Seis series «saludables» con muchos azúcar como donas

Erenoa, Edición de pasantías de pasantías. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Actualizado el 23 de febrero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

No hay duda de que la serie es deliciosa. Ya sea un producto lácteo o una alternativa, nada es tan delicioso como una leche dulce, crujiente y crujiente. Sin embargo, algunas series son famosas por su alto azúcar.

Hay algunos cereales saludables, como copos congelados y crujientes de Capun, como una serie saludable que reemplaza la infancia clásica. Sin embargo, puede ser sorprendente si sabe que una de estas series «saludables» contiene lo mismo o más azúcar que una dona. Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, hemos encontrado seis series «saludables» que contienen aproximadamente el mismo azúcar que los pasteles de donas.

La American Heart Association recomienda que muchas personas tomen el azúcar por día, menos de 6 cucharaditas (aproximadamente 25 gramos) para mujeres y 9 cucharaditas (aproximadamente 37 gramos) para hombres. El azúcar excesivo aumenta el riesgo de diabetes, resistencia a la insulina, enfermedad dental, enfermedad cardíaca e hipertensión. No hay duda de que el azúcar es parte de una dieta bien balanceada y saludable, pero es mejor tomarlo moderadamente para evitar más complicaciones de salud.

Al ver la etiqueta nutricional, es importante reconocer la diferencia entre el azúcar natural y el azúcar. Fructosa glucosa glucosa azúcar líquido, azúcar de coco, jarabe de arce, jarabe de maíz, etc. Dado que estos edulcorantes no están naturalmente contenidos en los alimentos, se enumeran en la etiqueta nutricional para informarle cuánto azúcar se agrega para endulzar los alimentos. El azúcar natural está naturalmente contenido en alimentos como frutas, cereales, algunos productos lácteos y verduras. Al leer la cantidad total de azúcar descrita en la etiqueta nutricional, el azúcar natural no es una dulzura, pero un azúcar que naturalmente sale del material utilizado para hacer alimentos.

Seis tipos de series de desayuno «saludables» que contienen azúcares como donas

Estos cereales saludables pueden ser dulces deliciosos, pero pueden no ser perfectos para las comidas diarias debido al azúcar. Aquí hay algunas opciones más detalladas en lugar de desayuno.

1. La mini serie congelada de Kerogg (12 g de carbohidratos, 12 g de azúcar)

Cada persona tiene una forma favorita de comer una mini serie congelada. Es posible que desee empaparse de leche y hacerlo un poco cecina, o puede que lo saque de la caja y simplemente comerla. No importa cómo coma, la mini serie congelada puede no ser adecuada para comer todos los días porque tiene un alto contenido de azúcar. Cada pieza de 25 hojas contiene 12 gramos de azúcar (todos los ingredientes) y 210 calorías.

Si bien es altamente azúcar, la mini serie congelada tiene una fibra dietética relativamente alta, 6 gramos por comida y aproximadamente el 20 % de la cantidad requerida por día. Por lo tanto, los bocadillos dulces ocasionales son una mejor opción.

2. Cerios de nueces de miel (12 g de azúcar, 12 g de ingredientes)

Honey Nuts Cherios es una serie dulce y crujiente, que es un estándar en muchas familias estadounidenses. Honey Nuts Cherios se ha asociado con la salud siempre que sus hermanas, Cerean Cherios, para promover la salud del corazón.

Cherios contiene harina de grano integral importante para la salud del corazón, mientras que las celdas de nueces de miel agregan 12 gramos de azúcar por taza. Esto puede ser más de lo esperado si está buscando una alternativa más saludable. El azúcar de Cellios original es de 2 gramos por comida, por lo que la próxima vez que vaya de compras, puede agregar fruta a una dulzura natural.

3. Quaker Simply Granola, avena, miel y almendras (13 g de carbohidratos, 10 g endulzados)

Palabras como «granola», «almendra» y «avena» pueden hacerte pensar que este cereal Quaker Oats es una opción de desayuno saludable. Aunque contiene nutrientes como cereales integrales y grasas saludables, este cereal contiene 13 gramos de azúcar por ⅔ de taza (de los cuales 10 gramos son aditivos). Esto es más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de azúcar y, debido a que es baja en proteínas, es posible que su energía no dure.

4. Granola de frutas y nueces desnuda (13 g de azúcar, 10 g de endulzada)

Barenaked es conocida por sus snacks de granola y avena y su filosofía de marca de alimentos naturales. Estas deliciosas granolas son un excelente refrigerio para tomar de vez en cuando, pero comer un plato de esta granola de frutas y nueces todas las mañanas puede agregar bastante azúcar a tu ingesta diaria. Una porción de 1/2 taza tiene 13 gramos de azúcar (10 gramos de los cuales son aditivos) y 270 calorías. En lugar de hacer de este cereal la pieza central de tu desayuno, intenta espolvorear granola encima del yogur o servirlo con fruta.

5. Crujiente de salvado con pasas (carbohidratos 19 g, endulzado 13 g)

El salvado de pasas se considera tradicionalmente un cereal saludable repleto de ingredientes «buenos para usted». Aunque Raisin Bran está cargado de vitaminas y minerales, este Raisin Bran Crunch contiene 19 g de azúcar (13 g están endulzados) por taza.

6.

El cereal Special K es uno de los cereales «saludables» más populares en los estantes. A pesar de que se afirma que tiene menos calorías y azúcar que otros cereales, el cereal Chocolat Delight de Special K contiene 12 gramos de azúcar por taza de porción. Si desea reducir su consumo de azúcar, considere otros sabores de cereal Special K y verifique los gramos de carbohidratos en la etiqueta nutricional antes de comprarlos. El hecho de que algo se venda como alimento saludable no significa que sea la opción correcta para usted.

cereal de desayuno bajo en carbohidratos

Incluso si prefieres comenzar el día con cereales, existen muchas opciones que te ayudarán a reducir tu consumo de azúcar y alcanzar tus objetivos nutricionales.

Aquí hay algunos cereales bajos en carbohidratos que debe buscar en su próximo supermercado:

• Cheerios multicereales (8 g de carbohidratos)
• Cheerios originales (carbohidratos 2 g)
• Arroz Chex (3 g de carbohidratos) 2 g de carbohidratos (3 g de carbohidratos) Krizi Chex (3 g de carbohidratos)
• Galletas de trigo integral Kashi, trigo de otoño (7 g de carbohidratos)
• Hojas de pases de la naturaleza (5 g de carbohidratos)
• Conclusión

Serial es un desayuno conveniente y delicioso. La próxima vez, al elegir una serie para el desayuno, elija una serie de bajo guago como KIX o Cheerios de múltiples granos. Si tiene un poco de planificación y sabe, cómo, puede comer y tomar un desayuno maravilloso de acuerdo con sus objetivos de salud.

Copos de maíz y collage de donas simples; copas de patrimonio de la naturaleza (5 g de azúcar)