína y cuánto se puede tomar de varias fuentes.
- ¿Cuál es la cantidad de proteína para una pechuga de pollo?
- ¿Cuál es la cantidad de proteína de salmón?
- ¿Cuánta proteína tienen los camarones?
- ¿Cuánta proteína hay en los huevos?
- ¿Cuánta proteína tienen los frijoles negros?
- ¿Cuánta proteína hay en la carne de cerdo?
- ¿Cuánta proteína hay en 1 lata de atún?
- ¿Cuánta proteína hay en el bistec?
- ¿Cuánta proteína tiene el tofu?
- ¿Cuánta proteína hay en la mantequilla de maní?
- ¿Cuánta proteína hay en el yogur?
- ¿Cuánta proteína hay en la quinua?
- ¿Cuánta proteína hay en las lentejas?
¿Cuál es la cantidad de proteína para una pechuga de pollo?
Cocinado 3 oz = proteína 26g
Hay una razón por la cual la pechuga de pollo es una proteína popular. Se puede cocinar maravillosamente con varios platos y es muy versátil. Puede agregar proteínas a ensaladas, revolver fry, pasta, sándwiches, etc.
¿Cuál es la cantidad de proteína de salmón?
4 oz cocinado = 27 gramos de proteína
El salmón es uno de los peces sanos. Contiene muchos ácidos grasos omeg a-3 que son buenos para el corazón, el cerebro y la piel. Consulte la mejor guía de cocción para los métodos de cocción de salmón con abundantes proteínas.
¿Cuánta proteína tienen los camarones?
4 onzas cocidas = 26 gramos de proteína
Los camarones no se parecen mucho a los camarones en lo que respecta al contenido de proteínas. Sólo unas pocas onzas proporcionan una cantidad sólida de proteína. Pruébelo con pasta, zoodles (hechos con calabacín), agréguelo a tacos o conviértalo en un clásico cóctel de camarones.
¿Cuánta proteína hay en los huevos?
1 huevo grande = 6 gramos de proteína
Los huevos son una fuente saludable de proteínas para los vegetarianos. Cuando piensas en cuánta proteína hay en los huevos, lo primero que te viene a la mente pueden ser huevos blancos. Conozca todos los consejos de los expertos para preparar el huevo duro perfecto y no olvide «echar el huevo» para agregar este tesoro proteico a sus tazones de cereales, ensaladas y más.
Recetas que quiero probar: huevos de soja
¿Cuánta proteína tienen los frijoles negros?
1/2 taza cocida = 8 gramos de proteína
Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetal. Aunque tiene menos proteínas que la pechuga de pollo, también aporta fibra dietética. La fibra ayuda a mantenerte satisfecho, mantiene saludable tu sistema digestivo y te ayuda a perder peso.
¿Cuánta proteína hay en la carne de cerdo?
3 onzas cocidas = 23 gramos de proteína
La carne de cerdo contiene muchos nutrientes, como tiamina, niacina, riboflavina, vitamina B6, zinc y potasio.
¿Cuánta proteína hay en 1 lata de atún?
4 onzas enlatadas (escurridas) = 22 gramos de proteína
El atún enlatado natural contiene un aporte proteico. Es una proteína barata y cómoda que siempre debes tener en tu despensa.
¿Cuánta proteína hay en el bistec?
3 onzas cocidas = 25 gramos de proteína
El bistec es una proteína que gusta a mucha gente. No es necesario comprar un chuletón gigante para obtener proteínas: 3 onzas le proporcionarán aproximadamente la mitad de su ingesta diaria.
Receta para probar: filete freidora
¿Cuánta proteína tiene el tofu?
1/2 taza = 11 gramos de proteína
El tofu también es una proteína vegetal vegana. Si no te gusta el tofu, es posible que lo estés cocinando incorrectamente. Mira cómo cocinar tofu para que quede realmente delicioso.
¿Cuánta proteína hay en la mantequilla de maní?
2 cucharadas = 7 gramos de proteína.
Este humilde alimento básico (¿PB& amp; J?) es en realidad una fuente saludable de proteína de origen vegetal. Las mantequillas de nueces también proporcionan grasas y fibra saludables para el corazón. Unte mantequilla de maní sobre una tostada, agréguela a batidos y pruebe otras recetas divertidas y energizantes.
¿Cuánta proteína hay en el yogur?
1 taza de yogur natural = 12 gramos de proteína
1 taza de yogur griego = 23 gramos de proteína
Dependiendo del tipo de yogur que elijas, el contenido de proteínas variará un poco. El yogur griego tiene aún más proteínas, 23 gramos por taza. El yogur también contiene probióticos que mantienen el intestino sano.
¿Cuánta proteína hay en la quinua?
1/2 taza cocida = 4 gramos de proteína
Aunque la quinua es un grano, aporta proteínas a tu dieta. 4 gramos no es tanto como algunos de los otros alimentos con proteínas de esta lista, pero no está mal para 1/2 taza de cereales integrales.
¿Cuánta proteína hay en las lentejas?
1 taza de sopa de lentejas = 8 gramos de proteína
Al igual que los frijoles negros, las lentejas son otra opción proteica vegana. Es perfecto para sopas, curry, ensaladas e incluso puede agregar proteínas a los batidos.
