Son innumerables los entusiastas que confían en los efectos purificadores y estimulantes de la vitalidad del calor. Puede que esta sea una vieja historia, pero te sorprenderá saber que algunos gimnasios incluso bajan sus termostatos a 4 grados. Con curiosidad por los pros y los contras de los entrenamientos fríos y calientes, y algo escépticos ante las afirmaciones, les preguntamos a algunos gurús del fitness qué opinan.
entrenamiento caliente
Desde barra y yoga hasta spinning, parece que ningún gimnasio es seguro para practicar spinning hoy en día.
«La cantidad de calor utilizada en las clases de calor o calor varía mucho. Por ejemplo, en el estudio de yoga de mi empresa, Health Yoga Life, en Boston y Cambridge, Massachusetts, las clases de yoga con calor se calientan casi hasta la temperatura corporal. «Un estilo de yoga, Bikram calienta las clases a más de 40 grados», explica Vida Bjerkus, cofundadora de Health Yoga Life.
Según Bjerckx, el aumento de temperatura puede ayudar a que el cuerpo se relaje incluso en posiciones difíciles. Los estudios también han demostrado que un ambiente calentado aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y ayudando a mejorar la función del sistema cardiovascular e inmunológico. Aún más interesante, un estudio reciente encontró que las visitas frecuentes a la sauna pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en algunas personas en un 60%.
Clarence Hairston, entrenador personal certificado y director de acondicionamiento físico de Bay Club Company, dice: «El beneficio del entrenamiento en caliente es que aumenta el ritmo cardíaco, lo que aumenta la resistencia cardiovascular y quema calorías más rápido». tasa más alta de lo normal, lo que ayuda a limpiar tu cuerpo».
Por supuesto, entrenar en el calor tiene sus desventajas. Como sudas más rápido, necesitas ayuda para reponer lo que pierdes durante el ejercicio. La clave es hidratarse antes, durante y después del ejercicio, aconseja.
Erica Streimer, directora ejecutiva de Total MOVEment en West Palm Beach, Florida, e instructora principal del CityPlace District Fit Wellness Festival, está de acuerdo. Ella dice que le gusta una sesión de vinyasa moderadamente cálida, pero las temperaturas superiores a 29 grados no son ideales.
«Un entrenamiento caliente inhibe tu capacidad para lograr tu mejor entrenamiento. Cuando realicé mi entrenamiento de yoga de 200 horas, no había ninguna investigación que demostrara que una habitación a más de 100 grados fuera más efectiva». Antes de mi formación como profesora, podía conseguir en posiciones más profundas, pero eso no significa que sea seguro para el público en general. Si entrenas en una habitación cálida, una temperatura segura sería de 29 grados o menos. «
Nuestros expertos coinciden en que el entrenamiento en caliente mejora la fortaleza mental en aquellos que ya están sanos, pero los principiantes deben centrarse primero en mejorar su condición física. Incluso si estás en perfectas condiciones físicas, el entrenamiento en caliente es sólo un complemento, no un sustituto.
entrenamiento en frio
Como puedes imaginar, un entrenamiento en frío es literalmente lo opuesto a un entrenamiento en caliente. Esta es una tendencia muy nueva y todavía hay unos pocos estudios que se especializan en esta experiencia. Uno de ellos es brrrn de Nueva York, copresentado por Jimmy T. Martin.
En BRRRN, las temperaturas nunca son demasiado frías, sino que oscilan entre 7 y 15 grados. La verdadera pregunta es, además de la posibilidad de sentirse más «en el momento», ¿cuáles son los beneficios?
«Se cree que entrenar en el frío ayuda a desarrollar la fortaleza mental y a quemar más calorías», dice Bjerckx.»
Pero al igual que el entrenamiento en caliente, también puede ayudar a desarrollar confianza y resistencia en sus habilidades físicas.
El mayor inconveniente es que debes evitar el entrenamiento en frío si tienes problemas cardíacos.
«Hacer ejercicio en condiciones de frío extremo supone una carga para el corazón», explica Bjerckx. Las personas con enfermedades cardíacas subyacentes deben evitar hacer ejercicio al aire libre en el frío.
Otra desventaja del entrenamiento en frío, dicen los strimmers, es que puedes lesionarte si no calientas adecuadamente antes de comenzar a entrenar. Aconseja: «Para evitar el riesgo de lesiones, asegúrese de calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento, ya sea que haga frío o calor».
Para ser justos, 15 grados no es tan frío. Sin embargo, se siente mucho más frío que los 20 a 24 grados estándar que encontrarás en la mayoría de los gimnasios, y definitivamente más frío que el estudio de yoga caliente de 38 grados antes mencionado. Además, desde hace mucho tiempo la gente practica actividades físicas al aire libre, como el senderismo en montañas frías o el esquí o el snowboard. La principal diferencia es que están correctamente conectados.
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conclusión
Al final del día, ni el entrenamiento con frío ni con calor puede reemplazar su régimen de salud actual. Más bien, considérelo como una opción complementaria cuando intenta salir de la rutina o como una forma creativa de establecer y asumir un nuevo desafío de acondicionamiento físico. Ambos ayudan a desarrollar confianza y fortaleza mental.
Científicamente, hay pocos datos que respalden los beneficios de unos ritmos de fitness más altos o más bajos que los ritmos de fitness normales. El fitness está pensado para disfrutarlo. Asiste a una clase que te hará sentir exitoso y, lo que es más importante, más saludable, sin que te resulte más difícil.
