Esta receta es la base perfecta para un desayuno fácil, simplemente mézclala y reserva. Añade tus ingredientes favoritos para que sea el desayuno perfecto para despertarte, ya sea salado o dulce.
Actualizado el 18 de septiembre de 2023
Revisión de un dietista registrado
Emily Rahtrup es una dietista registrada con amplia experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.
ella
La cocina de prueba de EatingWell está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos como estufas de gas y estufas eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. proceso, incluyendo múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también cumpla con las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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vídeo técnico
tiempo activo
5 minutos
Tiempo Total
8 horas
cantidad
perfil nutricional
Apto para diabéticos Sin soja Saludable Vegetariano Sin huevo Vegano
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material
- 1 taza de avena pasada de moda
- 1¼ tazas de leche sin azúcar
- 1/2 taza de yogur natural con 2% de grasa
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de semillas de chía
- 215 cucharaditas de sal kosher
Cómo hacer
- Mezclar los ingredientes en un bol. Tapar y dejar reposar en el frigorífico durante la noche. Divida la avena en dos tazones. Si lo desea, cubra con una de las combinaciones de ingredientes a continuación.
Texto original: Cocina Ligera
evaluación
Calorías reales (por porción)
| 258 | caloría |
| 9g | gordo |
| 34G | carbohidratos |
| 12G | proteína |
Ocultar información nutricional
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Porciones por receta 2 | |
| 1 tazón | |
| Calorías 258 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 34g | 12% |
| Fibra dietética 7G | Veinticinco% |
| Carbohidratos totales 3G | |
| Proteína 12g | veinticuatro% |
| Grasa total 9g | 12% |
| 2 g de grasa saturada | Diez% |
| Colesterol 1mg | 0% |
| Sodio 250 mg | 11% |
| Calcio 206 mg | dieciséis% |
| Hierro 3 mg | 17% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes ingerir cada día. El valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales).
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