Incluso en la diabetes, puede planificar comidas deliciosas y nutritivas a precios razonables. El plan de cena de siete días contiene granos integrales asequibles, verduras, carne magra, proteína vegetal y grasas saludables.
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con los alimentos y comparte pistas prácticas y ejecutables. La novela fusiona la educación nutricional y la salud, la alimentación y la cultura basadas en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Viaja por todo el mundo con un glotón y le encanta encontrar un nuevo sabor y explorar varios platos. En tiempo libre, pase tiempo buscando una joya de comida oculta y senderos locales de senderismo al aire libre.
Publicado el 11 de agosto de 2022
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Video técnico
A medida que el costo de vida está aumentando y la inflación está progresando, muchas personas buscan una manera de ahorrar comida planeando una comida antes de las compras en general. Independientemente de la presencia o ausencia de diabetes, el plan de dieta es fácil y personalizable. Centrándose en granos integrales nutritivos, verduras, frutas, carne magra y proteínas vegetales de bajo en zargar, limitaremos el sodio y las grasas saturadas para apoyar un corazón sano. Usar lo que vende, o elegir ingredientes enlatados o congelados puede ahorrar dinero.
Aquí, presentaremos algunas ideas de cena razonables que pueden ser nutritivas incluso en las noches ocupadas. Contiene 2 a 3 carbohidratos (aproximadamente 30 a 45 g de carbohidratos), un total de 2 a 3 porciones, un grano integral, una proteína magra y una gran cantidad de verduras para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Dependiendo del valor objetivo de los niveles de azúcar en la sangre, se puede requerir más carbohidratos. El plan de cena de siete días demuestra que la diabetes puede comer una excelente comida dentro del presupuesto.
- Día: sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
- Día 2: Tres ingredientes de ingredientes salteados de soja de soja verde
- Día 3: platos de pescado de estilo mediterráneo de hierbas, verduras y champiñones suaves
- Día 4: Tofu Tacos < Span> Día: Sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
- Fibra dietética: 10 gramos
- Fibra dietética: 12 gramos
- Día 4: Tofu Tacos Día: Sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
Día: sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
Esta deliciosa sopa con carne magra (pechuga de pollo), verduras y granos integrales proporciona todo lo que necesita para una dieta equilibrada. En esta receta, se usa cebada en lugar de pasta, y se agregan perasnip, zanahoria y cebollas para aumentar la fibra dietética.¿No hay perejil? Si usa batatas y apio, tendrá una textura similar.
Consejos Esta receta no necesariamente tiene que usar macetas instantáneas. También puede usar múltiples medidas y olla a presión.
Volumen total de carbohidratos (2 tazas): 43 gramos, 3 servicios de carbohidratos.
Fibra dietética: 10 gramos
Día 2: Tres ingredientes de ingredientes salteados de soja de soja verde
La soja verde congelada es una proteína vegetal asequible y asequible que es conveniente para mantener en el congelador. Si fríe el crujiente edamame con verduras y agrega una salsa de teriyaki reducida por sal, puede crear una cena simple y conveniente. Si agrega arroz marrón pilaf, será una dieta completa que suprima el aumento del azúcar en la sangre.
La receta de sugerencias usa una ensalada envuelta, pero puede comprar verduras frescas y cortarlas usted mismo.
Volumen total de carbohidratos (2 tazas de desayuno y 1/3 taza de arroz marrón pilaf): 44 gramos, 3 carbohidratos.
Fibra dietética: 12 gramos
Día 3: platos de pescado de estilo mediterráneo de hierbas, verduras y champiñones suaves
Comer pescado al menos dos veces por semana es un factor importante en muchos patrones dietéticos saludables, ya sea que tenga o no diabetes. Comer pescado también es una excelente manera de obtener la grasa y la proteína saludables requeridas para trabajar lo más posible como el cuerpo posible. Los platos de pescado de estilo mediterráneo con sabor a base de hierbas son perfectos para la cena de lunes a viernes con verduras y champiñones suaves. Use bacalao fresco, platija congelada, tilapia, etc. con grasa especialmente vendida. Agregar la hierba mediterránea (orégano seco, tiempo, menta, salvia, mezcla de romero) aumenta el sabor sin sodio. Sirva con verduras de hoja como la col rizada, agregue carbohidratos como batatas tostadas.
Volumen total de carbohidratos (1 porción de pescado, 1/2 taza de vegetales de hoja, 1/2 taza de batatas): 28 gramos o 2 comidas
Fibra dietética: 5 gramos
Día 4: Tofu Tacos < Span> Día: Sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
Esta deliciosa sopa con carne magra (pechuga de pollo), verduras y granos integrales proporciona todo lo que necesita para una dieta equilibrada. En esta receta, se usa cebada en lugar de pasta, y se agregan perasnip, zanahoria y cebollas para aumentar la fibra dietética.¿No hay perejil? Si usa batatas y apio, tendrá una textura similar.
Consejos Esta receta no necesariamente tiene que usar macetas instantáneas. También puede usar múltiples medidas y olla a presión.
Fibra dietética: 10 gramos
Fibra dietética: 10 gramos
Día 2: Tres ingredientes de ingredientes salteados de soja de soja verde
La soja verde congelada es una proteína vegetal asequible y asequible que es conveniente para mantener en el congelador. Si fríe el crujiente edamame con verduras y agrega una salsa de teriyaki reducida por sal, puede crear una cena simple y conveniente. Si agrega arroz marrón pilaf, será una dieta completa que suprima el aumento del azúcar en la sangre.
La receta de sugerencias usa una ensalada envuelta, pero puede comprar verduras frescas y cortarlas usted mismo.
Volumen total de carbohidratos (2 tazas de desayuno y 1/3 taza de arroz marrón pilaf): 44 gramos, 3 carbohidratos.
Fibra dietética: 12 gramos
Día 3: platos de pescado de estilo mediterráneo de hierbas, verduras y champiñones suaves
Comer pescado al menos dos veces por semana es un factor importante en muchos patrones dietéticos saludables, ya sea que tenga o no diabetes. Comer pescado también es una excelente manera de obtener la grasa y la proteína saludables requeridas para trabajar lo más posible como el cuerpo posible. Los platos de pescado de estilo mediterráneo con sabor a base de hierbas son perfectos para la cena de lunes a viernes con verduras y champiñones suaves. Use bacalao fresco, platija congelada, tilapia, etc. con grasa especialmente vendida. Agregar la hierba mediterránea (orégano seco, tiempo, menta, salvia, mezcla de romero) aumenta el sabor sin sodio. Sirva con verduras de hoja como la col rizada, agregue carbohidratos como batatas tostadas.
Volumen total de carbohidratos (1 porción de pescado, 1/2 taza de vegetales de hoja, 1/2 taza de batatas): 28 gramos o 2 comidas
Fibra dietética: 12 gramos
Día 4: Tofu Tacos Día: Sopa de pollo de olla instantánea de vegetales de raíz y cebada
Esta deliciosa sopa con carne magra (pechuga de pollo), verduras y granos integrales proporciona todo lo que necesita para una dieta equilibrada. En esta receta, se usa cebada en lugar de pasta, y se agregan perasnip, zanahoria y cebollas para aumentar la fibra dietética.¿No hay perejil? Si usa batatas y apio, tendrá una textura similar.
Consejos Esta receta no necesariamente tiene que usar macetas instantáneas. También puede usar múltiples medidas y olla a presión.
Volumen total de carbohidratos (2 tazas): 43 gramos, 3 servicios de carbohidratos.
