Dieta con un senderismo simple sin gimnasio

Vea cómo caminar para hacer dieta por entrenador personal.

Actualizado el 12 de agosto de 2022
Revisión por un dietista

Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos, a cargo del contenido relacionado con la nutrición y revisamos los artículos. Maria Laura es una dietista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y subestimados. Está constantemente respaldado por la investigación que caminar es efectivo para mejorar la salud del corazón, mejorar la felicidad mental, manejar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Sin embargo, aquí hay algunas cosas que debe saber para dar un paso hacia caminar para perder peso, antes de ir a pavimentos o senderos en zapatillas de deporte.

Efecto de salud para caminar

«Hay muchos beneficios al comenzar a caminar», dice el entrenador maestro, entrenador personal, el fundador de The Want Diflos Do Do Different Movimiento.

Además del hecho de que los programas de ejercicio regular revelan cambios visibles físicamente, otros beneficios incluyen:

Promoción de la salud del corazón

Según la Asociación del Corazón de los Estados Unidos, la enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los Estados Unidos. Según un estudio publicado en medicina oxidativa y longevidad celular en 2019, caminar es una de las cosas más efectivas que se pueden hacer para mejorar la salud cardiovascular, y caminar es el cuerpo más fácil. Es una de las formas de moverse.

Control de peso

Además de mejorar la salud cardiovascular, la pérdida de peso también puede ayudar a reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer específico.

Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Además de los efectos de cambiar la vida, Heart Cook agrega que la motivación no se limita a eso: «Caminar detiene el contenido de hueso, mejora la función inmune, alivia el dolor en las articulaciones, reduce el azúcar en la sangre y el estado de ánimo general. Le ayudará a mejorar sus calorías Para mejorar y perder peso. «De hecho, ¡los estudios de 2021 saben que puede vivir mucho tiempo caminando durante solo 20 minutos al día!

Lo que necesita saber antes de comenzar a caminar para hacer dieta

Antes de comenzar a hacer ejercicio, hable sobre sus objetivos con su médico y obtenga permiso «.

También vale la pena considerar la frecuencia cardíaca máxima a su edad. Según Heartsk, los cálculos generales son:En otras palabras, no siempre es la velocidad de caminar, sino aumentar su ritmo cardíaco. Balancear los brazos, aumentar la cantidad de pasos por minuto, o respirar con una cierta exhalación obligatoria puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca «.

Consejos para caminar para perder peso

Pon una meta

«No es solo para una escala», dice Heartsk. Puede continuar su trabajo logrando los objetivos finales «.

Empezar sabiamente

Las personas que acaban de comenzar a caminar y hacer ejercicio no deben caminar 10, 000 pasos a la vez en realidad. Mantener la motivación y aumentarla poco a poco para tener éxito. Por ejemplo, si le resulta cómodo caminar durante 30 minutos, considere aumentar a 45 minutos, acostumbrarse a los estándares y luego aumentarlo nuevamente.

Acuático

La mayor parte del cuerpo humano está hecho de agua. Por lo tanto, es especialmente importante hidratar todo el día y reponer el agua cuando regresa de caminar. Al caminar durante mucho tiempo, considere traer una botella de agua o colocar un paquete de hidratación (referencia: ¡Nueve selección de botellas de agua reutilizables!).

Disfruta del equipo

La mayor ventaja de caminar es que se puede comenzar con un equipo mínimo. Sin embargo, los buenos zapatos para caminar (o sandalias para caminar) son esenciales para suficiente apoyo de los pies y prevenir lesiones al tiempo que proporcionan cojines.

Si no sabe qué tipo de zapatos comprar, obtengamos un buen ajuste, el tamaño y cómo elegir zapatos en una tienda cercana «.

Checa el clima

Los cambios en el clima pueden volverse locos para seguir trabajando. Para evitar eso, verifique el clima cada mañana y haga un plan. La descarga de una aplicación de pronóstico del tiempo local le permite conocer la tendencia del clima durante las horas de entrenamiento.

Además, tenga en cuenta el clima adecuado para el clima. No olvide aplicar el protector solar y proteger su rostro con un sombrero o visera.

Con un amigo de caminata

«Comunicemos a los cachorros, consigamos que sus vecinos, amigos y sus familias cooperen y se comprometan a lograr sus objetivos».

Vale la pena considerar la frecuencia cardíaca máxima en su edad, crear una lista de reproducción y descargar un audiolibro. Según Heartsk, los cálculos generales son:En otras palabras, no siempre es la velocidad de caminar, sino aumentar su ritmo cardíaco. Balancear los brazos, aumentar la cantidad de pasos por minuto, o respirar con una cierta exhalación obligatoria puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca «.

Consejos para caminar para perder peso

Pon una meta

«No es solo para una escala», dice Heartsk. Puede continuar su trabajo logrando los objetivos finales «.

Empezar sabiamente

Las personas que acaban de comenzar a caminar y hacer ejercicio no deben caminar 10, 000 pasos a la vez en realidad. Mantener la motivación y aumentarla poco a poco para tener éxito. Por ejemplo, si le resulta cómodo caminar durante 30 minutos, considere aumentar a 45 minutos, acostumbrarse a los estándares y luego aumentarlo nuevamente.

Acuático

La mayor parte del cuerpo humano está hecho de agua. Por lo tanto, es especialmente importante hidratar todo el día y reponer el agua cuando regresa de caminar. Al caminar durante mucho tiempo, considere traer una botella de agua o colocar un paquete de hidratación (referencia: ¡Nueve selección de botellas de agua reutilizables!).

Disfruta del equipo

La mayor ventaja de caminar es que se puede comenzar con un equipo mínimo. Sin embargo, los buenos zapatos para caminar (o sandalias para caminar) son esenciales para suficiente apoyo de los pies y prevenir lesiones al tiempo que proporcionan cojines.

Si no sabe qué tipo de zapatos comprar, obtengamos un buen ajuste, el tamaño y cómo elegir zapatos en una tienda cercana «.

Checa el clima

Los cambios en el clima pueden volverse locos para seguir trabajando. Para evitar eso, verifique el clima cada mañana y haga un plan. La descarga de una aplicación de pronóstico del tiempo local le permite conocer la tendencia del clima durante las horas de entrenamiento.

Además, tenga en cuenta el clima adecuado para el clima. No olvide aplicar el protector solar y proteger su rostro con un sombrero o visera.

Con un amigo de caminata

• «Comunicemos a los cachorros, consigamos que sus vecinos, amigos y sus familias cooperen y se comprometan a lograr sus objetivos».
• Vale la pena considerar una lista de reproducción, descargar audiolibros y tener en cuenta la frecuencia cardíaca máxima a su edad. Según Heartsk, los cálculos generales son:En otras palabras, no siempre es la velocidad de caminar, sino aumentar su ritmo cardíaco. Balancear los brazos, aumentar la cantidad de pasos por minuto, o respirar con una cierta exhalación obligatoria puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca «.
• Consejos para caminar para perder peso

Pon una meta

«No es solo para una escala», dice Heartsk. Puede continuar su trabajo logrando los objetivos finales «.

• Empezar sabiamente
• Las personas que acaban de comenzar a caminar y hacer ejercicio no deben caminar 10, 000 pasos a la vez en realidad. Mantener la motivación y aumentarla poco a poco para tener éxito. Por ejemplo, si le resulta cómodo caminar durante 30 minutos, considere aumentar a 45 minutos, acostumbrarse a los estándares y luego aumentarlo nuevamente.
• Acuático
• La mayor parte del cuerpo humano está hecho de agua. Por lo tanto, es especialmente importante hidratar todo el día y reponer el agua cuando regresa de caminar. Al caminar durante mucho tiempo, considere traer una botella de agua o colocar un paquete de hidratación (referencia: ¡Nueve selección de botellas de agua reutilizables!).

Disfruta del equipo

La mayor ventaja de caminar es que se puede comenzar con un equipo mínimo. Sin embargo, los buenos zapatos para caminar (o sandalias para caminar) son esenciales para suficiente apoyo de los pies y prevenir lesiones al tiempo que proporcionan cojines.

• Si no sabe qué tipo de zapatos comprar, obtengamos un buen ajuste, el tamaño y cómo elegir zapatos en una tienda cercana «.
• Checa el clima
• Los cambios en el clima pueden volverse locos para seguir trabajando. Para evitar eso, verifique el clima cada mañana y haga un plan. La descarga de una aplicación de pronóstico del tiempo local le permite conocer la tendencia del clima durante las horas de entrenamiento.
• Además, tenga en cuenta el clima adecuado para el clima. No olvide aplicar el protector solar y proteger su rostro con un sombrero o visera.
• Con un amigo de caminata

«Comunicemos a los cachorros, consigamos que sus vecinos, amigos y sus familias cooperen y se comprometan a lograr sus objetivos».

Crear listas de reproducción y descargar audiolibros

• «Haz una buena lista de reproducción de canciones con un tempo rápido (170 bpm) y letras motivadoras. En otras palabras, la música te mantendrá con energía en tus pasos. «Considera descargar un podcast y escucharlo mientras caminas.
• Planifica y diversifica tus rutas
• Caminar por tu vecindario puede ser conveniente, pero intenta elegir una ruta diferente una o dos veces por semana para evitar la monotonía. También puedes descargar una aplicación de fitness o utilizar un rastreador de fitness en tu teléfono para ayudarte a seguir tu progreso.
• estirar
• Estirarse antes y después de salir puede ayudar a prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad. Encuentre rutinas desestabilizadoras fáciles (¡y gratuitas!) en YouTube.
• Además, tenga en cuenta el clima adecuado para el clima. No olvide aplicar el protector solar y proteger su rostro con un sombrero o visera.
• Herzug dice: «Es difícil prescribir un enfoque único para todos porque la quema y la pérdida de peso son diferentes para cada individuo, ya que sucede en función del esfuerzo general, la dieta y el peso inicial».

Por lo tanto, es importante discutir con su proveedor de atención médica un plan que se ajuste a sus necesidades y objetivos.

Comience a caminar para bajar de peso decidiendo el tiempo, el ritmo, la distancia y la cantidad de días que caminará cada semana, desde fácil hasta moderado. Y recuerde, la clave para un plan exitoso es la coherencia.

«En términos generales, si no está acostumbrado a caminar más de 20 minutos seguidos, puede comenzar caminando de 10 a 15 minutos dos o tres veces por semana. Un cálculo simple es 220 – Edad = FCM. Esto te permitirá quemar la mayor cantidad de calorías.»

Hartz añade: «Para maximizar los esfuerzos de pérdida de peso, el gasto calórico debe ser lo suficientemente alto como para compensar la ingesta total de calorías.

Para aquellos que quieran comenzar su viaje de pérdida de peso con un plan de caminata, aquí hay un plan básico de HartsOOK.

semana 1

Camine tres veces por semana con 1 o 2 días de descanso entre ellos para permitir que su cuerpo se adapte a los nuevos movimientos.