Estas deliciosas comidas y bebidas le dan a su corazón un golpe saludable.
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.
Actualizado el 20 de agosto de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Nos apasiona apoyar una relación saludable con los alimentos al introducir consejos prácticos y fáciles. La novela fusiona la educación nutricional y la salud basada en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Le encanta la Tierra en Fooddies y disfruta de buscar nuevos sabores y explorar varios platos. En tiempo libre, buscan tiendas famosas ocultas y disfrutan del aire libre en los senderos locales.
¿Alguna vez has escuchado la palabra «colesterol»? Desde la edad dietética baja en grasas hasta los entusiastas de la dieta ceto hoy, varios mensajes parecen ser complicados sobre el colesterol y los efectos de la salud.
El colesterol es una sustancia similar a la grasa en la sangre, y funciona para nuestros cuerpos, como la producción de hormonas, la vitamina D y la digestión de los alimentos. El colesterol tiene una textura de grasa y cera, por lo que si hay demasiado colesterol en la sangre, se formará placa y los vasos sanguíneos se reducirán, causando enfermedad cardíaca.
Proteína lipo de baja gravedad específica (LDL) y proteína Lipo de alta específico (HDL). El LDL a menudo se llama colesterol «malo» o «insalubre» porque tiende a acumularse en los vasos sanguíneos. HDL se llama colesterol «bueno» o «útil» para recolectar, desmontar y descargar el exceso de colesterol en la sangre, incluido el LDL.
Afortunadamente, los hábitos alimenticios tienen un efecto positivo en los niveles de colesterol. Comer alimentos que contienen colesterol, como huevos y mantequilla, no afecta directamente al colesterol en la sangre. Comemos demasiados aditivos, granos procesados y ácidos grasos trans que aumentan el colesterol. Hay alimentos que bajan el colesterol «(LDL) y los alimentos que crían colesterol» bueno «(HDL). Lea la lista a continuación y aprenda cómo incorporarla en su comida diaria.
- 1. Aceite de oliva
- 2. Salmón
- 3. Frijoles y frijoles. Frijoles y frijoles
- 4. Aguacate < Span> Afortunadamente, los hábitos alimenticios tienen un efecto positivo en los niveles de colesterol. Comer alimentos que contienen colesterol, como huevos y mantequilla, no afecta directamente al colesterol en la sangre. Comemos demasiados aditivos, granos procesados y ácidos grasos trans que aumentan el colesterol. Hay alimentos que bajan el colesterol «(LDL) y los alimentos que crían colesterol» bueno «(HDL). Lea la lista a continuación y aprenda cómo incorporarla en su comida diaria.
- Hay una razón por la cual el aceite de oliva es una dieta mediterránea estándar. El aceite de oliva contiene mucho ácido oleico, que tiene efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el nivel de colesterol HDL. Además, la investigación ha revelado que el aceite de oliva, especialmente elenoduro, contenido en aceite de oliva de alta calidad, previene la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El aceite de oliva debe usarse cocinando, aderezo para ensaladas, cocción o pan.
- El salmón no solo es delicioso, sino que también contiene muchos ácidos grasos omeg a-3 que son buenos para el corazón. Los ácidos grasos Omega 3 aumentan el colesterol HDL en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Si desea utilizar el efecto de aumentar el colesterol, recomendamos el salmón y el salmón de ajo de miel con salsa de matrén de luz de arena. Si no es bueno en el pescado, hay muchas fuentes omeg a-3 para vegetarianos, como nueces, semillas de chía y aceite de canola.
- Un factor importante para elevar el colesterol HDL es consumir completamente la fibra dietética soluble en agua. La fibra dietética soluble en agua inhibe la absorción de colesterol LDL y más saludable la proporción de colesterol HDL y LDL. Los frijoles son una excelente fuente de fibra dietética soluble en agua y grupo de vitamina B, mejorando la función cardíaca. No hace falta decir que los frijoles son de forma, tamaño y sabor versátiles, y el precio es razonable, por lo que es perfecto para cualquier presupuesto y oportunidad. Se puede usar para cualquier cosa, desde frijoles parmesanos blancos hasta tacos de frijoles negros.
- 1. Aceite de oliva
- 2. Salmón
1. Aceite de oliva
Hay una razón por la cual el aceite de oliva es una dieta mediterránea estándar. El aceite de oliva contiene mucho ácido oleico, que tiene efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el nivel de colesterol HDL. Además, la investigación ha revelado que el aceite de oliva, especialmente elenoduro, contenido en aceite de oliva de alta calidad, previene la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El aceite de oliva debe usarse cocinando, aderezo para ensaladas, cocción o pan.
2. Salmón
El salmón no solo es delicioso, sino que también contiene muchos ácidos grasos omeg a-3 que son buenos para el corazón. Los ácidos grasos Omega 3 aumentan el colesterol HDL en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Si desea utilizar el efecto de aumentar el colesterol, recomendamos el salmón y el salmón de ajo de miel con salsa de matrén de luz de arena. Si no es bueno en el pescado, hay muchas fuentes omeg a-3 para vegetarianos, como nueces, semillas de chía y aceite de canola.
3. Frijoles y frijoles. Frijoles y frijoles
Un factor importante para elevar el colesterol HDL es consumir completamente la fibra dietética soluble en agua. La fibra dietética soluble en agua inhibe la absorción de colesterol LDL y más saludable la proporción de colesterol HDL y LDL. Los frijoles son una excelente fuente de fibra dietética soluble en agua y grupo de vitamina B, mejorando la función cardíaca. No hace falta decir que los frijoles son de forma, tamaño y sabor versátiles, y el precio es razonable, por lo que es perfecto para cualquier presupuesto y oportunidad. Se puede usar para cualquier cosa, desde frijoles parmesanos blancos hasta tacos de frijoles negros.
4. Aguacate < Span> Afortunadamente, los hábitos alimenticios tienen un efecto positivo en los niveles de colesterol. Comer alimentos que contienen colesterol, como huevos y mantequilla, no afecta directamente al colesterol en la sangre. Comemos demasiados aditivos, granos procesados y ácidos grasos trans que aumentan el colesterol. Hay alimentos que bajan el colesterol «(LDL) y los alimentos que crían colesterol» bueno «(HDL). Lea la lista a continuación y aprenda cómo incorporarla en su comida diaria.
1. Aceite de oliva
Hay una razón por la cual el aceite de oliva es una dieta mediterránea estándar. El aceite de oliva contiene mucho ácido oleico, que tiene efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el nivel de colesterol HDL. Además, la investigación ha revelado que el aceite de oliva, especialmente elenoduro, contenido en aceite de oliva de alta calidad, previene la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El aceite de oliva debe usarse cocinando, aderezo para ensaladas, cocción o pan.
2. Salmón
El salmón no solo es delicioso, sino que también contiene muchos ácidos grasos omeg a-3 que son buenos para el corazón. Los ácidos grasos Omega 3 aumentan el colesterol HDL en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Si desea utilizar el efecto de aumentar el colesterol, recomendamos el salmón y el salmón de ajo de miel con salsa de matrén de luz de arena. Si no es bueno en el pescado, hay muchas fuentes omeg a-3 para vegetarianos, como nueces, semillas de chía y aceite de canola.
3. Frijoles y frijoles. Frijoles y frijoles
Un factor importante para elevar el colesterol HDL es consumir completamente la fibra dietética soluble en agua. La fibra dietética soluble en agua inhibe la absorción de colesterol LDL y más saludable la proporción de colesterol HDL y LDL. Los frijoles son una excelente fuente de fibra dietética soluble en agua y grupo de vitamina B, mejorando la función cardíaca. No hace falta decir que los frijoles son de forma, tamaño y sabor versátiles, y el precio es razonable, por lo que es perfecto para cualquier presupuesto y oportunidad. Se puede usar para cualquier cosa, desde frijoles parmesanos blancos hasta tacos de frijoles negros.
4. Afortunadamente, el aguacate, los hábitos alimenticios tienen un efecto positivo en los niveles de colesterol. Comer alimentos que contienen colesterol, como huevos y mantequilla, no afecta directamente al colesterol en la sangre. Comemos demasiados aditivos, granos procesados y ácidos grasos trans que aumentan el colesterol. Hay alimentos que bajan el colesterol «(LDL) y los alimentos que crían colesterol» bueno «(HDL). Lea la lista a continuación y aprenda cómo incorporarla en su comida diaria.
1. Aceite de oliva
Hay una razón por la cual el aceite de oliva es una dieta mediterránea estándar. El aceite de oliva contiene mucho ácido oleico, que tiene efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el nivel de colesterol HDL. Además, la investigación ha revelado que el aceite de oliva, especialmente elenoduro, contenido en aceite de oliva de alta calidad, previene la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El aceite de oliva debe usarse cocinando, aderezo para ensaladas, cocción o pan.
2. Salmón
El salmón no solo es delicioso, sino que también contiene muchos ácidos grasos omeg a-3 que son buenos para el corazón. Los ácidos grasos Omega 3 aumentan el colesterol HDL en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Si desea utilizar el efecto de aumentar el colesterol, recomendamos el salmón y el salmón de ajo de miel con salsa de matrén de luz de arena. Si no es bueno en el pescado, hay muchas fuentes omeg a-3 para vegetarianos, como nueces, semillas de chía y aceite de canola.
