Kara Walsh es una escritora, editora, sommelier de primera clase, ex instructora de fitness y entrenadora personal independiente que vive en Des Moines, Iowa, y combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 1 de diciembre de 2022
Dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
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A juzgar por el hecho de que cada vez más estadounidenses quieren dormir más y tal vez abastecerse de melatonina, y los datos de los CDC muestran que 1 de cada 3 personas no duerme 7 horas al día, está claro que muy pocas personas se despiertan sintiéndose renovado, bien descansado y completamente listo para afrontar el día.
Así es: durante la agitada temporada navideña, el trabajo, los compromisos románticos, los recados, la cocina, la limpieza (oh, sí, e idealmente hay tiempo para hacer ejercicio y cuidarse en algún lugar), es importante dormir lo suficiente. Sin embargo, dormir menos de 7 a 9 horas puede tener graves consecuencias para la salud. Las investigaciones muestran que un sueño insuficiente y de mala calidad puede afectar el sistema inmunológico, la salud del corazón, el peso, la piel, el cerebro y más.
También puede tener un impacto significativo en sus niveles de energía y estado de alerta, haciendo que actividades diarias como las mencionadas anteriormente parezcan difíciles. Según la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 45% de los estadounidenses dicen que la falta de sueño o la mala calidad del sueño han afectado su vida diaria al menos una vez durante la semana pasada.
Por supuesto, dormir más y mejor esta noche juega un papel importante en la mejora de tus niveles de energía mañana. Pero varios otros factores modificables del estilo de vida pueden influir en los niveles de alerta más que la genética, según un estudio publicado el 19 de noviembre en la revista Nature Communications. Las personas que hacen ejercicio con regularidad, desayunan carbohidratos y mantienen sus niveles de azúcar en sangre bastante estables tienden a sentirse más alerta.
Lea aquí para obtener detalles sobre esta nueva investigación del sueño y cómo configurar un día brillante y productivo después de que el despertador sea exitoso.
Lo que encontré en esta investigación del sueño
Para este estudio, los científicos recopilaron datos de 833 adultos de 18 a 65 años que participaron en dos semanas de investigación. El estudio contenía gemelos y adultos no relacionados, lo que pudo evaluar los efectos de la herencia como resultado. Durante 14 días, cada sujeto coloca un acelerómetro en la muñeca para monitorear la cantidad de actividad y nivel de sueño, y registra la ingesta y el despertar del comedor (0 a 100 escalas cada 3 horas) durante el período de investigación.。
Durante el período de investigación, el desayuno de las mismas calorías se prepara todos los días durante el período de investigación, altos carbohidratos, proteínas, comidas fibrosas (ingesta en días diferentes), proteínas moderadas, carbohidratos y comidas «contrastantes» de fibra, etc. Varias varias múltiple s-En se proporcionaron menús de composición nutricional.
Quizás los investigadores no se sorprendieron de que aquellos que durmieron más de lo habitual, aquellos que se hicieron más lentos de lo habitual, se sintieron más cuidadosos a la mañana siguiente. Pero más sorprendente fue que la recopilación de información de dos semanas reveló otras cosas. Se han informado a las personas con los siguientes hábitos que tienen un gran despertar en la mañana:
- Mueve su cuerpo durante 10 horas (pero no cerca de la hora de acostarse), el día más activo antes.
- Desayune con carbohidratos, incluidas proteínas y lípidos.
- La «carga glytimica» de otras comidas es baja, y el nivel de azúcar en la sangre puede ser estable.
Sin embargo, las tres razones sabias por las que puede estar cansado y despertar (además de dormir lo suficiente) son las siguientes:
- Vida que sigue sentada todo el día
- Se salta el desayuno y evita los carbohidratos como parte de un desayuno bien balanceado.
- El nivel de azúcar en la sangre no es estable, y es comer lo que sube y baja.
También resultó que aquellos que respondieron que se sintieron positivos en general se sintieron más cautelosos que las personas pesimistas. El factor genético parecía apenas afectar el nivel de atención, mucho menos que la cantidad de actividad, sueño y comidas.< Span> Haga clic aquí para obtener detalles sobre esta nueva investigación del sueño y cómo configurar un día brillante y productivo después de que el despertador suene exitoso.
Lo que encontré en esta investigación del sueño
Para este estudio, los científicos recopilaron datos de 833 adultos de 18 a 65 años que participaron en dos semanas de investigación. El estudio contenía gemelos y adultos no relacionados, lo que pudo evaluar los efectos de la herencia como resultado. Durante 14 días, cada sujeto coloca un acelerómetro en la muñeca para monitorear la cantidad de actividad y nivel de sueño, y registra la ingesta y el despertar del comedor (0 a 100 escalas cada 3 horas) durante el período de investigación.。
Durante el período de investigación, el desayuno de las mismas calorías se prepara todos los días durante el período de investigación, altos carbohidratos, proteínas, comidas fibrosas (ingesta en días diferentes), proteínas moderadas, carbohidratos y comidas «contrastantes» de fibra, etc. Varias varias múltiple s-En se proporcionaron menús de composición nutricional.
Quizás los investigadores no se sorprendieron de que aquellos que durmieron más de lo habitual, aquellos que se hicieron más lentos de lo habitual, se sintieron más cuidadosos a la mañana siguiente. Pero más sorprendente fue que la recopilación de información de dos semanas reveló otras cosas. Se han informado a las personas con los siguientes hábitos que tienen un gran despertar en la mañana:
Mueve su cuerpo durante 10 horas (pero no cerca de la hora de acostarse), el día más activo antes.
- Desayune con carbohidratos, incluidas proteínas y lípidos.
- La «carga glytimica» de otras comidas es baja, y el nivel de azúcar en la sangre puede ser estable.
- Sin embargo, las tres razones sabias por las que puede estar cansado y despertar (además de dormir lo suficiente) son las siguientes:
- Vida que sigue sentada todo el día
- Se salta el desayuno y evita los carbohidratos como parte de un desayuno bien balanceado.
- El nivel de azúcar en la sangre no es estable, y es comer lo que sube y baja.
