Cuando tenga ganas de comer algo entre comidas, tome uno de los refrigerios empaquetados para diabéticos aprobados por la dieta para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y el estómago lleno.
Sarah Anzlová es dietista registrada y propietaria de una consulta privada virtual que ayuda a las personas ocupadas que hacen dieta a comer sus mejores alimentos sin estrés. En su tiempo libre, le gusta probar nuevas recetas en la cocina, ir al mercado de agricultores, correr y perseguir a su hijo pequeño y a su golden retriever.
Actualizado el 21 de agosto de 2022
Revisión por dietista registrado
Novella Rui es dietista registrada y escritora sobre nutrición y salud. Le apasiona ayudar a las personas a desarrollar una relación saludable con la comida y comparte consejos prácticos y prácticos. Novella combina educación sobre nutrición y salud basada en evidencia con alimentación y cultura para crear contenido centrado en el consumidor para marcas y publicaciones. Amante de la gastronomía y viajera por el mundo, le encanta buscar nuevos sabores y explorar diferentes cocinas. En su tiempo libre, le gusta descubrir tesoros escondidos y recorrer senderos locales.
Los refrigerios saludables para la diabetes siguen las pautas generales para los refrigerios saludables (con algunas advertencias). Ya sea que tenga diabetes o no, preparar la mayoría de sus refrigerios con alimentos integrales, especialmente alimentos de origen vegetal, es clave para su salud en general. Esto significa aumentar la ingesta de frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales e incluso productos lácteos.
Además, crear refrigerios con un equilibrio de proteínas, fibra y grasas saludables y azúcares agregados limitados no solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, que son clave para controlar la diabetes, sino que también le ayuda a vivir una vida plena y puede obtener energía estable. Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas sin diabetes, por lo que también es importante seguir pautas de alimentación saludable, como limitar las grasas saturadas y el sodio. Sin embargo, estas siguen siendo excelentes pautas de alimentación saludable que todos deberían seguir.
Los bocadillos de comida del salón, como frutas, nueces, verduras y hummus, son perfectos para aumentar los nutrientes, pero es posible que necesite bocadillos porque desea conveniencia o quiere comer algo diferente. Lo existe. En los últimos años, el mercado de bocadillos se ha desarrollado significativamente, y hay muchas opciones maravillosas que no solo son deliciosas sino también para mantener el azúcar en la sangre y la salud.
Por lo tanto, desde palomitas de maíz y papas fritas, elegí bocadillos que son perfectos para la diabetes de 17 categorías de bocadillos, como yogurt, mezcla y barras.
Cómo elegir un producto caliente
Al evaluar cientos de bocadillos en los estantes de los supermercados, nos centramos en lo siguiente:
- gusto
- Nutrición (ver las pautas a continuación)
- Lista de materias primas (Ejemplo: ¿Es este refrigerio los conceptos básicos de la comida de agujeros?)
- Facilidad de obtener (¿puede obtenerlo en la mayoría de los supermercados o fácilmente en línea?)
- Precio (por ejemplo, tenía como objetivo cubrir varios presupuestos)
Pautas de comida
- 200 calorías o menos
- < 2 grams saturated fat
- < 360 milligrams sodium
- Carbohidratos 15 gramos o menos (1 carbohidratos)
- >2 gramos de proteína
Algunos productos tienen un contenido de carbohidratos ligeramente más alto (hasta 18 gramos por comida). Se recomiendan estos productos porque son más fibra, proteínas y otros nutrientes útiles que otros productos. Según las pautas redondeadas para un carbohidrato, los carbohidratos se cuentan hasta 20 gramos de carbohidratos. Estas pautas son las mismas que las pautas de bocadillos de diabetes caseros.
Palomitas
Razón favorito: tiene un sabor a queso perfecto e incluye juicio suficiente como palomitas de maíz de sabor. Se asegura que este refrigerio puede satisfacerse con un gran tamaño de 3 o 5 tazas, incluidos 2 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra dietética. También está hecho de ingredientes simples, y se ha demostrado que es vegano y sin gluten. Si no te gusta el queso cheddar, le recomendamos un dulce pop flaco sazonado.
Componentes nutricionales por persona (3, 5 tazas):
- 150 calorías
- Grasa 9g (1 g de grasa de asiento)
- Sodio 160 mg
- 15 g de carbohidratos
- 2 g de fibra
- Carbohidrato 0G (Hidratado 0G)
- 2 g de proteína
Buen trabajo
