Planck es uno de los ejercicios de mejora del tronco más comunes, y si está haciendo ejercicio aeróbico en Bally’s o en casa (¿tal vez usando un video de clase FitSugar?) Es muy probable que haya sudado haciendo tablones laterales, tablones inversos y modifiales Plankk. En el ejercicio de admisión de Copenhague o el ejercicio de admisión de Copenhague (CAE), coloque los pies en el banco y haga el avión lateral. Al hacer esto, todo el cuerpo deja el suelo.
Cuando encontré por primera vez el tablero de Copenhague en Tiktok, pensé que era solo una placa lateral modificada. Sin embargo, si profundiza más, resultó que la mayoría de las personas se agregaron a la rutina de los entrenamientos para entrenar los músculos y muslos aductoras (y se desconoce el origen real de este ejercicio, pero los Dinamarios. Sin embargo, se dice que este ejercicio es porque están realizando una amplia gama de investigaciones sobre lesiones y rehabilitación). Haga ejercicio y comparte en Tactoku: «Muchas personas se retraen bajo el músculo aductor, que es un gran vínculo que falta en muchas piernas».
Aquellos que incorporaron la Junta de Copenhague en la rutina de entrenamiento me dijeron ansiosamente cuáles se beneficiaron los beneficios de este ejercicio. Stephanie Ridgeway, fisioterapeuta, dijo que su dolor de cadera y rodilla se reduciría. Además, Nsima Inyang, un culturista, publicó un video y dijo: «En el pasado, tiré de los músculos de la ingle con levantamiento y jiu-jitsu». Esto ha ido desde que comencé a entrenar mis músculos.
Según Roxy Jones, un filtro de movimiento ALO sobre el Scorch de fuerza, este ejercicio es efectivo para todos, pero es un movimiento para los usuarios avanzados. Incluso los atletas de élite pueden necesitar mejorar este ejercicio. Como resultado, muchos fisioterapeutas y entrenadores han creado y proporcionado fanáticos a los fanáticos en Tiktok.
Si desea saber más sobre el movimiento de esta tendencia, como las ventajas del tablón de Copenhague, cómo tomar la postura correcta y las variaciones que desea probar, léela tal como sea.
- Beneficios de la tabla de Copenhague
- 1. Balance y equilibrio de los músculos de las piernas
- 2. útil para prevenir lesiones en la ingle
- 3. Mejora del rendimiento deportivo < Span> El tablón de copenhague es un músculo extraño (fuera de los muslos), los músculos flexibles de la cadera y la fuerza del tronco, pero su objetivo principal son los músculos flotantes. Ryan Nozak, un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado, le dijo a Popsugar que muchos de los ejercicios generales no están dirigidos a los músculos flotantes, por lo que a estos músculos a menudo no se les paga. La debilidad de los músculos aductoras causa el desequilibrio de la fuerza de la pierna y provoca lesiones.
- Es probable que muchas personas que han herido la porción de la ingle lastimen los músculos aductores. El músculo aductor, que forma parte de la ingle, es un grupo de músculos desde el hueso pélvico hasta el interior de los muslos. Esta parte de las piernas es tan grande que puede herirse de varias maneras, y se ha informado que la lesión de la ingle es del 2 al 5 % de toda la lesión deportiva en medicina deportiva y cirugía ortopédica. Masu.
- Copenhagen Plank es un ejercicio isométrico y mantiene su postura sin moverse (como sentarse en un plan o una pared). En general, «Isometrics como Copenhagen Plank es perfecto para activar los músculos, enseñar tensión y prevenir lesiones», dice Jones.
Beneficios de la tabla de Copenhague
1. Balance y equilibrio de los músculos de las piernas
El planck de Copenhague mejora los músculos de la cadera (fuera de los muslos), el músculo flexible de la cadera y la fuerza muscular del tronco, pero el objetivo principal es el músculo flotante. Ryan Nozak, un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado, le dijo a Popsugar que muchos de los ejercicios generales no están dirigidos a los músculos flotantes, por lo que a estos músculos a menudo no se les paga. La debilidad de los músculos aductoras causa el desequilibrio de la fuerza de la pierna y provoca lesiones.
La entrenadora de NASM, Carla Altieli, dice que CAE ha adoptado CAE en su plan de entrenamiento personal y su régimen de clientes como una medida de precaución para reducir el potencial de la lesión futura.»Al mejorar los músculos del aductor y estabilizar las caderas, es efectiva para el dolor que proviene de una posición pélvica pobre o débil dentro de los muslos», explica.
Según Sarah Robertson, una cintura de fisioterapia en California, la tabla de Copenhague es más efectiva en «problemas de sacro, disfunción del piso pélvico, problemas de dolor de cadera, dolor de rodilla». Parece que es una persona (nota: si tiene dolor o dolor o dolor Lesión, es mejor consultar a un especialista médico antes de tratar de tratarse con tales ejercicios).
2. útil para prevenir lesiones en la ingle
Es probable que muchas personas que han herido la porción de la ingle lastimen los músculos aductores. El músculo aductor, que forma parte de la ingle, es un grupo de músculos desde el hueso pélvico hasta el interior de los muslos. Esta parte de las piernas es tan grande que puede herirse de varias maneras, y se ha informado que la lesión de la ingle es del 2 al 5 % de toda la lesión deportiva en medicina deportiva y cirugía ortopédica. Masu.
Las lesiones musculares pueden ocurrir en los deportes que los jugadores, como el fútbol, se sorprenden. En el fútbol, los jugadores siempre comienzan y se detienen. Y en las competiciones de distancia, los jugadores siempre repiten el mismo movimiento, por lo que el equilibrio de las piernas puede perderse (para ser honesto, puede ocurrir cuando cierta edad y movimiento repentino).
Según la investigación de 2018, la incorporación de Copenhagenboard en el programa de entrenamiento del atleta ha reducido en gran medida la tasa y el riesgo del problema de la ingle en los jugadores de fútbol masculino.
3. Mejora del rendimiento deportivo < Span> El tablón de copenhague es un músculo extraño (fuera de los muslos), los músculos flexibles de la cadera y la fuerza del tronco, pero su objetivo principal son los músculos flotantes. Ryan Nozak, un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado, le dijo a Popsugar que muchos de los ejercicios generales no están dirigidos a los músculos flotantes, por lo que a estos músculos a menudo no se les paga. La debilidad de los músculos aductoras causa el desequilibrio de la fuerza de la pierna y provoca lesiones.
La entrenadora de NASM, Carla Altieli, dice que CAE ha adoptado CAE en su plan de entrenamiento personal y su régimen de clientes como una medida de precaución para reducir el potencial de la lesión futura.»Al mejorar los músculos del aductor y estabilizar las caderas, es efectiva para el dolor que proviene de una posición pélvica pobre o débil dentro de los muslos», explica.
Según Sarah Robertson, una cintura de fisioterapia en California, la tabla de Copenhague es más efectiva en «problemas de sacro, disfunción del piso pélvico, problemas de dolor de cadera, dolor de rodilla». Parece que es una persona (nota: si tiene dolor o dolor o dolor Lesión, es mejor consultar a un especialista médico antes de tratar de tratarse con tales ejercicios).
2. útil para prevenir lesiones en la ingle
Es probable que muchas personas que han herido la porción de la ingle lastimen los músculos aductores. El músculo aductor, que forma parte de la ingle, es un grupo de músculos desde el hueso pélvico hasta el interior de los muslos. Esta parte de las piernas es tan grande que puede herirse de varias maneras, y se ha informado que la lesión de la ingle es del 2 al 5 % de toda la lesión deportiva en medicina deportiva y cirugía ortopédica. Masu.
Las lesiones musculares pueden ocurrir en los deportes que los jugadores, como el fútbol, se sorprenden. En el fútbol, los jugadores siempre comienzan y se detienen. Y en las competiciones de distancia, los jugadores siempre repiten el mismo movimiento, por lo que el equilibrio de las piernas puede perderse (para ser honesto, puede ocurrir cuando cierta edad y movimiento repentino).
- Según la investigación de 2018, la incorporación de Copenhagenboard en el programa de entrenamiento del atleta ha reducido en gran medida la tasa y el riesgo del problema de la ingle en los jugadores de fútbol masculino.
- 3. Mejora del rendimiento deportivo Copenhague Planck, que mejora los músculos de la cadera (fuera de los muslos), el músculo flexible de la cadera y la fuerza del tronco, el objetivo principal es el músculo flotante. Ryan Nozak, un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado, le dijo a Popsugar que muchos de los ejercicios generales no están dirigidos a los músculos flotantes, por lo que a estos músculos a menudo no se les paga. La debilidad de los músculos aductoras causa el desequilibrio de la fuerza de la pierna y provoca lesiones.
- La entrenadora de NASM, Carla Altieli, dice que CAE ha adoptado CAE en su plan de entrenamiento personal y su régimen de clientes como una medida de precaución para reducir el potencial de la lesión futura.»Al mejorar los músculos del aductor y estabilizar las caderas, es efectiva para el dolor que proviene de una posición pélvica pobre o débil dentro de los muslos», explica.
- Según Sarah Robertson, una cintura de fisioterapia en California, la tabla de Copenhague es más efectiva en «problemas de sacro, disfunción del piso pélvico, problemas de dolor de cadera, dolor de rodilla». Parece que es una persona (nota: si tiene dolor o dolor o dolor Lesión, es mejor consultar a un especialista médico antes de tratar de tratarse con tales ejercicios).
- 2. útil para prevenir lesiones en la ingle
- Es probable que muchas personas que han herido la porción de la ingle lastimen los músculos aductores. El músculo aductor, que forma parte de la ingle, es un grupo de músculos desde el hueso pélvico hasta el interior de los muslos. Esta parte de las piernas es tan grande que puede herirse de varias maneras, y se ha informado que la lesión de la ingle es del 2 al 5 % de toda la lesión deportiva en medicina deportiva y cirugía ortopédica. Masu.
Las lesiones musculares pueden ocurrir en los deportes que los jugadores, como el fútbol, se sorprenden. En el fútbol, los jugadores siempre comienzan y se detienen. Y en las competiciones de distancia, los jugadores siempre repiten el mismo movimiento, por lo que el equilibrio de las piernas puede perderse (para ser honesto, puede ocurrir cuando cierta edad y movimiento repentino).
Según la investigación de 2018, la incorporación de Copenhagenboard en el programa de entrenamiento del atleta ha reducido en gran medida la tasa y el riesgo del problema de la ingle en los jugadores de fútbol masculino.
3. Mejora del rendimiento deportivo
Copenhagen Plank es un ejercicio isométrico y mantiene su postura sin moverse (como sentarse en un plan o una pared). En general, «Isometrics como Copenhagen Plank es perfecto para activar los músculos, enseñar tensión y prevenir lesiones», dice Jones.
Ya sea que sea un atleta profesional o un padre que juegue en el parque con su hijo, fortalecer el músculo aductor mejora la estabilidad y la agilidad. Al mejorar los músculos, el equilibrio y el control de este sitio, puede crear una base más fuerte para saltar, correr más rápido y moverse en varios rango de movimiento. En un lado práctico, puedes girar en el juego de netball o correr bajo la lluvia. Además, las sentadillas y el peso muerto hacen que sea más fácil levantar un peso más pesado y aumentar un peso más bajo. Cuando se mejora el músculo aductor, la potencia de girar la cintura aumenta, por lo que los cambios de golf también mejoran.
Incluso si no eres un atleta, este tipo de base de fuerza es importante. La vida siempre es una carrera de obstáculos, y tener la capacidad de sobrevivir fácilmente es una gran ventaja.»Ciertamente, hay muchas formas técnicas de recetar el tablón de copenhague para las lesiones y el dolor crónico, pero en general, el mejor ejercicio para que todos practiquen y lo introduzcan en los entrenamientos», dice Ultieri.
- Cómo hacer tablón de copenhague
- Antes de comenzar una variación completa de CAE, asegúrese de que el plano lateral tradicional esté bien hecho. Cuando esté listo, según Robertson, establezcamos el tablón de Copenhague y verifiquemos la forma correcta.
- Duerme en un lado, coloque el antebrazo en el suelo (si a la izquierda, el antebrazo izquierdo) y la capa en el hombro del codo.
- Coloque la pantorrilla superior en el banco y coloque la parte inferior de la pierna debajo del banco. En este evento, ambas piernas son rectas.
- Presione la pantorrilla colocada en el banco y levante la cintura para que esté directamente a su hombro. A medida que su cintura se eleva, sus hombros pueden girar hacia adentro, así que asegúrese de poner sus hombros.
- Levante las extremidades inferiores del piso y ajústela debajo del banco. Mantenga esta postura.
- Presione el antebrazo para estabilizar el tronco y levante su cuerpo con el músculo aductor.
- Lentamente deje caer su cuerpo en el piso de abajo.
- «Copenhagen Plank tiene una variación, por lo que dependiendo de lo que le prescriba al paciente, puede cambiarlo entre 2-3 conjuntos por conjunto de 8 a 12 repeticiones», dice Robertson.
- Ultieri enfatiza que el entrenamiento puede ser necesario antes de esa intensa postura.
- Si es nuevo en este ejercicio, es posible que desee comenzar con Hold isométrica y luego agregar movimiento.
- variación
- Estas son algunas de las dificultades de este ejercicio, desde bajas dificultades hasta caras.
