Un programa de capacitación en cinta de correr de 7 días para reducir los niveles de azúcar en la sangre recomendado por los entrenadores oficiales

Descubra que una pierna delantera mejorará el control del azúcar en la sangre y aumentará su salud.

Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, se introduce en la remolacha, muy bien en forma, el sano, el vida en vivo, vivo, la mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.

Publicado el 27 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona artículos de nutrición de artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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¿El problema del azúcar en la sangre está obstaculizando tu mejor vida? Si es así, controle su nivel de azúcar en la sangre con el programa de entrenamiento de cinta de correr de siete días más alto. Este programa de acondicionamiento físico, inventado por entrenadores personales certificados, puede ayudar a manejar mejor los niveles de azúcar en la sangre.

Caminar y correr son formas familiares y efectivas para ayudar a ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Un pequeño estudio de 2022 publicado en la revista Nutrients concluye que 30 minutos de ayuno y funcionamiento después de las comidas mejorarán la reacción de azúcar en la sangre, independientemente del contenido de carbohidratos de la dieta. Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades Americanas, este conocimiento es importante dado que más de 38 millones de estadounidenses sufren de diabetes y enfrentan la tarea diaria de controlar los niveles de azúcar en la sangre.。

Este programa de entrenamiento no solo se controla a los niveles de azúcar en la sangre, sino que también ayuda a promover la salud de todo el cuerpo. Aquí, se introducen los detalles.

El efecto del entrenamiento tredmill da niveles de azúcar en la sangre

La investigación a largo plazo ha destacado que el ejercicio aeróbico, como el ejercicio de la cinta de correr, juega un papel importante en el ajuste de los niveles de azúcar en la sangre. Según Medicine & amp; amp; Science in Sports & amp; amp; amp; amp; los ejercicios continuos con cintas de correr tienen un efecto positivo sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, dos factores importantes del ajuste del azúcar en la sangre. Al trabajar en dicho entrenamiento, se puede aumentar la salud de los vasos sanguíneos cardíacos y se pueden mantener los niveles estables de azúcar en la sangre que son útiles para enfermedades relacionadas como la diabetes.

«La mejora de los niveles de azúcar en la sangre se realizará a través del entrenamiento, el ejercicio y la ingesta dietética», explica la entrenadora personal oficial de la barbend y la nutricionista registrada Jeanna Mashi (CPT, RDN).»En comparación con hacer solo un día, constante hacerlo tiene el mayor impacto en su salud. Por lo tanto, el entrenamiento de la cinta de correr también es efectivo, pero para apoyar niveles más saludables de azúcar en la sangre, entrenamiento de resistencia. Se recomienda incorporar proteínas y lípidos combinados con carbohidratos fuentes «.

Entrenamiento de la cinta de correr de 7 días para mejorar los niveles de azúcar en la sangre

Según Kyrie Furr de CPT, un entrenador personal certificado por la barbend y un entrenador de rendimiento, «Cuando mueve su cuerpo, los músculos usan la glucosa como energía y ayudan a reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Aumente la sensibilidad a la insulina y facilite el cuerpo usar insulina . Al hacer del ejercicio una rutina diaria, puede esperar un efecto a largo plazo en el manejo del azúcar en la sangre «.

Día 1: Prueba de capacidad de ejercicio aeróbico máximo

Coloque el temporizador en 30 minutos y, mientras tanto, camine o camine. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca, está en la zona 2 «. La zona 2 es del 60 % al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (HRMAX). HRMAX es la frecuencia cardíaca de un minuto más alta cuando se aplica una carga pesada al corazón debido a la actividad física. Para decidir la Zona 2, primero debe calcular su HRmax. Esta fórmula se puede obtener mediante 220 latidos/ actas (BPM), en su edad actual (según el Centro de Prevención y Manejo de Enfermedades de los Estados Unidos). Una vez que conozca este número, calcule el 60 % al 70 %.

Demos un ejemplo:

Calcule el Hrmax de 50 años: Hrmax:

• 220 BM P-50 = 170 BMP
• 60%de HRMAX: 170 × 0, 60 = 102 bpm
• 70 % de hrmax: 170 × 0, 70 = 119 bpm

Para que esta persona haga ejercicio en la Zona 2, la frecuencia cardíaca debe ser 102-119 veces por minuto.

Prueba de día 2: 1 milla

Camine durante 5-10 minutos a un ritmo moderado como un cálido. Después de eso, camine rápido, trote o corra 1 millas para registrar el tiempo. Al registrar las millas más rápidas, puede comparar el grado de progreso. Por ejemplo, registre el tiempo nuevamente de 4 a 6 semanas para ver si la velocidad está aumentando.

Día 3: la caminata de inclinación de longitud baja a media se realiza durante 45 minutos.

Seleccione la pendiente y la velocidad que se pueden mantener durante 45 minutos. El ritmo debería ser un desafío, pero si es necesario, es bastante difícil poder hablar con alguien «.

Día 4: Intervalo Sprint de alta intensidad

«El cálido es de 5 minutos, el sprint es de 30 segundos, la recuperación caminar es de 1 minuto. Repita este patrón durante 20 minutos y finalmente enfríe durante 5 minutos», dice Fur.

Día 5: 20 minutos desde la caminata de alta intensidad a media intensidad

Calentando durante 5 minutos, aumentó gradualmente la pendiente cada 2 minutos a 20 minutos. Termine con 5 minutos de enfriamiento.

Día 6: Entrenamiento de fuerza-20 minutos Tredmill Entrenamiento

Incorpore el entrenamiento de fuerza en la rutina diaria en la cinta de correr. El Sr. Fur dice: «Ve por 5 minutos, ve por 1 minuto y trota por 1 minuto. Repita esto durante 20 minutos y enfríe durante 5 minutos». Puede cambiar libremente el camino a otros ejercicios reforzados, como Airsquatts, pus h-ups, suspensiones y asalto de peso.

Día 7: Camina alternativamente entre llanuras y pendientes 45 minutos

Camine alternativamente entre el suelo plano y la pendiente durante 45 minutos. Hazlo cada 5 minutos de la siguiente manera:

• 5 minutos con tierra plana caminando (a un ritmo razonable)
• 5 % del 5 % de la inclinación.
• Caminando a un ritmo moderado o 5 minutos
• 5 minutos para caminar o correr con un 10 % inclinado.
• Caminando a un ritmo moderado o 5 minutos
• 5 minutos para caminar o correr con un 12 % inclinado.
• Caminando a un ritmo moderado o 5 minutos
• 15 % de la inclinación o corriendo 5 minutos
• 5 minutos a un ritmo razonable de caminata plana para relajarse

Conclusión

El entrenamiento de Tredmill es una forma asequible y efectiva de controlar los niveles de azúcar en la sangre. Más de 38 millones de estadounidenses tienen diabetes y necesitan controlar el azúcar en la sangre todos los días, por lo que al incorporar entrenamientos de cinta de correr para mejorar la función cardiopulmonar mientras apoya la salud de todo el cuerpo. Can. Si le preocupa su nivel de azúcar en la sangre u otro estado de salud, o si es nuevo en hacer ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio.