Un dietista registrado que se especializa en prediabetes le dirá qué hábitos debe seguir todos los días si se vuelve prediabético.
Toby Amidor es el fundador de Toby Amidor Nutrition, PC, que brinda servicios de consultoría en nutrición y seguridad alimentaria y se desempeña como portavoz de restaurantes y marcas de alimentos. Es uno de los autores más vendidos del Wall Street Journal y ha publicado ocho libros de cocina. Su noveno libro de cocina, Diabetes Creates the Prep Preat Cookbook, se publicará en marzo de 2022.
Publicado el 11 de febrero de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha publicado en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
vídeo técnico
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, 96 millones de estadounidenses mayores de 18 años tenían prediabetes en 2019. Ser diagnosticado con prediabetes no significa que desarrollará diabetes tipo 2 si sigue un plan de tratamiento y elige un estilo de vida saludable. Para algunas personas con prediabetes, pequeños cambios en el estilo de vida pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre vuelvan al rango normal y prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2. Aquí hay seis hábitos saludables que puede practicar todos los días, recomendados por un dietista registrado (RDN) que se especializa en prediabetes.
- 1. Llena al menos la mitad de tu plato con verduras y frutas.
- 2. Manejar el estrés
- 3. Dormir
- 4. Evite comer en exceso
- 5. Muévete < Span> Una vez que hagas esto, no tendrás hambre si comes una cantidad apropiada de alimentos y alimentos ricos en proteínas y proteínas «, dijo,» Guidecan gratis con prediabetes «. Una Jill Wisenburger (M. S., Rdn , CDCES, CHWC, FAND) dice.»Las vegetales que no son ingredientes son bajas calorías, bajas carbohidratos y son muy receptivas. Además, los ingredientes vegetales que funcionan como antioxidantes y las sustancias antiinflamatorias están llenas de ingredientes vegetales.
- Harri s-Pinkas explica: «El estrés crónico reduce la inmunidad y la hace más susceptible a varias enfermedades, por lo que un gran golpe para la salud y la felicidad. Agregue el estiramiento, la meditación y la respiración profunda a su rutina diaria». Elegir una actividad relajada que se pueda disfrutar con prioridad en la pantalla, como tejer, pintura, rompecabezas, buenos libros «.
1. Llena al menos la mitad de tu plato con verduras y frutas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo uno de cada 10 estadounidenses come las cinco a nueve porciones recomendadas de frutas y verduras al día. Estos alimentos están llenos de nutrientes y fibra y son bajos en calorías. Además, dice Lauren Harris-Pincus, M. S., RDN, fundadora de NutritionStarringyou. com y autora de The Everything Deasy Diabetes Cookbook, «los antioxidantes y fitoquímicos que se encuentran en las verduras y las frutas pueden ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre». «Llenar al menos la mitad de tu plato con verduras en cada comida es una excelente manera de asegurarte de obtener lo que necesitas.
Una vez que haga esto, no tendrá hambre si come una cantidad apropiada de alimentos de calidad de almidón y alimentos ricos en proteínas «(M. S., RDN, CDCES, CHWC, FAND).»Las vegetales que no son ingredientes son bajas calorías, bajas carbohidratos y son muy receptivas. Además, los ingredientes vegetales que funcionan como antioxidantes y las sustancias antiinflamatorias están llenas de ingredientes vegetales.
2. Manejar el estrés
Harri s-Pinkas explica: «El estrés crónico reduce la inmunidad y la hace más susceptible a varias enfermedades, por lo que un gran golpe para la salud y la felicidad. Agregue el estiramiento, la meditación y la respiración profunda a su rutina diaria». Elegir una actividad relajada que se pueda disfrutar con prioridad en la pantalla, como tejer, pintura, rompecabezas, buenos libros «.
3. Dormir
¿Sabía que si no duerme lo suficiente, no solo podrá recordarlo, sino también para lograr objetivos saludables? Los cambios a corto plazo cambian el nivel de hormona de crecimiento y cortisol y mejoran la resistencia a la insulina. Si la privación del sueño continúa incluso durante la noche, la resistencia a la insulina del día siguiente aumentará «. Según los CDC, los adultos deben apuntar a 7 horas de sueño durante la noche.
4. Evite comer en exceso
Según la Dra. Rorena Drago Medicine (M. S.), un especialista certificado por tratamiento médico y tratamiento médico diabético, RDN, CDN y CDCES, beber alcohol es «4 o más mujeres en aproximadamente 2 horas y más de 5 hombres. Puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 «.»El consumo excesivo de beber puede causar inflamación en el páncreas y la insulina no se secreta. Si bebe alcohol, recomienda hasta 1 taza de mujeres y hasta dos hombres al día. Una taza se refiere a 12 onzas para la cerveza, 5 onzas para el vino, y 1, 5 onzas para líquidos de 80 onzas, como cordero y vodka.
5. Muévete < Span> Una vez que hagas esto, no tendrás hambre si comes una cantidad apropiada de alimentos y alimentos ricos en proteínas y proteínas «, dijo,» Guidecan gratis con prediabetes «. Una Jill Wisenburger (M. S., Rdn , CDCES, CHWC, FAND) dice.»Las vegetales que no son ingredientes son bajas calorías, bajas carbohidratos y son muy receptivas. Además, los ingredientes vegetales que funcionan como antioxidantes y las sustancias antiinflamatorias están llenas de ingredientes vegetales.
2. Manejar el estrés
Harri s-Pinkas explica: «El estrés crónico reduce la inmunidad y la hace más susceptible a varias enfermedades, por lo que un gran golpe para la salud y la felicidad. Agregue el estiramiento, la meditación y la respiración profunda a su rutina diaria». Elegir una actividad relajada que se pueda disfrutar con prioridad en la pantalla, como tejer, pintura, rompecabezas, buenos libros «.
3. Dormir
