Agregue 15 bocadillos bajos de alto rendimiento a la lista de compras a la lista de compras

Los bocadillos con mucha proteína dan una sensación completa de tiempo completo para la próxima comida.

Las bririaries son nutricionistas, creadores de contenido, estrategas y defensores apasionados de salud mental. Ella es una c o-host y c o-productor de podcast Happy Eating, un podcast que aclara la conexión entre alimentos y salud mental. Br i-Liary solía ser alimentos y amp; amp? Cocina de la revista Light Food and Neutrition, y editor de neutrición de Eatingwell. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tahtz Friedman. Contribuido a Better Holmes & Gardens, «Southern Living», «Real Simple», «Livestrong. com», «TheKitchn», etc.

Actualizado el 17 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Word es una dietista registrada y una nutricionista y escritora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

Comer un bocadillo rico en proteínas es la clave para llenar de bocadillos.

«La proteína es un nutriente importante que ayuda a mantener una sensación completa, y puede mantener el nivel de energía alto al tomarlo regularmente durante todo el día», dijo el Dr. Chris More (Ph. D (Ph. D) …). Digamos, la proteína retrasa la digestión de los carbohidratos, de modo que los carbohidratos son largos y la energía obtenida de los carbohidratos es más larga.»Al incorporar proteínas en bocadillos, puedes luchar contra la caída de la tarde y, por supuesto, puedes suministrar combustible a los músculos de trabajo». Además, si está tratando de perder peso o si está tratando de mantener su peso, un refrigerio con mucha proteína es muy útil.

Aquí, introduciré 15 bocadillos sanos de bajo carbohidrato que pueden obtener proteínas firmemente.

1. Egina nueces

Proteína: 6G Carbohidratos: 8G

Los maní, que contienen aproximadamente 6 gramos de aproximadamente 6 gramos y 3 gramos de fibra dietética en una onza (aproximadamente 50 tabletas), pueden ayudar a mantener una larga sensación de plenitud, por lo que me encanta el sabor de los bocadillos. Me encantan los sabores de conchas, chile asado ¡Y miel asada! Este sabor audaz ayuda a mejorar los bocadillos para el cuerpo. Además, dado que las nueces son bajas en calorías, la cantidad de nueces por comida es mayor que otras.»

2. Egglans chaleco huevos duros

Proteína: 6G Carbohidratos: 0g

El mejor huevo de pelado de Eggland, que contiene casi 6 gramos de proteína por huevo, es el refrigerio perfecto para mantener la vitalidad todo el día.»No solo aumentará la proteína, sino que los ácidos grasos saturados son un 25 % menos que los huevos ordinarios, la vitamina E es 10 veces y el Omeg a-3 se duplica. Está cocido y pelado, así que yo y mi familia. Es súper es conveniente para. «

3.

Proteína: carbohidratos 5G:

Esta mini bola de mozzarella se subdivide cada onza (aproximadamente 1, 5 g) de anticipación (aproximadamente tres mini bolas). Este refrigerio, que es conveniente para transportar, es de 5 gramos de proteína, menos de un gramo de carbohidratos, todos los cuales son todos 70 kcal. Puede comerlo tal como está, o si lo combina con nueces y galletas, puede obtener más proteínas sin mucho carbohidratos. También es delicioso para la ensalada de parejas junto con tomates y albahaca.

4. Chips de frijoles de pollo, blanco vegano chedded

Proteína: 4G Carbohidratos: 15 g

Esta bocanada de crema contiene 4 gramos de proteínas vegetales y 15 gramos de carbohidratos por porción (1 onza).»Es un refrigerio favorito de alta proteína cuando quieres una cosa crujiente y salada en una larga tarde», dice Werness por Katie y Rui’s (M. S., Rd). El batido está hecho de garbanzos en polvo y contiene 3 gramos de fibra dietética por comida.

5. Queso artesanal

Proteína: 24 g de carbohidratos: 11g

Sorprendentemente, la alta proteína (aproximadamente 24 gramos por taza) también puede consumir calcio saludable.»Me gusta agregar salsa fresca en un refrigerador de supermercado en el queso. Cuando siento que quiero comer dulces, el requesón va bien con frutas frescas como bayas, piña, mango.

6. Nuevo stick de carne primaria

Proteína: 6 g de carbohidratos: 1g

Los palos de carne con muchas proteínas y palos masticables son perfectos para los bocadillos: un palo puede obtener 6 gramos de proteína y se aprueba Whole30 (¡si le gusta!). Me gustan los ingredientes simples, y es una conveniente nack de alta proteína «, dice García.

7. soja verde congelada

Proteína: 9G Carbohidratos: 7G

Perfecto para picar solo, incluir en las loncheras de los niños o agregarlo a las ensaladas, 1/2 taza de edamame proporciona aproximadamente 9 gramos de proteína y 4 gramos de fibra (y aproximadamente 4 gramos de carbohidratos, 7 gramos).»¡Realmente no puedes equivocarte con esta fuente de proteína asequible, que ahora puedes encontrar en el congelador de cada tienda de comestibles!», dice Andrews.

8.

Proteínas: 7 g Carbohidratos: 12 g

Una combinación portátil de queso, nueces y frutos secos es bastante sabrosa. Además, Balance Break tiene menos de 200 calorías y aporta 7 gramos de proteínas y unos 12 gramos de carbohidratos (dependiendo de la combinación de frutos secos y frutas).

9. Yogur bajo en carbohidratos de vainilla y fresa de Siggy

Proteínas: 14 g Carbohidratos: 4 g

El yogur es un excelente refrigerio rico en proteínas para llevar, pero también puede contener azúcar oculta. Si compra un paquete múltiple de estas versiones especiales, obtendrá 14 gramos de proteína y solo 4 gramos de carbohidratos por porción.

Diez.

Proteínas: 12 gramos Carbohidratos: 0 gramos

Todos los tipos de salmón, a menos que estén endulzados con azúcar, son ricos en proteínas y relativamente bajos en carbohidratos. Kaimana Jerky hace un gran trabajo al brindar 12 gramos de proteína por porción con todo el sabor y cero carbohidratos.

11. Barra perfecta

Proteínas: 12-17 g Carbohidratos: 24-27 g

Estas barras de proteína para refrigerador vienen en una variedad de sabores y son perfectas para el desayuno o la merienda. El sabor a mantequilla de maní tiene el mayor contenido de proteína, y cada barra contiene aproximadamente 17 gramos de proteína. Otros pesan entre 12 y 17 gramos. A cada barra también se le agregan polvos de alimentos integrales para obtener una buena combinación de micronutrientes. También tienden a tener un poco más de carbohidratos que otros bocadillos de esta lista.

12. Péptido de colágeno de proteína vital

Proteínas: 9 g Carbohidratos: 3 g

Cada cucharada aporta 9 gramos de proteína, sin azúcares añadidos, y además contiene vitamina C, ácido hialurónico y, por supuesto, colágeno. Para minimizar los carbohidratos, mezcle colágeno en polvo en su café con leche con una leche vegetal baja en carbohidratos como la de almendras, coco o anacardo. Sin embargo, una taza de leche proporciona 8 gramos adicionales de proteína y aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.

13.

Proteína: 4G Carbohidratos: 1G

«El queso del tamaño de un bocado no es nuevo, pero este queso de tamaño bocado mejorará una experiencia típica de queso», dice Andrews. Una proteína mordida es de 4 gramos, los carbohidratos son de 1 gramos y las calorías son de solo 70 kcal. Para suprimir los carbohidratos, comer una mordida con un pequeño carbohidratos, como bayas, cantarops y sandía, dará como resultado un refrigerio satisfactorio.

14.

Proteína: 4-6g Carbohidratos: 14-18g

«Esta marca es mi favorita en la historia (¡una mujer donada y en funcionamiento!) Y un producto (alta proteína, alta fibra, bocadillos de baja saturación, hay muchos sabores)», dice Andrews. Hay seis tipos de sabores: sal, asado con miel, almuerzo de rockin, rilbit de evaluación, barbacoa y habanero. Independientemente del sabor, contiene 4-6 gramos de proteínas y 5-6 gramos de fibra dietética por comida. Los carbohidratos son de 14 gramos a 18 gramos por comida.

15. Chocolate con menta rxbar

Proteína: 12 gramos Carbohidratos: 23 gramos

Esta barra preservada se puede consumir con una proteína de 210 kcal, 12 g y un carbohidrato de 23 gramos, y parece un mini molino. Además de la proteína, también contiene 5 gramos de fibra dietética.