Una receta de desayuno saludable con mucha proteína, donde puedes disfrutar de la dulzura de las manzanas y la textura de las nueces. Elija sus frutas favoritas (bayas, peras, etc.) y nueces (almendras, maní, etc.) y personalice la avena saludable.
Hillary Meyer es una desarrolladora de recetas independiente, probador y creador de contenido. Adquirió una escuela de licenciatura de antropología en la Escuela Boulder de la Universidad de Colorado y una licenciatura en la Academia de la Cuisina de Nueva Inglaterra. Hillary comenzó a trabajar en la cocina en Itingwell en 2006 y luego se convirtió en editora. En 2014, viajó a Nueva York, pero finalmente regresó a Vermont.
Actualizado el 11 de abril de 2023
Revisión por un dietista
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es una chef china y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, nutricionista cocinado y expertos en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
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Video técnico
Hora de cocinar
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Una persona
Componente nutricional
Diabetes de hueso de calcio alto de calcio Diabetes alto de calcio Saludable Salud Diabetes Envejecimiento saludable Bajo Sacría libre de soya sin soja Vegetariana Alta proteína sin huevo bajo calorías bajas
A la exhibición nutricional
material
- Avena antigua 1/2 taza
- Leche descremada 1 taza
- Yogur griego ilimitado 1/4 taza
- Manzana picada 1/4 taza
- 1 cucharada (tostadas si lo desea)
Forma de hacer
- Ponga avena y leche en una olla pequeña. Hervir a fuego alto. Póngalo a fuego medio, revuelva bien y hierva durante 4-5 minutos hasta que se vuelva suave y cremosa. Retirar del fuego, cubrir y dejar por 2 minutos. Agregue yogurt, manzanas y nueces.
Pista
Si tiene enfermedad celíaca o hipersensibilidad al gluten, el trigo y la cebada a menudo se mezclan con avena, así que use avena que se muestre como «sin gluten».
Original: Eatingwell Magazine Enero / febrero, febrero de 2023 Actualizado
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caloría
| 341 | Lípido |
| 8g | 47g |
| carbohidratos | 22G |
| proteína | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| 1 receta para una persona | |
|---|---|
| 1/2 taza | |
| Calórica 341 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 47G | |
| 17% | Fibra dietética 5G |
| 19% | Total de azúcar 18G |
| Proteína 22g | |
| 44% | Total de grasa 8g |
| Diez% | Grasa saturada 1G |
| Colesterol 8 mg | 4% |
| Vitamina A 520iu | 3% |
| Diez% | Grasa saturada 1G |
| Ácido fólico 24 mcg | 2% |
| Sodio 124mg | 6% |
| Calcio 390mg | 5% |
| 30% | Hierro 2 mg |
| 12% | Magnesio 46 mg |
| 11% | 527mg |
| 11% | 527mg |
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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Receta fotográfica de avena con frutas y frutos secos en un bol
