La causa de la migraña puede ser inflamación: esta es la contramedida

La migraña es débil, pero se puede mejorar al cambiar el estilo de vida que combate la inflamación.

La Dra. Caroline Williams (RD) es la ganadora del Premio James Beard James Beard, y es una líder de nutrición que es buena para lanzar una ciencia compleja en información y consejos simples y concretos. Ha contribuido a publicaciones en línea e impresas para varios temas de salud, desde el sueño hasta el ayuno y la salud mental.

Publicado el 16 de febrero de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

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Cualquiera que haya experimentado migraña sabe que no es un dolor de cabeza normal. La migraña es un tipo de neurofilia causada por la interconexión de células cerebrales, células nerviosas, vasos sanguíneos e inflamación de todo el cuerpo. No se puede afirmar que una dieta antiinflamatoria suprime la migraña, pero puede aumentar la salud de todo el cuerpo y aliviar los síntomas de la migraña.

¿Cuál es la relación entre la migraña y la inflamación?

La migraña es un tipo de dolor de cabeza que causa debilidad que dura varias horas a varios días. La migraña a menudo es náuseas, no puede estar en un lugar brillante, a menudo se acompaña de precursores, causando efectos visuales o mareos. La migraña es el 15 % de la población, y es más probable que las mujeres experimenten tres veces más largas que los hombres. También es difícil para los pacientes con migraña encontrar drogas y tratamientos.

El inicio de la migraña es muy complicado y no se ha aclarado por completo, pero los investigadores han revelado que la inflamación es un factor importante. La inflamación asociada con la migraña comienza con la activación de las células inmunes e induciendo la producción de citocinas. La citocina es una pequeña proteína involucrada en la transmisión de la señal inflamatoria, que estimula las neuronas y causa dolor. Es apropiado pensar que suprimir la inflamación de todo el cuerpo puede prevenir la inflamación de la migraña, o que la inflamación no es tan inflamatoria.

Cómo aliviar la inflamación sistémica debido a la migraña

1. Haga que su estilo de vida sea consistente

Es importante tener un estilo de vida consistente, como la dieta, la actividad y el sueño, ya que se altera la homeostasis normal del cuerpo. La falta de sueño puede desencadenar la inflamación y la migraña, así que asegúrese de mantener su hora de acostarse regular y tiempo de vigilia. Prepare su habitación en un entorno adecuado para dormir y elimine la tecnología como teléfonos móviles y televisión. Un cambio tan pequeño puede ayudar a proteger el ciclo natural del sueño y el despertar del cuerpo. Además, comer en un momento fijo todos los días también causa un cuerpo constante.

2. El manejo del estrés, antes de que el estrés sea demasiado

El estrés es la principal causa de inflamación y es el desencadenante principal de la migraña. Un cierto estrés es inevitable en la vida, pero si el estrés es demasiado alto, puede causar resultados que no son buenos o físicamente buenos. Es importante manejar la migraña y reducir la inflamación antes de que el estrés se cargue mental o físicamente.

La clase de yoga, la meditación y el traslado de su cuerpo son una excelente manera de manejar el estrés. Si es difícil continuar todos los días, tome tiempo para usted varias veces al día. Dé un paseo durante unos 10 a 15 minutos, respire profundamente o salga a chupar aire fresco para cambiar de opinión. Puede parecer demasiado fácil de trabajar, pero una ruptura tan pequeña es muy efectiva para el manejo del estrés para prevenir los síntomas de abstinencia y la inflamación de la migraña.

3. Evite los alimentos que son susceptibles a la inflamación

Si ya tiene una inflamación de bajo nivel, será sensible a los ingredientes e ingredientes que generalmente no le importan. Si siente que su cuerpo ya está inflamado, como molestias digestivas, hinchazón y estrés crónico, es importante minimizar los estimulantes. Evite los alimentos inflamatorios incluyen el azúcar que contiene aditivos, aceite refinado, alimentos procesados ​​que contienen aditivos y aditivos.

También quiero evitar alimentos e ingredientes que parecen causar migraña dentro de las 24 horas posteriores a la comida. Las migrañas inflamatorias generales incluyen queso envejecido, carne cruda, chocolate, alimentos fermentados, alcohol (particularmente vino específico), aspartamo y ingesta de cafeína más de lo habitual. Primero, pruebe este plan de comidas antiinflamatorio o incorpore alimentos que combaten la inflamación en la comida.

4. Perdido de peso y calma el estado de inflamación

La grasa corporal excesiva emite señales, y la inflamación de baja calidad está en el cuerpo. La hipertensión, los lípidos fuera del rango, la arteriosclerosis aterómica y la resistencia a la insulina también son señales que indican inflamación. La inflamación existente tiende a reaccionar más a los estimulantes y desencadenantes, por lo que si hay algunos medios, es probable que la inflamación se acumule en el cuerpo.

Tal entorno es inútil para la migraña y puede aumentar la aparición de migraña. Según la investigación, al aumentar el peso y el manejo de la glucosa y la presión arterial, el manejo de la inflamación puede reducir la aparición de migraña y severidad.

5. Come el arco iris

Estudios recientes sugieren que la disfunción de las mitocondrias también está involucrada en el inicio de la migraña. Las mitocondrias en las células producen energía y libera radicales libres. El lanzamiento de algunos radicales libres es normal, y aunque se espera, parece que se lanzarán muchos radicales libres a medida que se reducen las mitocondrias.

Para prevenir el óxido inflamatorio causado por los radicales libres, es importante consumir antioxidantes de la dieta, y la mejor manera de hacerlo es comer colorido. El objetivo es comer más de 5 platos al día, principalmente colores vivos (como espinacas, arándanos, cítricos, pimientos, etc.), que tienden a ser una fuente de nutrientes y compuestos antioxidantes.

6. Considere un suplemento que suprima la inflamación

Omega 3 y ácido α-lipoico (ALA) son suplementos que son efectivos para la migraña. La investigación sugiere que tanto los ácidos omeg a-3 como los ácidos alf a-ripic pueden mejorar la inflamación asociada con la migraña. Omega 3 es un ácido graso contenido principalmente en pescado de agua fría. Si come un pescado dos veces por semana, puede llenar el sistema Omega 3 requerido para su cuerpo. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses son menos que la ingesta suficiente, por lo que es necesario considerar este suplemento antiinflamatorio.

Ala, por otro lado, es un antioxidante producido en el cuerpo y a menudo se reduce anormalmente en personas que con frecuencia causan migraña. Sin embargo, la mayoría de los suplementos no están restringidos en absoluto, por lo que es importante verificar si los ingredientes listados son precisos y si están certificados por terceros.。Consulte con su médico para ver si estos suplementos lo ayudarán.

Dra. Caroline Williams, Hat Shat Heal: 100 recetas antiinflamatorias diarias en 30 minutos o menos huellas que sanan (junio de 2022). También es un c o-host de podcast de comida feliz, que explora los efectos de la dieta y el estilo de vida en la felicidad mental.