El ejercicio aeróbico también puede ayudar a reducir la presión arterial, pero este tipo de ejercicio que es bueno para el corazón puede ser aún mejor para su jugador.
Carla Walsh es escritora independiente, editora, sommelier de primer grado, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal con sede en Iowa Demoin.(AllRecips, Runner’s World, Shape, Fitness, Eatingwell. com, Shape. com, Bhg. com, Readersdigest. com, TheHealthy. com, WOM, WOM escrito por Ensherrymag. com.
Publicado el 23 de agosto de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrativa y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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Similar a las discusiones sobre pollos y huevos, pero al discutir la salud, la pérdida de peso y el mantenimiento del corazón, las discusiones sobre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza pueden ser intensas.
Muchos médicos e investigadores aceptan la actividad física de una semana recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación del Corazón de los Estados Unidos (AHA):
- Ejercicio de longitud a mediados de 150 minutos a la semana o 75 minutos de ejercicio de fuerza
- Entrenamiento general de fuerza muscular 2 días a la semana
Sin embargo, la investigación ha aumentado que el entrenamiento de resistencia es mejor para el corazón que el ejercicio aeróbico. Además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia dinámica (rizos de pernos y bíceps, etc.), el entrenamiento de resistencia estática (entrenamiento de resistencia isométrica: IRT) también puede reducir efectivamente la presión arterial.
Como recordatorio, la presión arterial alta (PA 130/80 mmHg o más según los estándares de la AHA) es una de las afecciones médicas más comunes en los Estados Unidos, por lo que es importante controlar su presión arterial al menos una vez cada dos años. Se estima que el 45% de los adultos estadounidenses tienen este diagnóstico, según los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuanto más alta sea su presión arterial normal, mayor será su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, añaden los CDC.
Entonces, ¿qué es la TRI? Un estilo de entrenamiento de fuerza que aplica fuerza a un músculo pero sin cambiar su longitud. Por ejemplo, elevaciones planas, sentados en la pared, agarres estáticos. Como habrás notado, estas actividades recomendadas no requieren IRT como parte del plan. Esto probablemente se debe a que, en las últimas décadas, los entrenadores han estado preocupados por la naturaleza estática de los movimientos, especialmente cuando se realizan a altas intensidades, lo que puede causar que la presión arterial aumente durante el ejercicio (participante (porque la persona se tensa al mantener esa posición). por mucho tiempo).
Pero los autores Harrison Hansford y Matthew Jones de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sydney, ambos fisiólogos del ejercicio, encontraron en su estudio que la TRI es más que segura para el corazón. La TRI no sólo es segura para el corazón, sino que también es excelente para mejorar la salud del corazón.
“Descubrimos que la TRI es muy segura y produce cambios significativos en la presión arterial.
«La TRI es un método eficiente en el tiempo para reducir la presión arterial, ya que requiere sólo 12 minutos al día, dos o tres días a la semana, para lograr los resultados que revisamos», dice Jones. Además, «los participantes pueden realizar fácilmente la TRI mientras ven la televisión en casa».
Se ha sugerido que IRT tiene el efecto de reducir la presión arterial en estudios anteriores, pero esta es la primera vez que la seguridad de IRT se ha examinado a fondo. Además, el IRT tiene otra presión arterial, como la presión arterial central (la presión de la aorta, que es la arteria arterial más grande del corazón, un factor de predicción importante para las enfermedades cardiovasculares), y no tanto, pero no tanto. Resulta que el valor medido también se mejora.
Si ha sido tratado con presión arterial alta, consulte a su médico. Una rutina de entrenamiento bien balanceada que incluye ejercicio aeróbico (caminar, ciclismo, clase de lanza). El entrenamiento muscular dinámico y el IRT pueden ser una receta para el éxito en términos de salud del corazón y salud general. En este programa de entrenamiento doméstico de 10 minutos, puede mejorar sus músculos sin usar equipos.¿Quieres un poco más de motivación? Vea cómo una mujer cuesta menos de $ 2 al mes en el hogar en el hogar, que se ha convertido en menos de $ 2 al mes.
