Cuando Brenna O’Malley, dietista registrada en el blog de salud The Wellful, vio las palabras «La culpa» no es un ingrediente escritas en el glaseado de un brownie, me di cuenta. Los brownies son como una comida maravillosa que hay que probar. De hecho, ¡toda la comida debe disfrutarse! Como dietista registrado que quiere ayudar a las personas a mejorar su relación con la comida liberándose de la dieta y la culpa por la comida, O’Malley comparte por qué no debería sentirse culpable por comer ciertos alimentos o por la comida en general.
La comida no es ni «buena» ni «mala»
«Es importante entender que ningún alimento es ‘bueno’, ‘malo’ o ‘culpable'», dice O’Malley. Colocar etiquetas en los alimentos de esta manera influye en la forma en que los percibimos y en la forma en que nos comportamos con ellos. Cuando etiquetas un alimento como “malo”, terminas restringiéndolo por completo o sólo consumiéndolo en ocasiones especiales.
Al eliminar las etiquetas y restricciones que rodean a los alimentos, puedes elegir lo que realmente quieres comer, cuándo quieres comerlo y disfrutarlo.»Cuando haces que la comida sea algo que puedas comer todos los días, le das a tu cuerpo la confianza de que no será la última vez que comas esa comida.
La etiqueta «libre de culpa» no es exacta. Ninguno de nuestros alimentos contiene dorada como ingrediente, por lo que todos nuestros alimentos son 100% libres de dorada», dice O’Malley. O’Malley dijo que la etiqueta «libre de culpa» era una estrategia de marketing, diciendo: «No hay razón para sentirse culpable por comer alimentos a menos que los robes.
La comida es nutritiva en muchos sentidos.
Hay muchas razones por las que elegimos alimentos, incluida la nutrición, la satisfacción, la energía, la entrega, el sabor, la conveniencia y el precio. En lugar de elegir alimentos basándose en si son «buenos» o «malos», O’Malley dice que deberías cambiar tu forma de pensar y preguntarte: «¿Qué necesito ahora?». O’Malley dice: «Este puede ser un cambio que cambiará su relación con la comida y la salud en general.
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la comida nos hace felices
«Amar la comida y disfrutarla es algo bueno, no algo por lo que tener miedo o sentirse mal», dice O’Malley. La comida nos reconforta y nos recuerda recuerdos de nuestra niñez o de nuestros seres queridos. La comida te da energía y te ayuda a pasar el día, ya sea haciendo ejercicio o haciendo lo que quieras. La comida suele ser parte de las celebraciones y una forma de unir a la gente. La comida es deliciosa y nos trae alegría.
Cocinar, hornear y comer también son formas de afrontar el estrés, la tristeza y la ansiedad.»Comer emocionalmente no es dañino, es un mecanismo de afrontamiento», dice O’Malley.¡Adáptate al entorno y a la situación y cuídate! Como ocurre con cualquier estrategia de afrontamiento, no se puede utilizar solo una. Así que piensa en otras cosas que te reconforten y te hagan sentir bien.
«No es necesario ganarse la comida, no es necesario quemarla.
necesitamos comida para sobrevivir
Todos tenemos que comer todos los días. Comer es una forma de mantenernos vivos, darnos energía y cuidarnos. La comida sabe bien y disfrutarla es algo positivo. Tener una relación positiva con la comida significa más variedad en tu dieta y más nutrientes valiosos para mantenerte saludable. O’Malley quiere recordarnos que «no es necesario ganarse la comida ni quemarla».
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¿Cómo puedo dejar de sentirme culpable por comer?
Escuche a su cuerpo: «La decisión por curiosidad puede ser su nuevo mantra», dice O’Malley. En lugar de juzgar cuánto comes o qué comes, sé curioso. Nuestros cuerpos son dinámicos.»Al ser consciente de tu hambre y tus antojos por determinados alimentos, en lugar de juzgarlos, puedes aprender más sobre tu cuerpo y comprender cómo te sientes y qué alimentos y alimentos son adecuados para ti. Puedes estar más en sintonía», explica.
¿De dónde viene la culpa?¿Quién dijo que tenían que sentirse mal por comer comida deliciosa?»¿A quién dijiste que tenías que usar la comida para ser enemigos en lugar de lo que usarías?»? «Al desafiar los pensamientos negativos sobre comer comida específica, podrás ver brownies, helados y pizza como solo comida.
Afloje la mentalidad de comer: si siente que no quiere interrumpir su dieta, no es por la comida. La dieta es limitada, por lo que los alimentos específicos pueden estar bien o NG. Omaray explica que la comida pronto será una historia negra o negra, y que «corregirá» o «incorrecta» o «buena comida» o «mala comida».。Nuestra forma de comer es sostenible y debe apoyar nuestra salud y estilo de vida.
Omary dice: «La mejor manera de escapar de esta sensación es comer sus comidas y alimentos favoritos que te hagan sentir mejor cada día. Etiquetado, la comida es flexible y única para ti. Comencemos hacia la zona gris donde puedas hacerlo. .
