Antes de que comience el dolor de cabeza, evite los dolores de cabeza refiriéndose a estas sugerencias.
Publicado el 27 de mayo de 2020
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.
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Foto: Getty Images/Elenaleonova
39 millones de estadounidenses sufren de migraña. Los dolores de cabeza intensos a menudo van acompañados de náuseas, cambio de visión, mareos e irritabilidad a la luz y el sonido. La señal es poner la cabeza debajo de una almohada y sentarse en la oscuridad. La siguiente es la última versión.
1. Aumente el grupo de vitamina B
«Muchas personas que han experimentado migraña no son óptimas», dice el Dr. Chris Dadamo, director del Centro Médico Integrado de la Universidad de Maryland en Baltimore. Por ejemplo, un estudio publicado en el dolor de cabeza estadounidense anterior se redujo en el 27 % de los pacientes con migraña, que consumió una gran cantidad de vitamina B2 (también conocida como riboflavina), en comparación con los pacientes con vitaminas. El nivel óptimo todavía está indeciso, pero «Sin embargo, aquellos que consumen más vitamina B2 más de 1, 1 a 1, 3 mg, que es la cantidad recomendada de diariamente, tienen menos migraña que aquellos con una baja ingesta. Conozco a Dadamo. Puede aumentar la vitamina B2 comiendo pan riboflavina, serie, huevos, almendras, yogurt, mejillones, champiñones, etc.
2. Según la ciencia
Desde los dedos de los pies hasta la frente, estire los músculos durante 5 segundos al mismo tiempo que respirando, luego relaje los músculos durante 10 segundos al mismo tiempo que respirando (haga esto en cada parte del cuerpo). Esta técnica se llama relajación muscular gradual (PMR), y los pacientes con migraña que han practicado esto dos veces por semana, al menos 11 minutos, han reducido su promedio 4 veces al mes y en 2019 en la medicina digital NPJ. Se anunció en la investigación. Se cree que PMR reduce el nivel de cortisol, una hormona del estrés. Las fluctuaciones de cortisol pueden causar migraña. Mia T, neuróloga de la Universidad de Nueva York en Nueva York, e investigador de dolor de cabeza, investigador de dolor de cabeza e investigador de dolor de cabeza, que aprende sobre la práctica de PMR y relajación del cuerpo. ・ Dr. Minen Medical dice. Pruebe el PMR PMR gratuito disponible en el temporizador de la aplicación Insight.
3. Revise los hábitos de café
La cafeína funciona para la migraña, buena o peor, y la diferencia es frecuente y frecuencia «, dice Elizabeth Mostowsky SC,» pero las personas que son propensas a la migraña son cafeína en un día. Se dice en la investigación del American Journal of Medicine que beber más que Tres bebidas pueden tener migraña en el día y al día siguiente. Si se detiene, causará síntomas de abstinencia y se producirán migrañas «, dijo Mostowsky, c o-autor del estudio. Afortunadamente, sé que la cantidad de cafeína para beber regularmente no es un problema si hasta 2 tazas (aproximadamente 1. 5 litros). Si bebe más que eso, reduzca gradualmente el número de síntomas de abstinencia.
4. Tomar magnesio
Todos los pacientes con migraña deben tomar suplementos de magnesio. Este audaz comentario se basa en el informe del Journal of Neural Transmission. La razón es que hasta la mitad de los pacientes con migraña se consideran deficientes en minerales involucrados en funciones de células nerviosas sanas. Se considera que la mayoría de los estadounidenses tienen una ingesta pequeña, pero es difícil medir la concentración de magnesio mediante análisis de sangre generales, por lo que es deseable para una prueba de magnesio de glóbulos rojos o cuánto es tomar una comida. Hablemos. El magnesio no funciona tan pronto como Ecedrin.
