¿Te sientes un poco lento durante la menstruación y quieres hacer ejercicio? Sí, también. Si tiene dolor abdominal, hinchazón abdominal constante, dolor de cabeza, energía y deseo de ser redondeados en la cama, verá por qué la energía no está en la parte superior de la prioridad durante la menstruación. Tres de cada cuatro mujeres sufren de al menos un síndrome pr e-menstrual durante el ciclo menstrual, y más del 40 % de las mujeres que ejercen regularmente tienen un efecto negativo en la capacitación y el rendimiento. También hay informes.
Hago ejercicio regularmente, pero durante mi período tomo unos días o descanso. Sin embargo, cuando recibí un correo electrónico titulado «Psycle con su ciclo» de la marca de fitness Psycle, pensé que no era una rutina de entrenamiento antigua de moda. Su ciclo mejorará su entrenamiento, o sentirá que está trabajando con usted para superar el tiempo en que su ciclo puede ser desventajoso para usted. «Entonces, no necesitaba más poder persuasivo para distribuir.
Siempre desafío nuevos entrenamientos, y los entrenamientos que coinciden con las hormonas naturales fueron impensables para mí. Por lo general, combino lecciones de bar en casa y ejercicio aeróbico llamado carrera.
programa
Establecí mi cuenta en línea de suscripción a la suscripción de marzo (£ 29, o un nuevo miembro puede acceder a una prueba gratuita durante 30 días). El enfoque PSYCLE es un ejercicio vinculado al ciclo menstrual, y se realiza de acuerdo con los síntomas específicos que el cuerpo experimentó en el cambio de las hormonas y el ciclo. Cycle y el entrenador han estado trabajando estrechamente con el Dr. Frankson Spense del NHS para estudiar cómo las mujeres vinculan los ciclos hormonales y las rutinas de acondicionamiento físico.
Hay 24 entrenamientos en 30 días del programa, y si desea completar los 24 entrenamientos y fortalecer la aptitud, también hay una serie de videos que se pueden ver en la plataforma de suscripción. Hay dos etapas en Psycle con su programa de Chycle:
Durante el período del folículo (1 al 14), el nivel de estrógeno es alto, por lo que puede construir más músculos, levantar más peso, conducir más fuerte y recuperarse más rápido, para que pueda hacer un entrenamiento más intenso y duro. Combinar. Durante el período Luteal (14 a 30 días), realizamos un entrenamiento que se centra en nuestro propio peso, como barras y yoga.
¿Por qué es importante hacer ejercicio de acuerdo con el período menstrual? Las fluctuaciones de las hormonas en cada etapa del ciclo menstrual cambian constantemente su nivel de estado de ánimo y energía.
«La hormona está involucrada en muchos aspectos importantes de nuestras vidas y salud: inflamación, metabolismo, peso, capacidad reproductiva, estado mental», explica la representante de la barra, Maria Up Teri.»La hormona controla nuestras acciones, movimientos y sentimientos, y puede cambiar dependiendo del día y entre el ciclo, por lo que estamos listos para adaptarnos a ella porque sentimos lo mejor. Necesitas hacerlo. Si estás físicamente o estás físicamente o Estresado psicológicamente, no podrá ajustar sus hormonas, su cuerpo ingresará a la lucha y al modo fugitivo. Si la hormona está fuera de balance, el ejercicio incorrecto es la glándula suprarrenal. A veces puede enfatizar aún más el metabolismo «.
Experiencia del ciclo Uso de programas de ciclo: período de color
Durante la fase folicular (las dos primeras semanas del ciclo menstrual), mi período llegó dos días más tarde de lo habitual. Me siento ansiosa porque mi horario me anima a elegir entrenamientos más intensos y desafiantes durante las dos primeras semanas de mi ciclo. Cuando me llega la regla, normalmente evito los entrenamientos intensos, como las rotaciones y el entrenamiento de fuerza, y prefiero las clases en colchoneta. Empiezo al mediodía con el primer vídeo del programa, el entrenamiento de alta intensidad con mancuernas de 30 minutos de Amy. Recientemente agregué un juego de mancuernas de 8 kg a mi colección. Desde que cerré mi casa, he estado haciendo ejercicio con más frecuencia en casa. Dicho esto, estarás sudando de principio a fin. Aún mejor, las endorfinas post-entrenamiento que obtuve de esta clase duraron horas y a mi hija le encantó al día siguiente. Fue difícil levantarme de su casa improvisada, pero era un buen Dom que me dio un gran ejercicio.
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Curiosamente, aparte de algún que otro calambre aquí y allá, me olvidé por completo de mi ciclo. Me tomé un día libre para recuperarme y repararme del entrenamiento, y al día siguiente salí a caminar a paso ligero. Cuando me desperté al día siguiente, a pesar de que no había tenido que lidiar con el día anterior, tenía más energía de lo habitual por la mañana, a pesar de que me desperté varias veces durante la noche debido a mi hijo de 1 año. Ese día, también opté por una clase de fuerza MetCon de alta intensidad usando mi propio peso corporal (básicamente un entrenamiento de sudor explosivo para todo el cuerpo). Esto fue mortal. Normalmente hago medio burpees, pero hoy sentí que tenía más energía para hacer todo lo posible.
«A medida que aumentan los niveles de estrógeno, aumentan tus niveles de energía, lo que te permite entrenar más intensamente», explicó la Dra. Jackson-Spence. Después de dos semanas de entrenamiento de fuerza y entrenamiento intenso, definitivamente sentí que podía esforzarme más y recuperarme más rápido en los primeros días.¡Mi Apple Watch nunca había visto tantos entrenamientos de alto nivel en dos semanas!
Durante la fase lútea (las dos últimas semanas del ciclo)
Cuando entré en el escenario pálido, mi cuerpo sería un poco lento y sentí una sensación de hinchazón, pero me encantó el bar en general en combinación con yoga relajado, así que esperaba esta parte del programa.
Ya soy un gran admirador de la clase Studio Barre de Psycle, especialmente Maria Class. La clase de bares tiene algo que te hace sentir que puedes lograr cualquier cosa justo después de terminar una clase. Entonces, para comenzar la segunda etapa del programa, pensé que la clase de barra de firma de 30 minutos de Mary era la mejor. El temblor de los pies durante la sesión no fue realista. Continué presionando hasta el final de la clase, pero valió la pena. En el bar, la endorfina se apresura después de la clase es intensa (¡y vale la pena!).
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Descansé para recuperarme, y el domingo quería algo más relajado, así que pasé una semana ocupada para escuchar (solo esta vez) y equilibrar la vida y el trabajo de mi madre. Me dejé la necesidad de dar un paso. No tenía ganas de trabajar, así que elegí la clase de sombra de Gema para relajar y aliviar el estrés. Después de terminar, fue muy genial y durmió profundamente. Me despierto a las 4:00 de la mañana y no puedo dormir por mí mismo.
Fui a Londres el jueves y decidí mezclar la clase y el diseño de Mortimer Street, un estudio insignia de Psycle. Reservé una clase Beth de 55 minutos, que era una variedad de variedad que realmente necesitaba. Tanto la adaptación, la música como los participantes han podido lograr más cosas experimentando los mismos 55 minutos de dolor en los mismos 55 minutos, y he devuelto súper alenergético.¿Y no irás al estudio sin beber batidos nutritivos después del ejercicio?
Una de las clases que me llevaron al máximo fue la quemadura profunda de la barra, un puro temblor y miedo a 45 minutos. Esta clase es una clase para usuarios avanzados, por lo que pensé que debería ser el mejor de la mañana con la mayor energía. Da la vitalidad del día y cambia el estado de ánimo de hundimiento. Al final del programa, realizamos una clase de renacimiento de yoga. Estaba realmente renovado y estaba listo para el próximo desafío.
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Ya soy un gran admirador de la clase Studio Barre de Psycle, especialmente Maria Class. La clase de bares tiene algo que te hace sentir que puedes lograr cualquier cosa justo después de terminar una clase. Entonces, para comenzar la segunda etapa del programa, pensé que la clase de barra de firma de 30 minutos de Mary era la mejor. El temblor de los pies durante la sesión no fue realista. Continué presionando hasta el final de la clase, pero valió la pena. En el bar, la endorfina se apresura después de la clase es intensa (¡y vale la pena!).
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Descansé para recuperarme, y el domingo quería algo más relajado, así que pasé una semana ocupada para escuchar (solo esta vez) y equilibrar la vida y el trabajo de mi madre. Me dejé la necesidad de dar un paso. No tenía ganas de trabajar, así que elegí la clase de sombra de Gema para relajar y aliviar el estrés. Después de terminar, fue muy genial y durmió profundamente. Me despierto a las 4:00 de la mañana y no puedo dormir por mí mismo.
Fui a Londres el jueves y decidí mezclar la clase y el diseño de Mortimer Street, un estudio insignia de Psycle. Reservé una clase Beth de 55 minutos, que era una variedad de variedad que realmente necesitaba. Tanto la adaptación, la música como los participantes han podido lograr más cosas experimentando los mismos 55 minutos de dolor en los mismos 55 minutos, y he devuelto súper alenergético.¿Y no irás al estudio sin beber batidos nutritivos después del ejercicio?
