Cuando es muy estresante, es natural sentirse más intenso de lo habitual. La ansiedad, el miedo, la tristeza, la confusión, la frustración, la desesperación, la autocalación, la salud familiar, el trabajo y las preocupaciones sobre el futuro son emociones comunes que las personas experimentan. La Dra. Amy Villiotti, fundadora de Selfworks, le dijo a Popsugar que estos pensamientos y emociones abrumadores son completamente normales.
¿Qué es la catástrofe?
Estas ideas y emociones son un problema cuando es irracional, débil y te hace pensar que las peores cosas están sucediendo o comienzan. Este es un tipo de distorsión cognitiva llamada «catástrofe», y muchas personas la han experimentado. Debido a que es un pensamiento y un error nacido de los peores resultados, es más probable que ocurra cuando ya está preocupado.
«El Dr. Villiotti dijo:» La distorsión de la cognición es para todos.
Los desastres a menudo vienen con los comentarios de «o nunca». Es un pensamiento extremo en el blanco o el negro, y estoy convencido de que los resultados de una situación específica conducirán al desastre. Aquí hay algunos ejemplos de pensamiento destructivo:
En una relación romántica, «Siempre estoy solo si rompo».
Hablando de la escuela, «Si caes en este examen, sacudirás un año en un palo. Soy una persona caída».
En el contexto de la corona: «¿Qué pasa si mi familia se enferma y no puedo volver a encontrarme?»
¿Qué causa el desastre?
El Dr. Villiotti explicó que una situación particular podría causar catástrofe:
PRECAUCIÓN: Escuche:, por ejemplo, diga que le envía un correo electrónico con un amigo y de repente perdió su respuesta. Puede que no haya reacciones positivas o negativas.
Alguien o algo importante: si alguien o algo es particularmente importante para usted, los pensamientos de pérdida pueden ser especialmente difíciles de afrontar. Los pensamientos de pérdida pueden ocurrir en cualquier momento, pero son especialmente desencadenados por accidentes menores o eventos inesperados. Por ejemplo, digamos que su madre se queda atrapada en un ala pequeña, pero se encuentra físicamente bien después del accidente. La idea de un accidente fatal es tan aterradora que su imaginación los lleva a la catástrofe y comienzan a desear no volver a conducir nunca más.
Miedo: El miedo de todo tipo, especialmente el miedo irracional, es un factor importante en los desastres. Por ejemplo, digamos que sus ganglios linfáticos se inflaman debido a un resfriado o un virus. Pero tienes miedo de que lo destruya y que sea cáncer u otras enfermedades mortales. O, en el contexto de los pañales ceremoniales, es posible que te despiertes tosiendo y temiendo tener el virus.
Consejos para transformar el pensamiento destructivo
La buena noticia es que existen algunos consejos útiles de autoayuda que pueden alejarte de esta forma de pensar.
Acepte que las cosas malas vendrán con las buenas: cuando suceden cosas malas, puede resultar insoportable, pero es importante recordar que todo es temporal. Los humanos somos más resilientes de lo que pensamos. Entonces, incluso si esperas un resultado negativo, puedes recuperarte y recuperar el equilibrio de las cosas positivas en tu vida. Tener la actitud de que «esto también pasará» puede ayudarte a superar los pensamientos mentalmente destructivos.
Pensamientos: si tiene pensamientos destructivos pero parece que no puede cambiarlos, es posible que desee considerar una técnica basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC) llamada reestructuración cognitiva, dice el Dr. Vigliotti. Este es un ejercicio que desafía tu pensamiento. Imagínese una señal de alto o repítase a sí mismo «ya tuve suficiente» o «alto». Alternativamente, puedes hacerte preguntas como:
- «¿Qué interpretaciones y suposiciones tengo sobre ese evento?
- “¿La emoción y la intensidad coinciden con los acontecimientos de la situación o coinciden con mis creencias sobre la situación?
- “¿Cuáles son las posibilidades de que mis preocupaciones se hagan realidad?
- «Si mis preocupaciones se hacen realidad, ¿cuáles son las posibilidades de que esté bien en una semana? ¿En un mes? ¿En un año?
Alternativamente, puedes bloquear o distraer tus pensamientos leyendo un libro, cantando una canción o hablando con un amigo sobre otro tema.
Sé tu propio apoyo: sal de ti mismo e imagina lo que podrías decirle a un amigo en la misma situación.
Considere otros escenarios posibles: en lugar de centrarse en un solo resultado posible, imagine de dos a cinco opciones posibles. Al hacerlo, podrá reconstruir su perspectiva. Es posible que esté concentrado en pensar: «¿Qué pasa si esto no funciona?» o «¿Qué pasa si sucede algo terrible?», pero cambia tu perspectiva y piensa: «¿Qué pasa si esto sale mal?» o «¿Qué pasa si sucede algo tan terrible?» El Dr. Vigliotti dice que está bien pensar: «¿Qué pasa si no sucede?».
Cuídese a sí mismo. «El pensamiento catastrófico es más probable que ocurra cuando uno está debilitado por factores estresantes internos o externos, como el exceso de trabajo, el estrés o la fatiga excesivos, la mala salud o la falta de tiempo para uno mismo», dice el Dr. Vigliotti. . Puede prevenir este tipo de pensamiento evitando factores estresantes como escuchar las noticias o hablar con familiares tóxicos, priorizar el sueño y realizar actividades relajantes. El Dr. Vigliotti sugirió hacer ejercicio, llevar un diario, meditar, practicar deportes o tocar un instrumento, colorear, hacer rompecabezas, leer y cocinar.
