El Dr. Sadomo Hassan Medicine, especialista en sueño en el Hospital Brigam and Women, habló sobre cómo el sueño saludable está vinculado a un sistema inmunitario fuerte.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus obras también se publican en marcas de estilo de vida de primera clase como Cookinglight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com, FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en una tienda de vinos naturales que ama el tiempo libre, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena para sus amigos y vecinos. Si no ha leído un libro de cocina, leerá una novela histórica de los siglos XIX y XX.
Publicado el 24 de marzo de 2020
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
El Dr. Cyeed Hassan es especialista en sueño en el Hospital de Brigam y Mujeres de Boston, y sus tweets se extendieron a principios de este mes, y estaba en el centro de atención.
«No sé quién necesita escuchar esto, pero si duermes durante el día, no eres un templo. He estado durmiendo tarde y tarde, durante horas. Hassan escribió en Twitter. Naturalmente, lanzó un hilo apasionado de usuarios de Twitter que apoyaron o se opusieron al sueño.
Después del tweet viral, Hassan me dijo lo aliviado que uno de los pacientes estaba bien para quedarse despierto hasta tarde por la noche. Siempre se decía que el paciente era una prueba perezosa, y era una pena para toda la vida. Según la explicación de Hassan, algunas personas con ritmos extremos tienen más probabilidades de levantarse temprano y levantarse temprano, y aquellas que trabajan mejor temprano y tarde. En el último caso, no es necesariamente perezoso, sino solo biológico. En otras palabras, el sueño es saludable para algunas personas e incluso para sistemas inmunes saludables.
Dormir en inmunidad
Esta semana, Hassan respondió una pregunta sobre la salud del sueño en Twitter en cooperación con Brigam and Women’s Hospital. Un usuario de Twitter preguntó: «¿Está bien el sueño ayudando al sistema inmunitario y ayuda a contrarrestar las enfermedades infecciosas?»
«La investigación ha demostrado que la falta de sueño afecta a los leucocitos, la proliferación y la lucha contra las enfermedades infecciosas.
La citocina es un tipo de proteína dirigida a la inflamación e infección, estimulando una reacción inmune. La citocina se genera y libera durante el sueño, por lo que si carece de un contacto visual regular, puede causar daños graves al sistema inmunitario. Según la base del sueño, si una escasez de sueño se convierte en un hábito, es posible que el cuerpo no pueda responder adecuadamente, lo que puede reducir el efecto de la vacuna contra la influenza. Los anticuerpos son proteínas producidas por un sistema inmune que detecta y defiende sustancias nocivas como bacterias, parásitos y virus.
Tampoco es una alternativa a los hábitos de higiene (como el lavado de manos) para protegerse de la tendencia del coronovirus.
Dormir mejor y mejorar tu inmunidad
La National Sleep Foundation recomienda dormir durante 7 a 8 horas todas las noches, y si no puede cumplir con este tiempo recomendado. Según la organización, dos siestas durante 20 a 30 minutos al día pueden complementar el sueño perdido la noche anterior, reducir el estrés y compensar los efectos negativos de la falta de sueño en el sistema inmune.。(Sin embargo, tome una siesta por la tarde. Según Hassan, tomar una siesta después del mediodía puede afectar negativamente la capacidad de dormir tarde en la noche).
Además, hay estudios que el estrés y la ansiedad ya están relacionados con la disminución de la inmunidad, pero para aumentar aún más el sueño y aumentar aún más el estrés y la ansiedad. Como resultado, es más susceptible a enfermedades y enfermedades infecciosas.
Hassan ha compartido muchas sugerencias en su hilo de Twitter para ayudar a dormir (y reducir el estrés asociado con la epidemia actual del virus del colon). Le ha aconsejado borrar todo el contenido de estrés por una hora antes de acostarse y que use ese tiempo para relajarse. Si le gusta organizar sus pensamientos o hacer un horario para el día siguiente antes de acostarse, le recomienda hacerlo hace unas horas para evitar estrés adicional. Cuando quieras dormir (incluso en el medio de Pand e-Demi), puedes encontrar otras pistas para conciliar el sueño en Twitter.
