El baile en barra no sólo es una actividad increíblemente divertida y que genera confianza, ¡sino que también es un trabajo duro! Quiero decir, si alguna vez has intentado estabilizarte en un poste, y mucho menos girarlo, sabes lo difícil que puede ser el baile en barra.¡Afortunadamente, esa dificultad es lo que hace que el baile en barra sea un ejercicio tan excelente! Ya sea que asistas a una clase de pole fitness o la hagas en casa, es probable que al final estés sudoroso y agotado. Pero, ¿el pole fitness es realmente eficaz para el entrenamiento de fuerza? POPSUGAR habló con tres expertos en fitness.
¿Puedes desarrollar músculo con pole fitness?
«El fitness requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y aductores», dijo a POPSUGAR la entrenadora del equipo de fitness XPOLE de Crunch, Laura Giromini Arrigoni. La fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son importantes».
Colleen Freeman, DPT, fisioterapeuta e instructora de Pilates y fitness grupal, agrega que hay dos razones por las que el pole fitness es eficaz para desarrollar músculo. El baile en barra es esencialmente un entrenamiento en suspensión (que Freeman comparó con TRX) e implica movimientos dinámicos continuos.»Los ejercicios de acondicionamiento físico con barra requieren que usted sujete un poste, por lo que realmente se prueban la fuerza de agarre, la fuerza de los hombros, la parte superior de la espalda, el cuello y el núcleo», explica Freeman.»Además de mantener el peso en el poste, rotar y alternar posiciones en el poste ejerce mucha presión sobre el cuerpo. El vestíbulo, o sistema de equilibrio, también mejora».
El pole fitness es diferente de otras formas de entrenamiento de fuerza, y eso es algo bueno.»El pole es una excelente manera de desarrollar músculo y mantener el cuerpo activo. Es tan divertido que resulta adictivo», dice Paul, instructor de pole certificado y propietario de tres ubicaciones de Exotic Workout Studios y de la aplicación Fit to Flaunt. Dice Sherry Murdock, propietario de. Te obliga a aceptar y apreciar tu cuerpo. Te saca de tu zona de confort y te ayuda a pasar por alto cualquier defecto.»
¿Cuánto tiempo lleva desarrollar músculo con pole fitness?
Como con cualquier entrenamiento, los resultados varían, pero si toma la lección de Paul al menos unas pocas veces a la semana, comenzará a sentir la diferencia en unos pocos meses o más rápido (visible). Debe.»Antes de que crezcan los músculos, aumenta la cantidad de nervios que van a los músculos, por lo que notará que sus músculos se están fortaleciendo antes de crecer», explica el Dr. Freeman! Si los músculos no pueden soportar los nervios, las células musculares se vuelven más grandes y más fuertes «.
Incluso si no parece mejorar durante los primeros dos o tres meses, continúe.»Sé cuánto tiempo puedo tener un poste, cuánto tiempo puedo hacerlo y cómo hacer técnicas de poste más difíciles y complicadas al final del entrenamiento», dice Freeman.
¿Es el ejercicio adecuado para principiantes?
«El esplendor de Paul Fitness es ser un entrenamiento que cualquiera pueda hacer. Si estas habilidades no valen la pena, introduciremos nuevas habilidades de manera lenta y segura en la sesión de entrenamiento».
Aligoni también está de acuerdo.»Todos los que se convirtieron en expertos hoy fueron un principiante», dijo.»Todos los que han estado en mi clase de Paul ganarán fuerza, desafiarán y se irán a casa con emoción». También enseño a los estudiantes mayores de 60 años que nunca han entrenado.¡El secreto no es rendirse!»
Si desea incorporar la aptitud de Paul en su rutina diaria, y se pregunta si vale la pena desde una perspectiva de entrenamiento de fuerza, la respuesta es «Jesús». No tengas miedo de trabajar duro, arreglarlo y disfrutar sobre todo.¡Debería ser más fuerte!< Span> Como con cualquier entrenamiento, los resultados varían, pero si toma la lección de Paul al menos varias veces a la semana, comenzará a sentir la diferencia en unos pocos meses o más rápido (visible). Debería venir).»Antes de que crezcan los músculos, aumenta la cantidad de nervios que van a los músculos, por lo que notará que sus músculos se están fortaleciendo antes de crecer», explica el Dr. Freeman! Si los músculos no pueden soportar los nervios, las células musculares se vuelven más grandes y más fuertes «.
