Carla Goucher fotografiada en un clima cálido. Foto cortesía de Kara Goucher
Karla Goucher, dos veces atleta olímpica que creció en Minnesota y vive en Colorado, una vez corrió en el frío.
«El año pasado fui a visitar a mi mamá en Duluth y hacía com o-20 grados. Durante los primeros 10 minutos pensé: ‘¿Por qué estoy haciendo esto?’¿Por qué estás haciendo esto?»
El libro más vendido de Kara, Strong: una guía para corredores para aumentar la confianza y ser tu mejor versión, trata sobre cómo superar obstáculos físicos y mentales para alcanzar tus metas. Siga leyendo para conocer sus consejos sobre cómo mantener el rumbo mental y físico este invierno y evitar dejar que sus hábitos se queden en el camino.
1. Consigue el equipo adecuado
Carla tiene un gusto especial por la ropa para correr en climas fríos. Estoy patrocinada por Oiselle y fabrican guantes con los que puedes usar un reloj GPS, puedes sentir los dedos y son muy livianos», dice riendo. «Cuando hace frío, los guantes pequeños son inútiles. », dice riendo.»Carla también prefiere los chalecos a las chaquetas porque le liberan las manos y mantienen su núcleo caliente sin sobrecalentarse. En condiciones de hielo, usa tacos ligeros Yaktrax ($23) en las suelas de sus zapatos. También se recomienda que use
A medida que los días de invierno se acortan, muchos de nosotros nos encontraremos corriendo con más frecuencia cuando el sol no ha salido o ya se ha puesto. Carla dice que si planeas correr al aire libre por la noche, es importante tener una lámpara frontal y ropa reflectante.¿Qué equipo debo dejar de lado cuando corro solo en la oscuridad? Si corres solo sin escuchar música, ten mucho cuidado.
Desde pequeña, cada vez que la temperatura exterior baja de los 10 grados, me pongo vaselina en la cara”, cuenta Carla.
2. Manténgase abrigado, pero no demasiado
El calentamiento en épocas de frío es fundamental para prevenir lesiones y afrontar el frío. Pero no te excedas, advierte Carla.»Es mejor no abrigarse y no hacer nada durante demasiado tiempo», afirma. En su lugar, recomienda hacer de cinco a 10 minutos de estiramiento vigoroso y ponerse una última capa justo antes de salir de casa.
3. Anima a tus familiares y amigos
Kara dice que usa su Apple Watch para competir y animar a sus amigos y familiares. Es sólo otra pequeña manera de animarnos unos a otros».
Carla dice que usar la tecnología es una excelente manera de alentar a sus compañeros corredores a mantenerse activos cuando descansar en el sofá debajo de una manta suena más emocionante.»Sigo a mis amigos, y cuando cierran el ring, recibo una alerta y tengo la opción de decir ‘bravo’ o ‘eres maricón’ o lo que sea», se ríe.
4. Concéntrate en esta carrera: no es tu mejor objetivo.
En su libro, Kara escribe sobre la importancia de establecer objetivos, pero también recomienda abordarlos en partes más manejables. Entonces, en lugar de pensar en cómo vas a correr 30 millas esta semana cuando el pronóstico del tiempo promete temperaturas gélidas hoy, mañana y en el futuro previsible, concéntrate en lo que quieres lograr con esta carrera.»Si tu objetivo final es correr 5 km, establece objetivos más pequeños a lo largo del camino», dice Carla.»Es posible.»
5. Recuerda por qué corres en primer lugar.
Cuando los factores externos amenazan con descarrilar tu entrenamiento, Carla dice que es una buena idea dar un paso atrás y reevaluarlo.»Siempre me recuerdo a mí mismo los objetivos que tengo. Es tan rápido entre recordar y pensar en ello: ‘Necesito ir y hacer esto’.
Kara también recomienda salir de inmediato como una buena medida.»Por supuesto que depende de tu horario», dice.»Pero si has estado esperando todo el día y llegas a casa a las 5 en punto, está oscuro y todavía está nevando, creo que las posibilidades de que salgas a esa hora son bastante escasas».
Para obtener más consejos expertos de Carla, visite la tienda Apple Union Square en San Francisco el 6 de diciembre. Allí, hablará sobre correr con Jay Branicon, director senior de fitness para tecnología de la salud de Apple.
