Cinco alimentos que tienen un efecto negativo en el sueño

El escritor y editor Sean Drytheback, quien ganó premios, sirvió como editor ejecutivo de Eatingwell hasta el último número de 2022. Además del entrenador del contenido de edición de la revista, también estuvo a cargo de la nutrición y la salud, la sostenibilidad, el medio ambiente, las tendencias de la industria y la política alimentaria. Sean es «Glamour», «Self», «Padres», «Real Simple», «Working Mother», «Dr. Oz the Good Life», «Teen Vogue», «American Baby», EE. UU., «EE. UU.» ha estado involucrado en revistas de primera clase en papel y medios digitales, como el fin de semana]. También ha escrito varios libros sobre nutrición, cocina y pérdida de peso para escritores y nutricionistas famosos.

Publicado el 13 de octubre de 2021

El sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable. Si no duerme lo suficiente, puede tener problemas con su concentración y afectar su memoria. Por eso es importante dormir lo suficiente. Sin embargo, además del tiempo para dormir (para los adultos, el tiempo de sueño recomendado por la base de sueño es de 7 a 9 horas), así como la calidad del sueño también es importante. Y una de las cosas que afecta la calidad del sueño es comer.

Cuando hablé con los tres expertos en sueño, el efecto de comer la calidad del sueño es qué comer y beber, qué comer y qué beber. Dicho esto. Leemos cinco alimentos que pueden afectar negativamente el sueño.

Cafeína

Esta es definitivamente la mayor causa de falta de sueño. En primer lugar, ¡la cafeína tiene emoción! Además, según la investigación, la cafeína bloquea la producción de melatonina y bloquea el receptor de la sustancia química llamada adenosina, lo que causa somnolencia. Según la investigación del Journal of Cleanical Sleep Medicine, si obtiene 400 mg de cafeína (aproximadamente un café Starbucks Benty) 6 horas antes de acostarse, el sueño de los participantes se inhibe significativamente en comparación con el placebo. Fuera de que sería más de una hora. La cafeína también permanece en el cuerpo durante mucho tiempo después de tragar café de la mañana. La vida media promedio es de aproximadamente 5 horas, pero hasta 10 horas. En otras palabras, si bebe una taza de café a las 3:00 p. m., la mitad de la cafeína permanecerá en el cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. En otras palabras, incluso si bebe café a las 3:00 p. m., permanecerá en su cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. Por lo tanto, el Dr. Michael Breus, uno de los principales especialistas para dormir en los Estados Unidos y los compañeros de la Sociedad de Medicina del Sueño de los Estados Unidos, absteniendo de tomar cafeína a las 2:00 p. m., para que la cafeína se descargue antes de acostarse. Lo recomiendo.

alcohol

«Harvard University School of Medicine, Professor Frank Share, el director del Programa de Biología Medicina de Crono en Boston, Dr. Frank Share. El problema es que después de beber, tiene el efecto opuesto de la sedación. Esto significa que el sueño se ve obstaculizado por la noche , y se reducirá el tiempo de sueño REM (aprendizaje, memoria y fases relacionadas con el estado de ánimo). Y cuanto más beba un cóctel, peor empeorará. Su consejo: como máximo, una o dos tazas, y bebe tres horas antes de acostarse. Detente.

Esta es definitivamente la mayor causa de falta de sueño. En primer lugar, ¡la cafeína tiene emoción! Además, según la investigación, la cafeína bloquea la producción de melatonina y bloquea el receptor de la sustancia química llamada adenosina, lo que causa somnolencia. Según la investigación del Journal of Cleanical Sleep Medicine, si obtiene 400 mg de cafeína (aproximadamente un café Starbucks Benty) 6 horas antes de acostarse, el sueño de los participantes se inhibe significativamente en comparación con el placebo. Fuera de que sería más de una hora. La cafeína también permanece en el cuerpo durante mucho tiempo después de tragar café de la mañana. La vida media promedio es de aproximadamente 5 horas, pero hasta 10 horas. En otras palabras, si bebe una taza de café a las 3:00 p. m., la mitad de la cafeína permanecerá en el cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. En otras palabras, incluso si bebe café a las 3:00 p. m., permanecerá en su cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. Por lo tanto, el Dr. Michael Breus, uno de los principales especialistas para dormir en los Estados Unidos y los compañeros de la Sociedad de Medicina del Sueño de los Estados Unidos, absteniendo de tomar cafeína a las 2:00 p. m., para que la cafeína se descargue antes de acostarse. Lo recomiendo.

alcohol

«Harvard University School of Medicine, Professor Frank Share, el director del Programa de Biología Medicina de Crono en Boston, Dr. Frank Share. El problema es que después de beber, tiene el efecto opuesto de la sedación. Esto significa que el sueño se ve obstaculizado por la noche , y se reducirá el tiempo de sueño REM (aprendizaje, memoria y fases relacionadas con el estado de ánimo). Y cuanto más beba un cóctel, peor empeorará. Su consejo: como máximo, una o dos tazas, y bebe tres horas antes de acostarse. Detente.

Esta es definitivamente la mayor causa de falta de sueño de azúcar. En primer lugar, ¡la cafeína tiene emoción! Además, según la investigación, la cafeína bloquea la producción de melatonina y bloquea el receptor de la sustancia química llamada adenosina, lo que causa somnolencia. Según la investigación del Journal of Cleanical Sleep Medicine, si obtiene 400 mg de cafeína (aproximadamente un café Starbucks Benty) 6 horas antes de acostarse, el sueño de los participantes se inhibe significativamente en comparación con el placebo. Fuera de que sería más de una hora. La cafeína también permanece en el cuerpo durante mucho tiempo después de tragar café de la mañana. La vida media promedio es de aproximadamente 5 horas, pero hasta 10 horas. En otras palabras, si bebe una taza de café a las 3:00 p. m., la mitad de la cafeína permanecerá en el cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. En otras palabras, incluso si bebe café a las 3:00 p. m., permanecerá en su cuerpo incluso después de las 8:00 p. m. Por lo tanto, el Dr. Michael Breus, uno de los principales especialistas para dormir en los Estados Unidos y los compañeros de la Sociedad de Medicina del Sueño de los Estados Unidos, absteniendo de tomar cafeína a las 2:00 p. m., para que la cafeína se descargue antes de acostarse. Lo recomiendo.

alcohol

«Harvard University School of Medicine, Professor Frank Share, el director del Programa de Biología Medicina de Crono en Boston, Dr. Frank Share. El problema es que después de beber, tiene el efecto opuesto de la sedación. Esto significa que el sueño se ve obstaculizado por la noche , y se reducirá el tiempo de sueño REM (aprendizaje, memoria y fases relacionadas con el estado de ánimo). Y cuanto más beba un cóctel, peor empeorará. Su consejo: como máximo, una o dos tazas, y bebe tres horas antes de acostarse. Detente.