Agregar semillas de chía a una sencilla cobertura de «mermelada» agrega omega-3 saludables para el corazón para un desayuno saludable.
Sarah es una experta en cocina y nutrición. Es dietista registrado desde 2002 y chef profesional desde 2008. Trabaja principalmente como chef consultor y nutricionista, centrándose en la redacción independiente, el desarrollo de recetas y la fotografía de alimentos. Sus libros incluyen “¡Taco!¡Taco! Es autora del libro de cocina «Taco!» y coautora del libro de cocina «Fertility Foods». Su experiencia en cocina, nutrición y alimentación ha aparecido en todos los medios de comunicación. También ofrece demostraciones de cocina. Disfruto hablar en congresos y ferias.
Actualizado el 12 de noviembre de 2016
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10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
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eficiencia de producción
Porciones para 1 persona
perfil nutricional
Alto contenido de calcio Bueno para los huesos Calcio Bueno para la diabetes Sin lácteos Envejecimiento saludable Bajo en sodio Sin soja Alto en fibra Salud para el corazón Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano Vegetariano
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material
- ½ taza de bayas mixtas congeladas sin azúcar
- 2 cucharaditas de semillas de chía
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural
- 1 muffin inglés integral (tostado)
Cómo hacer
- Cocine en el microondas durante 30 segundos, revuelva y caliente por otros 30 segundos. Incorpora las semillas de chía.
Prueba las semillas de chía.
Información nutricional (1 ración)
| 262 | caloría |
| 9g | lípido |
| 41g | carbohidratos |
| 10g | proteína |
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| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 1 persona | |
| Muffin inglés para 1 persona | |
| calorías 262 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 41 g. | 15% |
| Fibra dietética 9g | 34% |
| Azúcares totales 12g | |
| Proteína 10g | 20% |
| Grasa total 9g | 12% |
| 2 g de grasa saturada | 8% |
| Vitamina A 7 UI | 0% |
| Vitamina C 9 mg | Diez% |
| Ácido fólico 45 mcg | 11% |
| Sodio 287 mg | 12% |
| Calcio 234mg | 18% |
| Hierro 3 mg | 14% |
| Magnesio 88 mg | veintiuno% |
| Potasio 274 mg | 6% |
La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la cantidad de un nutriente recomendada para la ingesta diaria. El porcentaje de valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender sus necesidades nutricionales personales).
Cooperación: ESHA Research Database © 2018, ESHA Research, Inc. Todos los derechos reservados.
