No sé ustedes, pero pasamos mucho más tiempo navegando por Instagram.
Kara Walsh es una escritora, editora, sommelier de primera clase, ex instructora de fitness y entrenadora personal independiente que vive en Des Moines, Iowa, y combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 18 de febrero de 2022
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
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Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el estadounidense típico tiene unas cinco horas de tiempo libre cada día, después de tener en cuenta el trabajo, el sueño, la limpieza y otras responsabilidades. Si disponemos de 5 horas de tiempo libre los 7 días de la semana, podemos invertir un total de 35 horas (dependiendo de qué más pueda alterar nuestra agenda) como mejor nos parezca.
A medida que los cambios relacionados con la pandemia se prolongan, más de estas horas se dedicarán a tiempo adicional frente a la pantalla. Esto podría consistir en hacer recados desde casa, mirar Netflix, pasar más tiempo en TikTok o consumir Wordle. Pero incluso con todo este tiempo libre «libre», menos de 1 de cada 4 estadounidenses hace suficiente ejercicio aeróbico o de fortalecimiento, según los CDC.
Teniendo esto en cuenta, los investigadores de los CDC y el Instituto Nacional del Cáncer son muy conscientes de que 150 minutos de ejercicio por semana pueden ser un desafío para quienes comienzan desde cero. saludable. Un informe publicado en enero de 2022 en JAMA Internal Medicine encontró que para los adultos de 40 a 85 años, solo 10 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por día podrían salvar 110. 000 vidas al año. Se dice que se puede salvar. Con 20 minutos adicionales al día, esta estadística casi se duplicaría (209. 459 personas), y con 30 minutos adicionales, los investigadores podrían evitar 272. 297 muertes.
«Sabemos que el ejercicio regular es esencial y tiene enormes beneficios para la salud», dijo a Healthline la directora clínica del Comité de Médicos para una Medicina Responsable del Barnard Medical Center, la Dra. Banita Rahman. El ejercicio regular beneficia a casi todos los sistemas de órganos de su cuerpo. Reduce la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol. El ejercicio también mejora el sueño, lo que mejora el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la calidad de vida.
Y puede obtener algunos beneficios de salud bastante importantes sin entrenar 5 km o tomar una clase de Peloton todos los días. Sí, aunque muchos expertos en fitness dicen que 30 minutos es el mínimo.
«Las personas están tan concentradas en necesitar 30 minutos de ejercicio cada día que por alguna razón no pueden dedicar los 30 minutos completos (en lugar de dividir su día en partes de 10 minutos, por ejemplo), este estudio vincula el ejercicio y la longevidad , es un buen recordatorio de que alguna forma de ejercicio o movimiento funcional durante el día siempre es mejor que nada en absoluto», dice la Directora de Educación para el Rendimiento Deportivo de HerbalifeNrition. La Dra. Dana Ryan, Directora de Educación y Rendimiento Deportivo de Herbalife Nutrition, añade Línea de salud.
Piense en ello como algo similar a la dieta y la hidratación. El hecho de que no hayas comido cinco comidas al día (como frutas y verduras) o no hayas bebido 91 onzas de agua todos los días no significa que debas tirar la toalla y eliminar las frutas y verduras y solo beber refrescos y jugos. no lo será. La acumulación poco a poco te acerca al «ideal», y la acumulación paso a paso facilita la formación de un hábito. Es cierto que 10 minutos al día no parece mucho. Pero en el transcurso de un año, terminarás moviéndote casi 61 horas más de lo que pasarías esos 10 minutos sentado en el sofá navegando por Instagram (oye, definitivamente hemos experimentado eso) (¡Todo con moderación!).
Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, aparca el coche más lejos de la entrada del supermercado, prueba algunos ejercicios sencillos de entrenamiento con pesas que puedes hacer en casa sin ningún equipamiento, todo en poco tiempo. Es una forma estupenda de añadir más minutos a tu tiempo de ejercicio… Además de reducir tu riesgo de muerte, el ejercicio regular protege tu cuerpo de la pérdida ósea y muscular que viene con el envejecimiento, como mencionamos.
«A los 30, todos comenzamos a experimentar una pérdida de masa muscular relacionada con la edad llamada sarcopenia. Mantener una masa muscular saludable para la edad no sólo previene los cadáveres y los cuerpos no saludables; es la clave para mejorar tanto la calidad de vida como la longevidad».
Este estudio demuestra que el ejercicio es importante, sin importar cuán intenso o prolongado sea. Aquí, le mostraremos cómo hacer ejercicio cuando literalmente no tiene tiempo y los cinco mejores ejercicios para la salud según un médico de Harvard.
Y si quieres hacer más ejercicio, sube la intensidad con un intenso microentrenamiento de 10 minutos. Esto aumenta su metabolismo y aumenta su gasto energético en reposo.
