Si tiene un amigo o familia que ha experimentado un ataque de pánico, es natural que si sucede frente a usted, estará abrumado e indefenso. Al igual que otras enfermedades mentales, es imposible entender realmente qué son los ataques de pánico a menos que la hayas experimentado tú mismo.
Según la definición de un ataque de pánico, un ataque de pánico es un «episodio repentino» que siente un fuerte miedo a pesar de estar en un estado peligroso. El miedo parece físico, y aquellos que han experimentado ataques de pánico a menudo sienten que tienen un ataque cardíaco o incluso mueren. Aquí hay algunas estrategias para ayudar a sus seres queridos.
1. Realice el ejercicio de conexión a tierra juntos.
La Dra. Doreen Marshall, PhD, psicóloga certificada y vicepresidenta a cargo de las misiones de la Fundación Preventiva de Suicidio de EE. UU., Para Popsugar, el primer paso es el «fundamento» y este momento. Dijo que ayudara.»Las convulsiones de pánico están en el medio, y el final, por lo que cuando se produce la convulsión, utilice la técnica de conciencia y el ejercicio de la respiración profunda para alentarlo a restablecer el sistema nervioso», dice el Dr. Marshall.
Puedes calmar a tu oponente enfocándote en el entorno físico frente a ti. Por ejemplo, se recomienda que se concentre en una cosa cercana durante 10 segundos o le da cinco cosas a su alrededor.
2. Prepare la respiración
Si se produce un ataque de pánico, la respiración se vuelve difícil, causando un ataque cardíaco o morir. David Lakovsky (PSYD), presidente del grupo de asesoramiento de Wellington de Chicago y calificado como psicólogo clínico, dijo a Popsugar que la mejor manera de respirar es respirar juntos.。El Dr. Lakovsky explicó: «Para cuando una persona se vuelve completamente pánico, es muy probable que el gas en sangre sea reemplazado por un exceso de oxígeno, lo que puede promover la aceleración de pánico».»Al preparar la respiración, el ciclo comienza a revertir el ciclo». Los expertos
Recuerde siempre que las personas que se encuentran en un estado de pánico o ansiedad elevada pueden no poder respirar tanto aire ya que pueden sentir opresión en el pecho». Por esta razón, el Dr. Rakovsky recomienda comenzar con respiraciones pequeñas y avanzar hasta respiraciones más largas y profundas.
3. Sepa qué no decir
«Evite el lenguaje que genere más pánico, desinflación, irritación o culpa», dice el Dr. Marshall. Por ejemplo, no debes decirle a alguien que está sufriendo un ataque de pánico que se calme. En lugar de eso, concéntrate en escuchar a la persona y ayudarla a superar el ataque de pánico, como «Estoy aquí contigo», «Concéntrate en tu respiración» o «Quédate en el presente». Usa frases que lo indiquen.
El Dr. Rakovsky también enfatizó la importancia de nunca decir que los ataques de pánico son sólo imaginación.»La sensación de ineficacia e invisibilidad psicológica que surge al recibir esas palabras es absolutamente abrumadora y probablemente resulte en un mayor estado de pánico y ansiedad», dijo el Dr. Rakovsky a la revista POPSUGAR. «Encontraremos un tratamiento verdaderamente útil para los ataques de pánico, » dijo, aumentando la creciente sensación de incredulidad y desesperanza.
«Una vez que el ataque de pánico desaparece, podemos ayudarlo a abordar lo que pudo haberlo causado y buscar ayuda profesional», dice el Dr. Marshall.
4. Anímelos a buscar ayuda profesional.
Si tiene ataques de pánico y no recibe tratamiento de salud mental de un terapeuta o psiquiatra, anímelos a buscar ayuda de un profesional que tenga experiencia en el tratamiento de trastornos de pánico y ansiedad.»Conectarse con un profesional de salud mental puede ayudar a alguien que experimenta un ataque de pánico o una agresión a determinar lo que está sucediendo en el momento y aprovechar recursos que pueden ayudar a controlar el episodio a largo plazo», dijo el Dr. Marshall.
