Es seguro decir que perder peso fue (y sigue siendo) emocional. A través de estos tiempos difíciles y obstáculos, ahora miro hacia atrás y tengo muchas cosas que quiero decir. Aquí hay 7 cosas que desearía saber antes de perder peso.
Publicado el 21 de junio de 2021
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Durante la universidad perdí 70 kilogramos. Esa pérdida de peso fue transformadora en muchos sentidos. Sin duda la apariencia. Durante mucho tiempo, luché por encontrar ropa que se ajustara a mi tipo y talla de cuerpo, incluso cuando iba al centro comercial, por lo que tener más opciones fue liberador. Pero las lecciones que aprendí sobre mí mismo y la fortaleza mental y la resiliencia que desarrollé en mi viaje de autodescubrimiento me hicieron mejor.
Decir que fue (y sigue siendo) sentimental sería quedarse corto. Después de superar momentos difíciles y obstáculos, ahora miro hacia atrás y tengo muchas cosas que quiero decir. Aquí hay 7 cosas que desearía saber antes de perder peso.
1. El cardio no lo es todo
Cuando pasé por mi gran transformación, sentí que necesitaba hacer horas y horas de cardio todos los días para lograr mis grandes objetivos. Me subí a la elíptica y vi una película entera.¿Cuál es la verdad? El entrenamiento de fuerza es muy importante, sobre todo porque desarrolla los músculos. Dato curioso: el músculo quema más calorías que la grasa.
2. No se puede hacer ejercicio en exceso con una mala alimentación.
Definitivamente hubo un momento en el que pensé que podía tragarme mis malas decisiones alimentarias. Con el tiempo, aprendí que no funciona así. Si bien creo que la pérdida de peso tiene que ver con el equilibrio y que a veces está bien comer lo que quieras (como galletas italianas tricolores para las fiestas o pizza el viernes por la noche), el hecho es que comes más calorías de las que quemas. Si tienes mucho peso, tu peso aumentará antes de que te des cuenta.
No es bueno para el cuerpo, incluso si siempre disfruta de alimentos de alto sabor y alto calorías en su cuerpo, incluso si hace ejercicio durante una hora al día en una cinta de correr. Es importante cómo incorporar nutrientes de alta calidad, como carbohidratos, lípidos y proteínas, que son necesarias para mantener la función del cuerpo y suministrar la energía necesaria para vivir todos los días.
3. Centrarse en los cambios en el estilo de vida
Hablé de grandes nutrientes antes, lo cual es importante. Es importante pensar en qué tipo de costumbres llevas a tu vida diaria y que es parte de tu estilo de vida. Por ejemplo, seguir una moda restringida que elimina por completo un grupo de alimentos (o muchos grupos de alimentos) probablemente no sea sostenible a largo plazo. Encontrar hábitos y alimentos útiles que pueda disfrutar es una de las piezas más grandes del rompecabezas de su vida.
4. Es necesario practicar «no»
Puede sentirse incómodo durante su viaje. Fui invitado a comer fuera durante tres días consecutivos, y el almuerzo semanal de la oficina era simplemente comida rápida. Tienes derecho a decir «no» si hay algo incómodo (esto se aplica incluso si no está en el medio de este capítulo). No hay forma de obtener su propio valor, y practicar que «no» será más fácil con el tiempo.
5. tiene un poderoso sistema de soporte
Perder peso no es fácil. Es importante estar rodeado de amigos y familiares, apoyar su viaje y obtener una salida para superar las montañas y los valles. Abre tu corazón a ellos. Ellos son tu aliado. Lo que más no quieres es pasar un mal rato solo. Puedes pedirle a alguien que te ayude o golpee tus ideas. Los sistemas de soporte apropiados lo ayudarán y ayudará a su camino.
6. Si necesita pulir el interior,
Sí, emociones asociadas con este capítulo. Es realmente importante dar prioridad a la salud mental, como en la escala de la escala. Según los estudios sobre 1. 979 personas superpuestas y obesas celebradas en 2014, aquellos que pierden peso en un 5 % (en comparación con aquellos con peso similar). Resultó que la posibilidad de sentirse era aproximadamente el doble de alta. Si no prioriza el interior (recomienda encarecidamente consultar con un terapeuta), sin importar cuánto pierda peso, no será una verdadera felicidad. Necesitas encontrar la felicidad en ti mismo.
7. Es un viaje continuo
Ciertamente, perdí 70 kg en la universidad, pero este es un viaje eterno. En mi vida, algunos han regresado un poco, y otros han disminuido un poco más. El viaje debe ser amable con él para sobrevivir a todos y cada uno de los capítulos que visita.
