Pensé que varias cosas cambiarían durante el primer año de la universidad, pero para ser honesto, mi cuerpo no era una de ellas. Yo era atleta todo el tiempo, y mi peso fue una de las pocas cosas que no noté durante mi período de crecimiento. Al final de la tercera temporada de softbol de la escuela secundaria, comencé a correr todos los días, esquivando a los turistas en el paseo marítimo y volé en un valle cercano.
En la escuela secundaria, todo funcionó bien durante un tiempo. El nuevo compañero de cuarto y yo trotamos en el campus en el clima perfecto de otoño y profundizamos mi vínculo. Ingresó al club de carrera recreativa de la escuela, y en diciembre tomó la más rápida una hora y 39 minutos en la media maratón. Era un monumento, pero unas semanas después, me di cuenta de que nunca podía ganar porque mi condición física de repente se enfermó.
Como estúpido corredor, me puse al dolor de rodilla y la lesión excesiva de Shin Sprint. Perdí en el gimnasio, pero solo sabía cómo usar la máquina de ejercicios aeróbica más simple, aburrido y empeoré mis rodillas. Por otro lado, seguí disfrutando del comedor indefinido y los burritos nocturnos tardíos.
Poco a poco, comencé a notar los cambios en mi cuerpo. Mis piernas comenzaron a ponerse más gruesas, y tuve un peso extra alrededor del estómago. Fue un cambio trivial a solo unos pocos kilogramos, probablemente normales. Sabía que cuando me gradué de la escuela secundaria, sabía que mi cuerpo cambiaría, pero sabía que mi cuerpo estaba cambiando. Me di cuenta. Estaba cansado y letárgico, sentí que mi cuerpo estaba débil, complementado por comer, especialmente para no dormir para terminar los documentos y las preguntas. Sin el escape de correr, aumentó el nivel de ansiedad, combinado con la aut o-conciencia para el cuerpo.
Salí del campus después de dejar la escuela en junio e hice dos trabajos. En un verano largo y caluroso, casi no se habían ido amigos, así que usé una nueva cantidad de tiempo libre para revivir el entrenamiento cansado e ineficiente. Además de correr, comencé casi desde cero.
Hábitos de acondicionamiento físico en la universidad
Milagrosamente, me quedé atrapado en una rutina de acondicionamiento físico equilibrado, apreté mi cuerpo, estabilizado mental, restaurando mi cuerpo, pero también más fuerte (y seguro). Ese era mi horario semanal:
- Lunes: día de descanso.
- Martes: Natación. El entrenamiento de natación de 45 minutos consistió en cuatro series de 100 yardas estilo libre, 100 yardas braza, 100 yardas espalda y terminó con un kickboard de 200 yardas (estilo libre y patada de braza).
- Miércoles: Entrenamiento de fuerza abdominal con peso corporal, entrenamiento HIIT. Insanity comenzó mi larga historia de amor con videos de ejercicios que me dicen exactamente qué hacer y cómo hacerlo. Opciones similares incluyen entrenamientos HIIT de 30 minutos con pesas y videos HIIT de 20 minutos con peso corporal.
- Jueves: carrera por colinas y entrenamiento básico. Regresé corriendo del trabajo a mi dormitorio de verano, hice 10 minutos de abdominales en mi habitación y luego corrí 7 millas.
- Viernes: entrenamiento Cardio HIIT para abdominales. Me encantaban los entrenamientos cardiovasculares HIIT que me hacían sudar mucho, como videos HIIT de 30 minutos sin equipo.
- Sábado: Natación. Hice el mismo entrenamiento de 45 minutos que el martes.
- Domingo: carrera y entrenamiento central. No quería ejercer presión sobre mis rodillas ni arriesgarme a lesionarme, así que corrí a un ritmo constante y pausado.
Cosas que me gustaría cambiar sobre ir al gimnasio durante la universidad
¿Mi rutina de ejercicios fue adecuada para mí? Sí. Mi cuerpo se tonificó, perdí grasa y por primera vez en mi vida comencé a desarrollar músculos abdominales. La mejor parte fue que me gustó tanto el horario semanal que continué exactamente con la misma rutina hasta que me gradué tres años después. Me ha ayudado a mantenerme saludable y, lo que es más importante, me ha ayudado a afrontar el estrés y a mantenerme saludable a pesar del aumento de la carga de trabajo.
El entrenamiento de fuerza no sólo te ayuda a desarrollar músculo, sino que también aumenta tu metabolismo y te ayuda a perder peso. Cambié el entrenamiento aeróbico con peso corporal por otro entrenamiento de fuerza y cambié sesiones de carrera y natación. Luego, una vez que haya construido una base sólida con ejercicios de peso corporal, puede comenzar a agregar peso. Este es uno de mis ejercicios de entrenamiento de fuerza favoritos y una sesión con mancuernas que trato de hacer al menos una vez a la semana.
Pero un entrenamiento HIIT con peso corporal me dio una idea de lo que ser físicamente fuerte puede hacer mentalmente. De repente, la parte superior de mi cuerpo se hizo más fuerte.¡Pude hacer flexiones!¡Pude hacer un salto doblado! Hacer ejercicio me hizo sentir fuerte y capaz y, de hecho, me sentí más seguro académica y socialmente. Me siento lleno de energía. Mi presencia ha aumentado. Se sintió realmente bien.
Sin embargo, este verano, me di cuenta de algunas cosas importantes que quería proponer a aquellos que intentan hacer regímenes de acondicionamiento físico en la universidad.
- Me tomo un día libre. Everest: Estoy ocupado en la universidad: clase, actividad extracurricular, trabajo, obligaciones sociales, tiempo para dormir adecuadamente y abordar el trabajo. Fue especialmente abrumador durante la prueba de término y las pruebas intermedias. Descansa, relájate, termina tu trabajo, y cuando hayas terminado, vuelve al entrenamiento.
- Encontrar un entrenamiento que realmente pueda disfrutar. Esto no se puede enfatizar, sin importar cuánto enfatice. En la universidad, hay muchas cosas que son 10 veces más divertidas que los entrenamientos. Dé un paseo por el campus, andar en bicicleta, probar nuevos videos y máquinas de entrenamiento. Es un desperdicio gastar mucha vida universitaria en capacitación disgustada.
- Desafiar cosas nuevas. Lamento no haberlo hecho. Use gimnasios y piscinas escolares. No dude en saber cómo usar una máquina o peso. Pruebe clases de yoga, clases de escalada, clases de golf y clases de baile. Si no quieres un horario estricto como yo, hagamos varias cosas. Si sudas, es importante.< Span> Sin embargo, me di cuenta de algunas cosas importantes que quería proponer a aquellos que intentan hacer regímenes de acondicionamiento físico en la universidad este verano.
