A menos que hayas dormido debajo de una piedra (juego de palabras), ya sabes que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Las investigaciones muestran que la falta de sueño facilita el aumento de peso.
«La falta de sueño se asocia tanto con un mayor gasto de calorías como con un menor gasto de energía», dijo el Dr. Michael Breus, miembro del consejo asesor de SleepScore Labs y autor de The Sleep Doctor’s Diet Plan.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir de siete a nueve horas para los adultos, pero el Dr. Breus dice que un tercio de los adultos que trabajan no duermen más de seis horas cada noche. Entonces, si necesita otra razón para dormir, aquí hay cinco formas en que dormir puede ayudarlo a perder peso innecesario.
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1. Suprime las hormonas del hambre
Para comprender cómo el sueño afecta el apetito, es importante comprender las funciones de las hormonas del hambre, la leptina y la grelina. La leptina es una hormona que le dice a tu cerebro que estás lleno. También le ayuda a mantener un peso saludable regulando el uso de la energía. La grelina, por otro lado, es la hormona que le indica al cuerpo que coma y que deje de quemar energía y comience a almacenarla en forma de grasa.
Lisa Samuels, RD, fundadora de The Happy House, dice: «Descansar lo suficiente restablece tus hormonas y ciclos para que todo funcione correctamente por la mañana. Esto activa la hormona de la saciedad, lo que te permite comer conscientemente».
2. Deja de lado el estrés
Cuando te quedas despierto hasta tarde en el trabajo, tus niveles de cortisol aumentan. El cortisol es una hormona del estrés que controla los niveles de azúcar en sangre y ayuda a la función metabólica. Los niveles elevados de cortisol le indican al cerebro que necesita más energía para realizar actividades. Si no tiene falta de sueño, es menos probable que reaccione al estrés. Como estás bien descansada, tus ciclos hormonales no se alteran y puedes comer de forma más consciente».
3. Sepa quién manda en lo que respecta a los niveles de azúcar en sangre
La insulina también es una hormona que causa cambios significativos en la pérdida de peso. El nivel de azúcar en la sangre se mide y la glucosa en la sangre se transporta a las células de los órganos como los músculos y el hígado. Renunciar a más tiempo estacionario hará que la resistencia a la insulina no pueda usar hormonas de manera efectiva. El Dr. Nate Watson dice que el Dr. Nate Watson, director de la Universidad de la Universidad de Washington y del Instituto de Investigación de Laboratorio de Sleepscore, «el sueño ayuda al cuerpo con sensibilidad a la insulina normal, por lo que el cuerpo trata eficientemente la glucosa y la grasa. Se puede evitar tanto como como es. «
4. Promover el consumo de calorías
Si te levantas temprano en la mañana, tienes suerte. El ejercicio es una herramienta maravillosa que reduce el estrés y aumenta el metabolismo. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio por la noche recomiendan que haga ejercicio dos o tres horas antes de acostarse para no perturbar el ciclo del sueño.
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5. Recupera tu cuerpo
Durante el sueño, el cuerpo no se consume, el cuerpo no se consume, por lo que el cuerpo descansa, se complementa y está bien hacer cualquier cosa al día siguiente. Por la mañana, si ha notado que está a escala unos kg por la mañana, está trabajando para recuperar su cuerpo mientras postergue. Al final del día, el peso fluctúa dependiendo de lo que coma, beba y estrés. Samuel dice que el primer peso de la mañana es el peso real porque el tiempo sin comidas y humedad es largo, todo se digiere, descansa y probablemente se excreta.
