18 Cena simple de invierno para resistencia a la insulina

A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Él mira hacia atrás en la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de sus padres y tomar el café de desayuno de su madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 29 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Si necesita una idea de cena simple y cómoda, haga que una de estas comidas se ajuste para que las personas con resistencia a la insulina puedan alcanzar sus objetivos de comida. Desde el Caserol hasta el MUSC fragante, todas las recetas están hechas de grasa consciente de sodio y de baja saturada, y están en línea con el patrón dietético formulado. Además, es un plato simple que se puede hacer en 30 minutos usando muchos ingredientes deliciosos como brócoli, cítricos y frijoles de dotación, agregando un delicioso sabor de temporada por la noche. El brócoli, la salchicha de pollo y la sartén de orzo, y «con vieiras y frijoles blancos lagu y quemador de limón» seguramente serán una cena de invierno estándar.

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Brócoli, salchicha de pollo y sartén orzo

En una noche ocupada, esta vez se recomienda salvar plato. Si hierve salchichas y orzo con calto de pollo, obtendrá un plato cremoso como risotto en 30 minutos.

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Curry de garbanzos

Esta receta de cocción india saludable es un delicioso curry de frijoles de pollo que se puede hacer en solo 20 minutos. Este plato, también conocido como Chanamasala, es una cena aliviada y deliciosa.

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Con vieiras y frijoles blancos, con limón quemado

Las vieiras con frijoles blancos y espinacas son una cena saludable en solo 25 minutos. Al freír el limón en una olla rápidamente, el sabor de este plato de estilo pikata es más prominente. Al agregar calor, el jugo de cítricos sale aún más y la dulzura aumenta. Al comprar vieiras, encuentre la que se muestra como «seca». Algunas vieiras están sumergidas en solución acuosa, que puede ser una textura de jabón que las vieiras están bien hinchadas.

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Pasta de pollo y espinacas, limón y sabor a queso parmesano

Esta pasta de pollo de sartén, que combina pechuga de pollo rojo y saltea de espinacas, tiene un sabor a limón con sabor a ajo. Llamo a esto «pasta de sartén de mamá», pero mamá llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil que hicimos con una pequeña tarjeta de receta hace más de 10 años, y sigue siendo mi rotación semanal de la cena. Es una cena simple que toda la familia ama.

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Ensalada de repollo y aguacate, arándanos y aguacate. Soja verde

Esta ensalada al estilo de California con muchas verduras nutritivas es un método delicioso y satisfactorio de consumo de vitaminas. Me gusta la combinación única de arándanos, soja verde y queso de cabra.

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Pot caliente de camarones y brócoli ajo caliente

Los camarones y el brócoli son perfectos para las noches ocupadas, ya que esta simple receta de olla se puede cocinar de inmediato. Utilice una receta de camarones saludable con grano integral o arroz.

07 en el 18

Anthony Anderson’s Broccoli Buffalo Chicken Mac & Cheese Hot Pot Hot Pot

Esta simple receta de queso macarrón en el recipiente aumenta la proteína por pollo. La salsa de búfalo agrega acidez picante. Encuentra algo sin azúcar, como Franks Red Hot.

18 ° 08

Olla de pikata de pollo

Pikata de pollo con mucha proteína, con el sabor de la clásica pikata de pollo en un plato. No se requiere drenaje ni salsa, ¡y es la pikata más fácil! Al hirviendo la rebanada de limón con mantequilla, la textura de masticación se vuelve más suave y el sabor del limón se destaca.

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Cena de lemon ticket de limón skillet denner

Esta cena, con pan de pollo, es más fácil, y no hay nada más para comer. En solo 30 minutos, los platos completos están alineados en la mesa del comedor, y hay menos lavados. Tan pronto como el fuego se atraviese, pida algo suave. Los frijoles tradicionales probablemente no se suavizarán solo por un corto tiempo al final. Si solo lo tiene, vapor primero y agréguelo a la sartén en el último proceso. La cena con este volumen y la cena de papa se agregará con una ensalada lateral simple y otro plato.

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30 minutos de coliflor e Ingen min i-clape

¡Platos cómodos rápidamente! Esta receta incorpora muchos ingredientes y métodos de ahorro de tiempo, como la coliflor congelada y las patadas al vapor en una bolsa para acortar el tiempo de preparación. Asar la carne con un tipo de muffin hará que el tiempo de cocción sea menos de la mitad y fácil de controlar.

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Beef y pimientos a la parrilla de jengibre

Este plato brillante y colorido es perfecto para aquellos a quienes les gusta un poco picante. Ajuste la cantidad de salsa Chile Garas de acuerdo con su picante favorito. Para aflojar el jengibre, use el lado del cuchillo de chef o el fondo plano de una taza duradera. Agregue arroz si lo desea.

12º 12

Pollo asado de Fallo y Califrower

Fallo es principalmente una tienda de comestibles cerca del arroz. Si no puede encontrar Fallo, puede usar Wheat o Brown Rice en su lugar. Cocine de acuerdo con las instrucciones del paquete.

13º 13

Ollas de camarones y espinacas

Un plato de olla caliente simple que solo hornee camarones, espinacas, ajo y cocinar rápidamente. Los panqueques y salsas rápidas pueden soplar jugo de limón, pimiento rojo triturado y perejil. Agregue un grano entero de baguettes para aflojar la última gota de la fuente.

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Fácil carbonara de guisantes y espinacas

La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable para una cena de lunes a viernes rápida y rápida, como este plato abundante y saludable. Los huevos son una base de salsa cremosa. Los huevos no están completamente cocidos, así que use huevos de esterilización de baja temperatura si lo desea.

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Salmón de migas de limón y pan

Una receta de súper tiempo que ayuda a la mayonesa a unir salchichas en polvo en el filete de salmón. Si aprietas el limón con la mayonesa, la piel estará crujiente.

16/18

Termoconterriz

Este arroz frito de salmón es perfecto para usar el salmón excedente. Si usa verduras congeladas, puede minimizar su preparación. Siracha le da un buen acento a esta fácil agitación.

17º 17

Revuelva las almejas y frijoles

Fácil y fácil de revolver, combinar verde brillante, pipí de nieve crujiente y mejillones. El arroz marrón colocado en el fondo del tazón chupa salsa dulce y picante.¡Es delicioso incluso si cambias de arroz a pasta o udon!

18º 18

Camarón cremoso primavella

Como su nombre indica, se pueden hacer espinacas frescas, pimiento rojo, brócoli y muchos camarones con una sola olla. Para hacer una salsa ligera y cremosa, se combina hábilmente con la pasta restante de jugo y queso parmesano.