¿Una pandemia (una tendencia global) te restringe o entra? Los expertos explican por qué (y usted no está solo)

La tendencia del nuevo virus del colon tiene una variedad de impactos en nosotros. Algunas personas pueden verse abrumadas por el desorden de la vida diaria, el trabajo, la ansiedad económica, el estrés, el estrés que equilibra la educación en el hogar y la educación en el hogar, y las preocupaciones de los seres queridos.

Los expertos dicen que no eres el único que está preocupado por comer. Es posible que haya perdido su apetito, comiendo en exceso o sufriendo estrés y dietas emocionales. De repente, es posible que haya vuelto a los viejos trastornos alimentarios que se han recuperado, como causar síntomas de alimentación alterados, como acumular o excretar, y seguir las reglas dietéticas restringidas. Los expertos explican cinco razones por las que esta tendencia puede afectar su relación con su comida y proporcionar sugerencias sobre lo que puede hacer para evitar pensamientos y hábitos nocivos.

Razón 1: el aislamiento y el silencio mejoran las ideas perturbadas

«Sentirse socialmente aislado es muy devástico para los humanos», dijo la terapeuta del trastorno alimentario de BACP, Harriet Fluo (MSC). Para aquellos que han tenido problemas en el pasado, la obsesión con la comida y las imágenes del cuerpo se ha vuelto más fuerte, y para aquellos que han tenido problemas en el pasado, dice: «Los trastornos alimentarios pueden comenzar a satisfacer el aislamiento y tener una gran cantidad de comprensión poder de nuevo «. Diga.

Lindsey McMillan, una psicoterapia, MSC, que se especializa en comer alimentos perturbados, con una tarea diferente de estar aislado en casa.»Para aquellos que viven solos, la soledad puede desencadenar trastornos alimentarios», dijo. Muchos de los sobrecargadores y comidas en exceso se realizan con el ojo, y en combinación con la pérdida de la vida diaria que perturban sus preferencias, a menudo comen comidas desordenadas, oportunidades extrañas o frecuentes.

Agregó que estar aislado con otros podría causar un comportamiento alimentado perturbado. Si siente que puede ser observado y criticado por su familia y cohabitantes, o siente que no puede usar alimentos importantes cuando necesita una distribución más cautelosa, no puede comer libremente. El autocontrol puede aumentar.»La fricción familiar es un desencadenante común para las comidas perturbadas, y las familias pueden sentir una presión adicional durante este tiempo», dijo McMillan.

Razón 2: La escasez de alimentos y el acaparamiento provocan restricciones y burbujas.

«Muchas personas están experimentando angustia mental en este momento, no solo debido a la escasez temporal de alimentos causada por las compras de pánico de Covid-19 en algunas áreas, sino también porque muchas personas están experimentando angustia mental durante esta pandemia. También se debe a la mentalidad de escasez que está afectando personas», dice Kristy Harrison, MPH, RD, CDN, dietista registrada, nutricionista anti-exclusiva, consejera de nutrición intuitiva certificada, presentadora del podcast Psych Food Psych y autora de The Anti-Diet. ).

«Ver a otros acumulando alimentos puede aumentar la ansiedad, incluido el miedo a no tener acceso a alimentos «seguros» o a competir con lugares de almacenamiento de la competencia. Puede haber preocupaciones», añadió McMillan.»He oído hablar de algunas personas que sienten que no pueden alimentarlos tanto como quieren en este momento porque temen que se les acabe», dijo Harrison. El miedo y el pánico a quedarse sin comida aún pueden hacer que te sientas restringido y privado.

«Nuestros cuerpos han desarrollado una respuesta de supervivencia al hambre. Cuando hay una situación de hambruna o una amenaza de hambruna, la respuesta al hambre se activa para protegernos», explica McMillan. Por ejemplo, cuando se experimenta escasez, son respuestas adaptativas comunes comer hasta estar lleno, comer rápidamente y estar ocupado obteniendo alimentos. Para las personas que compran alimentos para dos semanas, tener mucha comida en casa puede ser un desencadenante de un consumo excesivo de alcohol si la tendencia es preexistente.

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Razón 3: Se cuestionan las normas alimentarias

McMillan dijo: «Ahora nos enfrentamos cada vez más a dilemas alimentarios y a tener que ajustar nuestros hábitos de compra de la noche a la mañana. Esto también puede transformarse en reglas y otros comportamientos», afirma. De cualquier manera, puede resultar aterrador y caótico, y para aquellos que no pueden seguir las reglas que se han fijado (como el consumo de carbohidratos), puede provocar sentimientos de fracaso y pánico.»Esto puede conducir a una mayor restricción y posteriormente a un ciclo de restricción dietética», dice McMillan.

«La gente no accede a su comida habitual de la misma manera», añadió Frew. Además, durante el encierro, las personas pueden sentirse presionadas a permanecer ocupadas en casa y evitar aumentar de peso, añadió. Por tanto, para evitarlo, se pueden aumentar o reforzar las normas dietéticas. Frew dice que las personas que normalmente no hacen ejercicio pueden encontrar atractivo el ejercicio en casa, y si ha tenido problemas de esfuerzo excesivo en el pasado, podría ser un desencadenante nuevamente.

Razón 4: Sin un estilo de vida regular, es posible que te sientas fuera de control.

Nuestros trabajos, las personas con las que interactuamos a diario, las cosas que hacemos para relajarnos, nuestros pasatiempos y nuestros intereses se ven afectados por el aislamiento social. McMillan explicó que estas rutinas nos dan un sentido de identidad y propósito, y un sentido de orden y control en nuestras vidas, lo que a su vez nos ayuda a gestionar nuestro mundo emocional.

«Para todos nosotros en este momento, puede parecer una serie de pérdidas», dice McMillan. «Para las personas con trastornos alimentarios y de recuperación, estos cambios rápidos y la montaña rusa emocional que los acompaña pueden ser abrumadores. Pueden desestabilizar su recuperación: no poder asistir a grupos de apoyo o ver a su nutricionista o terapeuta (en persona o en absoluto) puede provocar ira, miedo, sentimientos de pérdida, aislamiento y tristeza. Se pueden desencadenar emociones poderosas como el rechazo, lo que lleva a silencio y otros comportamientos alimentarios desordenados en un intento de adormecer estos sentimientos dolorosos. Además, comer en gimnasios, piscinas, instalaciones públicas, aulas, etc. No poder hacer ejercicio puede llevar a restricciones dietéticas y a ser consciente de todos los alimentos que consume. compensar.

Frew agregó que si ahora tiene más tiempo libre, la falta de sus distracciones y rutinas habituales puede hacer que esté más ocupado con la comida. La falta de estructura y el aburrimiento también pueden hacerte más susceptible a comer en exceso y a comer emocionalmente. La ansiedad y otras emociones pueden hacerte sentir como si no cumplieras con tus comidas y refrigerios habituales durante el día. Y en lugar de alimentos nutritivos, empiezas a desear alimentos azucarados que te den una rápida dosis de dopamina.

Razón 5: El acceso reducido al soporte puede llevarle a volver a caer en viejos hábitos.

«Si hay menos oportunidades para obtener una perspectiva diferente o tener una relación saludable con los alimentos, la voz de los trastornos alimentarios tiende a aumentar», dijo Fleu. Si no puede visitar regularmente a un nutricionista o terapeuta, es posible que no pueda hablar sobre sus emociones abiertas, por lo que puede dirigirse a una antigua manera para lidiar con ella a través de la comida.

McMilan dice que si no recibe apoyo, sus síntomas pueden empeorar. Muchos terapeutas han cambiado al apoyo en línea o telefónico, pero si pierden su disposición a continuar, o no pueden continuar debido a problemas económicos, familiares u otros problemas, las personas pueden irse.

«Más personas pueden estar desesperadas. La mayoría de mis trabajos son alentar a los clientes a tener esperanza y recuperarse pacientemente», dice McMeilan.»Debido a esta pandemia, estamos en una situación que no está claro cuándo podemos conocer al cliente y cuándo se puede reiniciar el grupo de apoyo. Las personas que tienen una dieta perturbada son todos los hábitos de pensamiento. En este momento porque es común «.

Consejos para prevenir o detener el comportamiento de los alimentos perturbados

• No estás solo: la pandemia ha aumentado el nivel de estrés de las personas.
• Apoyo: puede estar aislado en casa, pero hable con su familia, amigos, colegas, terapeutas, etc. para que no se sienta aislado. Por favor, hable con franqueza sobre sus preocupaciones, preocupaciones, miedos, etc.
• Regrese a la vida diaria: no puede reproducir con precisión su vida diaria antes de infectarse con el colonovirus, pero al establecer una nueva vida diaria que se puede continuar todos los días, puede recuperar el control que se siente perdido.
• Escuchar la voz del cuerpo, «Escuchar el hambre y la plenitud de su cuerpo, y respetarla puede ayudarte a nutrirte y reducir el estrés», dijo. Dije. Harrison agregó que si te diste cuenta de que a menudo lo comes para sugestions, es completamente normal y comprensible. Además, puede ser una señal de tomarse antes de la pandemia, y la solución no es apretar o controlar la alimentación, sino relajarse y detenerse.
• Haz felicidad: encuentre una manera de celebrar esta vez en casa. Una hora más o menos todos los días, siente el entusiasmo, la alegría, reducir el estrés y tener sentido para la vida. Dibujar y tocar instrumentos musicales para ser creativos, leer libros, salir a caminar y comenzar un proyecto apasionado que no pudiste tener tiempo antes (¡escribí el libro de un niño).).
• Mostrando el amor para sí mismo: McMilan dice que use este tiempo como una «oportunidad para aprender a perder el ritmo y priorizar la concentración». En este momento, es muy importante brindarle amabilidad, paciencia y sensibilidad a usted mismo. Los críticos y las críticas a estas tendencias globales solo pueden conducir a fallas. Entonces, para admitir sus esfuerzos, reconozca que esta es la primera vez para nosotros y hacer todo lo posible para hacer todo lo posible (esto es una gran cosa).
• Y pasará: «Es importante seguir diciéndose a sí mismo que esta situación es temporal», dijo McMeilan. Podemos superar esta situación.< Span> Escuche la voz del cuerpo, «Escuchar la sensación hambrienta y completa de su cuerpo de su cuerpo, y respetarlo puede ayudarlo a nutrirte y ayudar a reducir el estrés», dijo Rachel Bahman. Harrison agregó que si te diste cuenta de que a menudo lo comes para sugestions, es completamente normal y comprensible. Además, puede ser una señal de tomarse antes de la pandemia, y la solución no es apretar o controlar la alimentación, sino relajarse y detenerse.