El mundo en el que nos despertamos hoy es diferente al que vivíamos hace unos meses. Algunos han descrito la pandemia de coronavirus como la montaña rusa más extraña y tonta de la historia. Y honestamente, eso es bastante cierto. Los científicos han estudiado exhaustivamente cómo las personas afrontan el aislamiento extremo, los desastres a gran escala o las situaciones de estrés continuo. Pero ¿qué tal si nos ocupamos de todo a la vez? Nadie sabe qué cóctel de emociones está creando este aislamiento.
Mientras entramos en el segundo mes de cuarentena estricta aquí en España, con emociones abrumadoras, estoy estudiando empatía e inteligencia emocional en el trabajo en línea en la Universidad de California, Berkeley. Yo también tengo una buena idea. Consulte este curso gratis o pague $199 (aproximadamente £163) si desea un certificado: Dr. Dutcher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y la Universidad de Stanford (experto en Inside Out de Pixar) Dra. Emiliana Simo n-Thomas, un neurocientífico de Berkeley y la Universidad de Stanford que enseñó a Dali Lama la «ciencia de la felicidad». Esto es lo que dijeron sobre cómo lidian con las emociones negativas:
dar paso a las emociones
Reprimir las emociones negativas no es saludable. Sin embargo, tampoco es bueno controlarse dejando que las emociones queden sin control. Los profesores recomiendan una técnica que la Dra. Chiki Davis describe como aceptación consciente (o dejar que las emociones se sientan en la mesa).
Piense en todas las cosas que puede y no puede controlar sobre la pandemia mundial. Puede parecer lo último que quieres hacer, pero concéntrate en las cosas que no puedes controlar. Cosa aterradora. Sí, a veces pueden surgir emociones negativas, pero no te preocupes. Es normal tener emociones negativas (especialmente cuando se trata de Covid-19). Lo importante es expresar tus sentimientos con palabras: «Estoy ansioso y ansioso, pero está bien. Está bien estar ansioso».
Ser consciente y aceptar tus emociones, incluso las negativas, es un gran paso para evitar que las emociones negativas te abrumen. Al hacerlo, sentí que había cortado parte de mi poder sobre las emociones difíciles. Al principio se sintió raro. Con la práctica, dicen los expertos, puedes convertirte en el jefe de tus emociones negativas mediante la aceptación consciente.
Se una mosca en la pared
A las pocas semanas de esta pandemia global, has aprendido el retraimiento social. La próxima vez, intentemos con la «despersonalización», que es cuando das un paso atrás cuando tus emociones se vuelven demasiado negativas. En cuanto al segundo consejo del Dr. Keltner, recomendó nuevamente proyectar sus emociones verbalmente.
En el caso de Crown Quarantine, podría ser algo como: «Estoy abrumado por las malas noticias» o «Tengo miedo de que el supermercado se quede sin papel higiénico». No te preocupes si al principio te parece un poco tonto. Al igual que yo, mis vecinos y amigos están demasiado lejos para escucharlos, al menos mientras estamos en cuarentena.
Lo importante es tener cuidado de no utilizar las palabras «yo» o «mí». Puede parecer una pequeña diferencia, pero crear un poco de distancia entre usted y sus emociones puede conducir a emociones menos negativas, una recuperación más rápida y una comprensión más profunda de sus emociones. Esto se debe a que, según su investigación, pequeños cambios lingüísticos pueden cambiar tu forma de pensar y ayudarte a distraerte menos. Le ayuda a evitar concentrarse en lo mal que se siente y le permite abordar las cosas de manera más constructiva. Cuando ya estás tratando de hacer malabarismos con el trabajo desde casa, la educación de tu rebaño en casa y el intento de no desmoronarte, un enfoque constructivo puede hacer las cosas mucho más fáciles.
cambiar de perspectiva
Si bien es posible que no puedas cambiar tu perspectiva mientras estás encarcelado, los expertos en la Ciencia de la Felicidad dicen que cambiar tu forma de ver las cosas puede ayudarte a afrontar cualquier emoción negativa que puedas experimentar. Se dice que es posible hacerlo. Esto significa buscar lo positivo en lo negativo y encontrar oportunidades de aprendizaje y crecimiento personal. Por supuesto, en medio de una pandemia global, eso puede parecer una tontería, pero siempre hay una manera.
Al parecer, la contaminación en China ha disminuido, o los canales de Venecia, Italia, se han vuelto mágicamente más limpios. En comparación, es una victoria barata, en un momento en el que tantas vidas se han visto tan gravemente afectadas por el coronavirus. En lugar de eso, es más importante revisar su propia situación. Lo que puedes controlar. Este es un ejercicio para notar que hay algo positivo en tu día en este momento que merece tu atención.
Por ejemplo, tener una comunidad es una de las mejores y comprobadas formas de afrontar la cuarentena. Tener a alguien con quien hablar, ya sea un vecino, un amigo, un familiar o un compañero de clase curioso, es una gran ventaja que quizás hayas dado por sentado. En lugar de limitarse a informar sobre los últimos titulares y las historias de miedo, intente hacer más.¿Ha ganado un nuevo respeto por los trabajadores de primera línea: enfermeras, médicos, limpiadores, trabajadores de supermercados? maravilloso. Resulta que estar aislado (irónicamente) te ayudó a ampliar tus horizontes y crecer. Tómate el tiempo para concentrarte más en cosas positivas como esta para equilibrar cualquier emoción negativa que puedas sentir.
no te vuelvas loco
Ante una crisis global tan devastadora, es difícil escribir esto sin parecer sorprendente. El curso sobre empatía e inteligencia emocional de la Universidad de California, Berkeley, se creó mucho antes del brote de coronavirus. Por supuesto, pensar en positivo no detendrá la pandemia. Tampoco podemos recuperar a las personas que hemos perdido. Pero gracias a lo que aprendí sobre la inteligencia emocional del Dr. Keltner y el Dr. Simon Thomas, aprendí a replantear mis experiencias, a verbalizar mis sentimientos ante los demás y a darme permiso para sentir emociones negativas. Si sigues estos pasos, puedes transformar tu narrativa interna en una más productiva. Incluso en tal situación.
Puede que todavía no exista una vacuna para controlar este virus, pero existen formas científicamente respaldadas de controlar cómo te sientes mientras estás en esta maldita montaña rusa. Puede que tarde algún tiempo en convertirse en un hábito, pero al menos ahora lo tenemos en abundancia.
