Conozca los alimentos y nutrientes más importantes durante la última etapa del embarazo.
Laney es una nutricionista especializada en pérdida de peso que ayuda a las personas a abandonar sus hábitos alimentarios, cambiar hábitos y crear estilos de vida saludables duraderos. Obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Políticas Tufts Friedman y completó su capacitación en nutrición en el Hospital General de Massachusetts, un hospital universitario de la Universidad de Harvard. Escribe sobre una variedad de temas que incluyen la pérdida de peso, la salud intestinal, el embarazo, la lactancia materna y las dietas modernas. Cuando no está escribiendo o consultando, se la puede encontrar corriendo, saliendo a almorzar o saliendo con sus dos hijos pequeños tomando una taza de café.
Publicado el 8 de mayo de 2019
vídeo técnico
Es el tercer trimestre y estás en la recta final. Los bebés nacen más o menos en 12 semanas. Es posible que tenga o no contracciones generalizadas, como las contracciones de Braxton-Hicks. No se estrese si no tiene todos los síntomas enumerados en línea. Cada mujer es diferente. Tómelo con calma, tenga algunas citas y coma sano. Tu bebé aún no ha terminado de crecer. Te mostraremos lo que está pasando y cómo puedes nutrirte.
¿Qué le está pasando a tu cuerpo?
Tu bebé ya casi está formado, pero no dejes que esto te impida comer sano y hacer ejercicio. El tercer mes de embarazo es un período crítico para el desarrollo pulmonar y óseo.»El bebé gana la mayor parte de su peso durante el segundo trimestre, mientras que el volumen sanguíneo de la madre continúa aumentando y sus senos se agrandan en preparación para la lactancia», dice Kendra Tolbert, M. S., R. D. N., C. L. C.
nutrientes importantes
Hierro: contenido en grandes cantidades en carnes, aves, mariscos, legumbres y verduras de hojas oscuras.
Ácidos grasos omega-3: se encuentran en pescados grasos, semillas de chía, semillas de lino y alimentos fortificados.
«Su bebé almacena la mayor parte del hierro que necesita durante los primeros meses del embarazo al final del embarazo, así que asegúrese de obtener suficiente hierro de los alimentos y suplementos (solo con receta)», dice Tolbert. Siempre que sea posible, combine alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C para mejorar la absorción, dice. Los pimientos rojos, el repollo, las naranjas y las fresas son ricos en vitamina C.
La serie Omega 3 debería estar en la lista de comestibles. Estas grasas saludables se encuentran en alimentos como salmón, atún, nueces, semillas de chía y lino. La serie Omeg a-3 DHA y EPA contenidas en el pez mejoran el desarrollo del cerebro del bebé. Además, en 2016 la investigación publicada en New England Journal of Medicine, tomar DHA y EPA durante el embarazo puede reducir la posibilidad de que un bebé tenga asma cuando era niño. Lo consiguió. Si una mujer embarazada tomaba suplementos de aceite de pescado todos los días durante el tercer embarazo, la posibilidad de un niño a la edad de 3 a 5 años era 30 % menor. Consulte con su médico antes de agregar suplementos. Además, sigue tomando vitaminas para mujeres embarazadas durante el embarazo.
¿Puedo inducir el parto con comida?
Hay tradiciones y leyendas relacionadas con los alimentos que inducen trabajo de parto en cada hogar y cultura, pero no hay cierta evidencia de que ninguno de ellos funcione «, dijo Torbert. Las fechas tienen la función de madurar el tubo cervical, y hay algunos resultados de investigación en que el trabajo comienza a acelerar el trabajo «. Hay un resultado de la investigación de que comer fechas en las últimas dos o cuatro semanas antes de dar a luz promoverá la maduración del cuello uterino. Sin embargo, en un estudio, las mujeres tuvieron que comer seis fechas al día para obtener este efecto. Si sufre diabetes de embarazo, tendrá que tomar 18 gramos de carbohidratos con una sola fecha, así que consulte con su médico antes de tomar este método.
Ejercicio en la mitad del embarazo
El ejercicio puede ser su última preocupación, no ir a clases de spinning y levantamiento de pesas, sino en este momento cuando tiene ganas de caminar. Forma de rodillo, estiramiento y yoga de maternidad puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor «, dice Kayla Mehr, una entrenadora personal certificada pre y posterior de NASM, pre y posterior en Boston. No haga ejercicio en el estómago, como el tenis y el esquí. Caminar es ideal como un ejercicio aeróbico de baja carga.
Las sentadillas son la mejor manera de prepararse para el parto. Mir dice que la pelvis abre y que el espacio donde el bebé cae es ancho «, dijo Mir.
Lo más importante es «tomar los Juegos Olímpicos en el día, pero mover su cuerpo porque está apuntando a los Juegos Olímpicos en el día», dice la entrenadora personal de Boston, Tara Mazaneck.»Aun así, la tabla, la forma y la media paloma (pose) fueron definitivamente útiles si la cintura comenzó a estar desesperada».
- Qué comer durante el embarazo: embarazo temprano: comida durante el embarazo: embarazo temprano
- Comidas durante el embarazo: Mi d-Trimes / Comidas de embarazo tardío: embarazo tardío
- Plan de comidas de embarazo saludable Plan de comidas de embarazo saludable
- Plan de dieta saludable mientras está embarazada
