Isadora Baum tiene tres libros, un escritor gratuito, un entrenador de salud certificado. Después de graduarse de la Universidad de Northwestern, se mudó a Chicago. Sus oraciones son Allrecipes. com, Livestrong. com, Good+Good, Women’s Shearthmag. com, Men’s Shearth. com, Self. com, Popsugar, Health. com y Cookin. Glight. com, etingwell. com, shape. com, Se publica en grandes números como Prevention. com.
Publicado el 2 de junio de 2021
Desafortunadamente, el blanco gris del cerebro comienza a disminuir con el envejecimiento. La disminución en el poder de retención y la concentración de la memoria es inevitable hasta cierto punto con el envejecimiento, pero es más prominente para aquellos con los síntomas iniciales de demencia.
«La demencia es un término genérico para las enfermedades neurodegenerativas, causando funciones cognitivas, afectando la memoria, la toma de decisiones, el pensamiento, la socialidad, etc., y dificulta la vida cotidiana». Según el Dr. Jadeas Tripasie, un médico de atención y un médico certificado médico.
Según la asociación de enfermedades de Alzheimer, «la demencia es causada por el daño de las células cerebrales, y este daño obstaculiza las habilidades de comunicación entre las células cerebrales. En el tipo de demencia, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Huntington, la enfermedad de Jacob de Cloytutfet».
Los síntomas de la demencia incluyen amnesia, así como cambios en la personalidad, confusión, estado de ánimo, emoción, función cognitiva y función física «.
Hay varios factores que aumentan el riesgo de demencia, como la edad, los antecedentes familiares, la herencia y las lesiones, pero también hay estilos de vida que son propensos a la demencia. Aquí hay algunas cosas a evitar para reducir el riesgo de demencia.
Aquellos para aumentar el riesgo de demencia
1. Falta de sueño
«La falta de sueño es peligrosa porque los órganos que contienen cerebro no dan tiempo para descansar y recuperarse, sino que conducen a una memoria reducida, energía, atención y motivación», dice Tripasy.
Desafortunadamente, aquellos con mala calidad del sueño debido a problemas como el insomnio y el síndrome de la apnea del sueño tienen un alto riesgo de demencia. Los estudios publicados en las revistas Nature muestran que aquellos con un tiempo de sueño más corto tienen más probabilidades de convertirse en demencia. Sleep Foundation recomienda que los adultos tomen de 7 a 9 horas de sueño durante la noche (¿necesita un poco de ayuda para contar la cantidad de ovejas? Para dormir mejor, hay cuatro maneras)
2. Hay margen de mejora en los hábitos alimenticios
Las comidas con ácidos grasos saturados y azúcar refinada aumentan el riesgo de desarrollar demencia.
«Tenga en cuenta que la flora intestinal está directamente conectada a la flora cerebral, así que sea absorbida en el estómago», dice Tripas.
Estudios recientes han demostrado que el alimento mediterráneo también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia, la característica principal de la enfermedad de Alzheimer y la reducción de la amiloidsis. Lo mismo es cierto para las dietas mentales, con un plan de dieta que combina los principios de la dieta de alimentos y tableros chinos.
Para una salud del cerebro óptima, restringir los alimentos inflamatorios como la carne roja, los productos horneados, la comida rápida y comer muchas frutas, verduras, granos integrales, pescado y grasas saludables.
3. Aislado
El aislamiento de la pandemia (global de moda) indica que el agotamiento mental tiende a ser retirado y triste de lo habitual.
Según la investigación publicada en la revista Jo Urnals of Gerontology, el aislamiento social es un factor de riesgo en la función cerebral. El objetivo es tener una oportunidad social durante toda la semana, tanto IRL como virtual.
4. La estimulación del cerebro
Al activar el cerebro, puede evitar que las células cerebrales no utilizadas la muerte de las células cerebrales «.»La gimnasia cerebral incluye rompecabezas simples, rompecabezas de palabras cruzadas, juegos mentales como ajedrez y Rubikube, o leyendo periódicos y revistas», dice Tripasy. También es bueno enseñarte sobre nuevos pasatiempos, como tejer, pinturas y pianos, y cambiar de opinión.
5. Vida en sentarse
El ejercicio insuficiente aumenta el riesgo de demencia.»El ejercicio insuficiente tiene el riesgo de causar hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, lo que conduce a la demencia», dijo Tripas.
Si la circulación sanguínea es pobre, el oxígeno requerido para que el cerebro funcione normalmente no será suficiente «. Los vasos sanguíneos poco saludables también afectan los nervios del cerebro y aumentan el riesgo de demencia.
El Dr. Richard Isak Song, miembro del Comité Asesor de Ciencias de la Mujer de Alzheimer, dijo: «Combinando ejercicio aeróbico (caminata rápida, trote, ejercicio de alta fuerza, etc.) para aumentar la frecuencia cardíaca, el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otra demencia. es una de las formas más efectivas de reducir «. Los nuevos estudios pueden reducir el riesgo de demencia varias veces a la semana.
«Al menos dos veces por semana ayudará a mantener la masa muscular y aumentará el metabolismo», dijo Isakson. Esto ayuda a proteger el cerebro, pero también a reducir el riesgo de osteoporosis «.
6. Beber demasiado alcohol
Beber alcohol todos los días o alcohol excesivo puede causar atrofia cerebral, causando pérdida de memoria temprana.»El consumo apropiado es seguro, pero si bebe demasiado durante mucho tiempo, puede causar una rara pérdida de memoria de Wernikke Corsakov», dijo Tripas.
Está bien beber una copa de vino todas las noches, pero para tener un efecto positivo en el cerebro y la salud, siga bebiendo al mínimo (aquí está la cantidad de beber como referencia).
7. Eres una mujer
Desafortunadamente, ser mujer aumenta significativamente la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. De los aproximadamente 6 millones de personas que padecen la enfermedad, dos tercios son mujeres «, dijo Isakson. Los movimientos de Alzheimer de las mujeres están luchando contra este desequilibrio a través de una aclaración de por qué los cerebros de las mujeres son más peligrosos, y al proporcionar importantes investigaciones, fondos, educación y conciencia.
