Si no tiene suficientes nutrientes, Omega 3, sepa lo que está sucediendo en su cuerpo.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus trabajos también se publican en las mejores marcas como CookingLight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com y FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en sus tiendas de vinos naturales favoritas, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena invitando a sus amigos y vecinos. Si no está apostando a los libros de cocina, trabajará en una montaña de novelas históricas desde el siglo XIX hasta el siglo XX.
Publicado el 24 de febrero de 2020
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
La grasa Omega 3 juega un papel importante en la salud del corazón, el cerebro y el cuerpo entero, y está atrayendo cada vez más atención en el mundo de la salud. La grasa de tipo Omega 3 se encuentra en alimentos como pescado grasiento, nueces y semillas, pero muchos estadounidenses no comen lo suficiente.
Hay tres tipos de grasa omeg a-3: Ala, EPA y DHA. Los dos primeros se incluyen en las plantas, y las otras dos se incluyen en mariscos, carne y huevos. Los expertos aún no han definido la cantidad recomendada de EPA y DHA, pero recomendamos que las mujeres tomen 1, 1 gramos por día para las mujeres y 1, 6 gramos de Ala Omega 3.
La mayoría de las personas no tienen el riesgo de deficiencia de omeg a-3, pero si regularmente descuida a Omega 3, tendrá algunos efectos adversos.
El cabello y la piel se secan
No es solo el clima lo que afecta la piel. Tres grasas ayudan a hidratar la piel y el cabello. Según la investigación, la ingesta de ácidos grasos omeg a-3 está relacionada con la prevención de la inflamación, la pigmentación, la piel seca y el cáncer de piel debido a los rayos ultravioleta. La grasa de tipo Omega 3 mantiene el hogar de la piel y mantiene la piel con una piel flexible y brillante. En general, la ingesta demasiado baja en grasas puede hacer que la piel sea rugosa, lo que lleva a enfermedades de la piel como dermatitis y psoriasis.
Un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Molecular Sciences encontró que aumentar la ingesta de grasas omega-3, especialmente las que se encuentran en los pescados grasos, puede promover el crecimiento del cabello y prevenir su caída. Jessica Ball (M.
sentirse ansioso o deprimido
Los omega-3 apoyan la salud del cerebro y protegen contra el mal humor, la ansiedad y la depresión. Una revisión de una investigación de 2018 encontró que las personas con trastornos del estado de ánimo suelen tener niveles más bajos de PUFA (ácidos grasos poliinsaturados), que se encuentran en los omega-3 y otras grasas insaturadas. También se ha señalado que los países con menor consumo de pescado tienen mayores niveles de depresión.
Nuestro sistema nervioso central depende en gran medida de estas grasas saludables para funcionar, y no consumir suficientes grasas puede causar inflamación en todo el cuerpo. La inflamación también puede provocar una mala salud mental, por lo que aumentar la ingesta de omega-3 puede reducir la inflamación y estimular la actividad cerebral.
¿Tiene dolor en las articulaciones?
Hablando de inflamación, no consumir suficientes omega-3 puede provocar rigidez en las articulaciones e inflamación en otras partes del cuerpo, dice Ball. En un estudio de 2018 publicado en el Journal of Global Health Sciences, los participantes con artritis reumatoide encontraron un alivio significativo al aumentar su ingesta de omega-3. Según los autores del estudio, las grasas omega-3 se asocian con menos rigidez matutina, menos tendones e inflamación de las articulaciones en personas con artritis.
Debido a que la grasa es responsable de mantener la integridad estructural de las células, una ingesta baja de grasas omega-3 (y baja en grasas en general) puede provocar pérdida de flexibilidad y aumento del dolor en las articulaciones. Hable con su médico acerca de los suplementos de omega-3 para el dolor en las articulaciones y considere comer pescado, nueces y semillas cada semana.
presión arterial más alta de lo normal
Según la editora de Digital Gear Plan, Victoria Seaver, M. D., la presión arterial elevada puede ser una señal de que no está obteniendo suficientes grasas omega-3 en su dieta. Las grasas omega-3 se conocen como «grasas saludables para el corazón» y se asocian con reducciones significativas de la presión arterial sistólica y diastólica.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer pescado rico en omega-3 (como salmón, trucha y arenque) al menos dos veces por semana para promover la salud cardiovascular. Aumentar la ingesta de omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón.
exceso de grasa abdominal
Sieber también dice que la falta de omega-3 puede aumentar la probabilidad de ganar grasa abdominal. Esto disipa el mito de que comer grasas engorda, especialmente los ácidos grasos insaturados que se encuentran en alimentos ricos en nutrientes como el pescado, el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.
Un estudio de 2015 publicado en la revista PLOS One encontró que no se demostró que comer más alimentos omega-3 promueva la pérdida de peso general, pero sí ayudó a reducir la grasa abdominal y ganar más peso, además de ayudar a prevenir el aumento de peso. Aunque los autores del estudio no pudieron determinar por qué los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la grasa abdominal, creen que si los ácidos grasos omega-3 reemplazan las grasas saturadas en la dieta, podrían decir que hay un sexo. También añaden que este intercambio puede promover la salud del corazón y reducir los triglicéridos. Otra investigación ha relacionado las grasas omega-3 con un mejor metabolismo, que puede ralentizarse si no se ingiere la cantidad suficiente.
