¿Hacer saltos en tu sala de estar cada pocos días te ayudará a perder grasa abdominal? No. Pero si se hace correctamente, puede ayudarte a perder grasa abdominal, ¿verdad?¡por supuesto! Le pedimos a dos entrenadores personales, Ari Greenman, certificado NASM y ACE, y Shirley Atkins, CSC, fundadora de Le Sweat, que nos mostraran cómo este movimiento que se aprende en una clase de fitness es insuperable. Hablamos sobre los factores clave y cómo conduce a la pérdida de grasa.
¿Saltar puede ayudarte a perder grasa abdominal?
En primer lugar, no se puede detectar la pérdida de grasa. Esto se aplica a toda la grasa del cuerpo, incluida la grasa abdominal. Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares con peso corporal, como los saltos de tijera, pueden inducir calorías y trabajar para quemar grasa total. La forma más efectiva de hacer esto, dice Ali, es incorporar jacks-jacks en su entrenamiento en intervalos de alta intensidad: breves ráfagas de actividad máxima con cortos períodos de descanso.»Al utilizar ejercicios cardiovasculares con peso corporal, como jacks jacks, montañas y burpees, puedes obtener un excelente entrenamiento que definitivamente te ayudará a perder grasa», le dijo a POPSUGAR. Hacer intervalos completos estimulará tus sistemas cardiovascular y metabólico y te mantendrá quemando calorías mucho tiempo después del evento. Además, existe cierta evidencia que sugiere que el HIIT se dirige específicamente a la grasa abdominal.
Ali usó a Tabata como ejemplo. Tabata es un tipo de HIIT que haces durante 20 segundos y luego 10 segundos. Haz tantos saltos como puedas en 20 segundos, recupera el aliento durante 10 segundos y repite durante 4 minutos. De cualquier manera, este sistema que aumenta y disminuye el ritmo cardíaco continúa quemando calorías mucho después de haber terminado el entrenamiento. Esto se llama consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés) o efecto postcombustión. (Pruebe este 45- entrenamiento HIIT de un minuto que incluye Jax Jax).
La forma más fácil de hacer ejercicio y perder grasa es combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.»Para algunas personas, Jumping y Jack pueden hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, pero para aquellos que tienen experiencia en ejercicio, la combinación máxima de resistencia y entrenamiento, como levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico. Recomendamos que obtenga el efecto. Si construye. Los músculos en el entrenamiento de la fuerza muscular, los músculos estarán más activos, lo que lo ayudará a reducir la grasa. También aumenta. Por lo tanto, es bueno hacer una caja de salto, pero no olvide aumentar su peso.
Otros elementos que desea recordar para reducir la grasa del estómago
- Comidas: limite los ácidos grasos trans, el azúcar y los alimentos procesados. La falta de calorías de calorías saludables puede ayudarlo a perder peso en su conjunto. Consulte los consejos para los alimentos que queman grasas por un dietista administrado.
- Dormir: el sueño insuficiente aumenta la secreción de cortisol, una hormona del estrés, causando grasa estomacal. Por lo tanto, asegure el tiempo de sueño suficiente (al menos 7 horas es un tiempo recomendado común).
- Herencia: Tenga en cuenta que la grasa, especialmente la grasa estomacal es genética. Ciertamente, siempre hay una manera de reducir la grasa, pero el metabolismo se ve afectado por la familia.
Al igual que con el ejercicio aeróbico con otro peso propio, los gatos de salto son más efectivos para consumir calorías y usar entrenamientos HIIT. Conclusión. Si desea reducir la grasa, no olvide comer bien, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés.¡Vamos!
