La meditación es uno de los métodos más recomendados para aliviar el estrés y la ansiedad. Si imagina a una persona de meditación, es posible que desee imaginar una habitación oscura y tranquila, cruzar la mano en las rodillas, sentarse de rodillas y tocar música tranquila en la espalda. Siempre imaginé una figura así. Hasta que hable con el terapeuta de que no puede quedarse durante 2 minutos, o incluso si no puede enfrentar sus pensamientos durante tanto tiempo. Mi corazón era una forma más amplia de pensar que mi cerebro podía manejar de inmediato, porque siempre corría 1, 000 millas por minuto. En ese momento, hablé sobre la idea de usar entrenamientos para la meditación, y decidí decir «sombrero».
Como una persona que creció en deportes, dirige un maratón, como una persona a la que realmente le gusta el ejercicio (ahora me odio), mi mundo siempre se centra en algún tipo de hábitos de ejercicio.¡Ha adquirido una maestría en fisiología del ejercicio y actualmente está trabajando como fisiólogo atlético! Entonces, ¿por qué es eso importante? Porque no puedo encontrar el tiempo y la concentración de la meditación en silencio durante 10 minutos, pero no es problema incorporar una hora de entrenamiento en un día. He sufrido ansiedad y depresión durante casi 20 años, y durante ese tiempo probé todas las formas, incluida la meditación para reducir la ansiedad y el estrés. Pero pude encontrar una manera de usar hábitos de ejercicio como mi propia meditación.
Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, sabrá la diferencia en términos de estado de ánimo. Pero, ¿cómo se obtiene un mayor efecto de salud mental al incorporar la meditación en la sesión de ejercicio? Estos son algunos de los métodos que he practicado.
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1. Use sus sentidos.
Si está ansioso o lo tiene, ha escuchado que usar sus cinco sentidos para hacer firme y aliviar su ansiedad. Por ejemplo, da 5 cosas que ves y cuatro cosas que sientes.¡Esto se puede hacer al ejercicio! Ya sea que camine, corra o nade, concéntrese en aquellos que estimulan sus cinco sentidos. Sentir el suelo a sus pies, escuchar las voces de los niños jugando en el patio de la escuela y huele a flores frescas que florecen en el camino. Ahora concéntrate en este momento.
2. Piense por alguna razón.
¿Por qué practicas?¿Perder peso? Para la salud del corazón? Pensemos desde otra perspectiva.¿Por qué quieres perder peso?¿Por qué quieres mejorar la salud de tu corazón? Al hacerlo, puede profundizar su motivación (como poder correr con su hijo sin falta de aliento), ansiedad y problemas de salud.
3. Literalmente, trabajo.
Si intenta meditar o pensar seriamente sobre la causa de la ansiedad y la depresión, es posible que no pueda eliminar la ansiedad solo pensando, por lo que a menudo se enoja o se enoja. Sin embargo, pude correr más intensamente, levantar el peso más pesado y realmente conducirme al límite. Al hacerlo, sentí que mi corazón estaba rápidamente despejado para poder quemar naturalmente el estrés y lidiar con la primera situación molesta.
4. Refleja su cuerpo positivamente.
Como muchas personas lo han hecho, he estado luchando contra problemas de imagen corporal desde que sabía. Tendí a elegir un fracaso en lugar del éxito, y como resultado, me puse más ansioso por qué tipo de persona era y qué tipo de persona quería ser. Al usar ejercicios para la meditación, pude cambiar la perspectiva de «mirar lo que no pude hacer» a «mirar lo que pude». En lugar de compararse con sus vecinos, cree que el ejercicio es lo que le expresa lo bueno que es y cuánto puede resistir el estrés físico.¡El ejercicio te hará más fuerte y te recordará que puedes hacer cualquier cosa! Al ajustar mis pensamientos durante el ejercicio, mis ojos han cambiado por completo los ojos.
Escuchar música pequeña en una habitación oscura, sentado con ambas manos sobre las rodillas es una maravillosa forma de meditación que es absolutamente útil para las personas exitosas. Sin embargo, si no está sentado durante unos minutos y siempre está buscando una nueva forma de aliviar el estrés, use el próximo entrenamiento para la meditación. Fue un gran cambio para mí.
