También le mostraremos cómo emular su rutina matutina.
Chrissy Brady es una escritora independiente que vive en Ontario y se especializa en artículos sobre salud y bienestar. Está tan fuera de forma que el rastreador de salud de su teléfono hace ping-pong a las revistas para ver si todavía está viva, por lo que, naturalmente, se convirtió en escritora sobre salud y bienestar.
Publicado el 25 de octubre de 2019
El tiempo y la energía que dedicamos a nuestros rituales matutinos son sagrados y, a menudo, marcan la pauta para el resto del día. Desde tomar un desayuno saludable hasta hacer ejercicio, cuanto más seriamente sigas estos rituales, más probabilidades tendrás de obtener recompensas en forma de beneficios para la salud a largo plazo, como mayor energía y un estado de ánimo más feliz.
Existen muchos rituales de desayuno que promueven la salud, por lo que aprender cómo comenzaron otros puede ayudarlo a encontrar el mejor para usted.
Entrevistamos a médicos, neurocientíficos y nutricionistas sobre lo primero que hacen cada mañana para mantenerse saludables. No dude en utilizarlo como referencia.
- 1. “No uses un despertador.
- 2. «Mi ritual matutino comienza con la meditación».
- 3. «Beba un vaso de agua»
- 4. «Establezca la intención del día»
- 5. «Reciba el cepillado
- 6. «Agregue el lino al desayuno.
- 7. «Se trata de comenzar un día con tu bebida favorita»
- 8. «Comience con un tramo de 10 minutos»
- 9. «Ve a la primera caminata»
- 10. «Mi día comienza con abrazo y ejercicio aeróbico»
1. “No uses un despertador.
«Se liberan neurotransmisores como la adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial», dice Hervé Damas, M. D., médico de Miami.
Si desea utilizar un despertador, le recomendamos uno que le despierte lentamente durante un largo período de tiempo con un sonido menos «intrusivo», sugiere el Dr. Damas (consulte Philips Wake Up Light Block).
2. «Mi ritual matutino comienza con la meditación».
La ciencia sugiere que la meditación puede ayudar a la función autónoma, calmar el sistema nervioso y ayudarle a vivir una vida más fluida y menos reactiva.
«Siéntate en la cama y medita durante 20 minutos en posición de loto con una almohada detrás de ti», dice Adam Spraber, cardiólogo de Miami. Sus meditaciones incluyen Vipassana (también conocida como Insight Meditation o Mindfulness Meditation) y Pranayama (4 Second Breath, 4 Second Breath, 4 Second Breath, 4 Second Breath).
Para obtener el máximo efecto, se alienta a Splabber a hacer ejercicio todos los días y entrenar durante 20 minutos cada mañana.»Practique en un lugar tranquilo y no piense que estará en modo crisis desde el principio».»Reponga la energía antes de que llegue la crisis y haga ejercicio constantemente para prepararse para una situación estresante».
3. «Beba un vaso de agua»
Receta en la foto: fresa, albahaca, agua infundida con lima
Solo se necesita H20 para la hidratación por la mañana.»Bebo un vaso de 12 oz antes de comer algo por la mañana», dice Monica Aouslander Moreno (M. S., RDN), consultor nutricional de neutrición RSP.»Este es un reinscrito de la noche de respiración y sudoración (pérdida de líquido corporal), y mi señal hambrienta es apropiada para el desayuno (no desea confundir la sed y el hambre). Ya tengo 15-20 % buena En mi barba diaria «.
4. «Establezca la intención del día»
«Todas las mañanas, es común comenzar con un café completo y solo 15 minutos para establecer la intención del día», dijo un dietista administrado Maya Ferrer (M. S.), la experiencia de Ferrer. Al tener el tiempo y el espacio que se calman, son menos estresante en el ajetreo y el bullicio de la ciudad y puede estar listo para el día siguiente.
5. «Reciba el cepillado
Una de las primeras cosas que Martha Lauder (RD), una nutricionista registrada que vive en California, hace lo primero de la mañana son sus dientes.»La boca es la entrada al sistema digestivo, por lo que quiero cuidar el cuidado dental».»Además de satisfacer al dentista, se reduce el riesgo de desarrollar la ansiedad de la salud, como la enfermedad cardíaca». Está bien si lo pule durante 2 minutos con una pasta de dientes con flúor.
6. «Agregue el lino al desayuno.
Receta en la foto: pan rápido de carbohidratos bajos
«Tengo el hábito de agregar lino al desayuno todos los días», dijo la nutricionista de registro de Nueva York Rachel Fine (RD). Uma Jin se convierte en EPA y DHA, que es conocida por ser útil para la salud del corazón y el cerebro. Se alienta a
También es rico en Lignan (AD Fine), una poderosa sustancia química vegetal que tiene un efecto antioxidante (protegiendo las células de los radicales libres). Puede pasar el día cómodamente simplemente rociando lino en avena, yogurt y batidos.
7. «Se trata de comenzar un día con tu bebida favorita»
Para el nutricionista registrado Heidi Moretti (RD), es genial llegar a la mañana con café recién hecho.»Las glándulas olfativas en la nariz interactúan directamente con el delicado sistema del cerebro, dando una emoción casi tranquila y concentrada».¡Blanco bajo blanco!
8. «Comience con un tramo de 10 minutos»
«La plataforma digital de flexibilidad y movilidad, el fundador de Movement Vault, el fundador de Movement Vault, dice Greison Wickham PT, DPT, CSCS.»
Después de dormir, todavía estoy relativamente de pie durante unas 7 a 8 horas. Es por eso que es muy importante mover su cuerpo dentro de los 30 minutos después de levantarse.»Esta falta de movimiento conduce al dolor en ciertas partes, como los músculos y la rigidez en las articulaciones, y la cintura», dijo Wickham. El estiramiento le permite ensayar sus músculos y sistema nervioso durante el día, y reducir el riesgo de lesiones en el proceso «.
9. «Ve a la primera caminata»
«No importa qué tipo de clima sea, vaya a caminar el primer despegue de la ropa y deje la entrada», dice la Dra. Christa Scott Dixon, directora del cálculo nutricional. Su destino suele ser una cafetería, pero si es demasiado temprano, camine por el vecindario y, a veces, se convierte en meditación para caminar.
«Según una anécdota, caminar de 15 a 20 minutos por la mañana mejorará en gran medida el estado de ánimo, la concentración, la concentración, la productividad y los niveles generales de energía», dice. La investigación ha sugerido que caminar mejora las habilidades de memoria, además de mejorar la salud de los vasos sanguíneos cardíacos y el fortalecimiento de los huesos y los músculos.
Lo mejor de caminar por la mañana es que no requiere orientación simple o herramientas deportivas.»Algunos de los 5 minutos de la mañana tendrán algún efecto», dice Scot t-Dixon.»Si te gusta, cambiemos a una meditación básica para caminar». No te excedas, solo camina.
10. «Mi día comienza con abrazo y ejercicio aeróbico»
«Lo primero que debe hacer para la salud física es ingresar a Tredmill», dijo la Dra. Nicole Avena, profesora de la Neurología de la Escuela de Medicina Mount Sinai.»Envío niños a la escuela y voy a Tredmill antes de revisar los correos electrónicos y las cosas relacionadas con el trabajo».
Hacer ejercicio por la mañana y no establecer otros objetivos más que lograrlo es una excelente manera de garantizar que se realice el ejercicio.»Me concentré en extender el tiempo y el kilometraje, pero me di cuenta de que me sentiría enfermo si no lograra un objetivo o distancia específica», dice Avena.»El objetivo debería ser bueno moverse, así que ahora estoy estableciendo un gol y ejecutándolo».
