Respuesta corta: Probablemente no. Probablemente no. Vea lo que piensan los dietistas registrados sobre el ejercicio y el peso.
Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó sus estudios universitarios en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de Pasantes de Dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. En 2017, fue ponente en la Conferencia Anual de Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética.
Publicado el 27 de mayo de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Victoria forma parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
Ah, un viejo acertijo.¿El ABS esterilizado se fabrica en la cocina o en el gimnasio?¡es una broma! Todo el mundo tiene músculos abdominales. Pero cuando se trata de perder peso, ¿qué es más importante: el ejercicio o la dieta? Echemos un vistazo más de cerca a la ciencia del ejercicio y el peso. Además, por qué creo que deberías hacer ejercicio solo.
ejercicio y perdida de peso
El ejercicio no es tan importante para tu peso como lo que comes o tu genética. Las personas que pierden peso y lo mantienen a largo plazo afirman hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, cuando se trata de los efectos de la pérdida de peso a corto plazo, aquí es donde las cosas se ponen un poco complicadas.
Un estudio encontró que el ejercicio moderado aumenta el gasto calórico diario, pero más ejercicio no necesariamente aumenta el gasto energético. Los investigadores creen que nuestros cuerpos pueden complementar y conservar energía mediante otras actividades.
Además, a medida que aumenta el nivel de actividad, se espera que aumente el apetito. A menudo sobreestimamos las calorías consumidas durante la actividad y comemos bocadillos como una «recompensa» para nosotros mismos (puede ser especialmente aquellos que ejercen solo para perder peso). Por el contrario, también conduce a un aumento de peso. Incluso si el nivel de actividad aumenta, si el cuerpo no recibe suficientes calorías, el metabolismo disminuirá (el cuerpo almacenará desesperadamente energía). Incluso si la cantidad de actividad aumenta, especialmente si aumenta la cantidad de actividad, es posible que no tenga hambre, por lo que su apetito puede haber caído sin saberlo (siempre tiene hambre. Descubra las ocho razones increíbles que es).
Por otro lado, el ejercicio puede ayudar a desarrollar músculos, consumir más calorías y aumentar el metabolismo. Los músculos consumen aproximadamente tres veces las calorías de la grasa (6 kcal por 2 kg por libra por día). El ejercicio consume energía (calorías), aunque menos de lo que pensamos. También puede adquirir hábitos saludables. Si se levanta temprano y hace ejercicio, puede estar dispuesto a tomar una decisión saludable todo el día.
No hay garantía de que perderá peso si va al gimnasio, pero sigue siendo bueno para su cuerpo.
¿Por qué no haces ejercicio de todos modos?
Por un tiempo, no olvides cómo te ves.¿Su motivación para su objetivo de pérdida de peso es saludable?¿Quieres cuidar tu corazón, hacer tu mejor esfuerzo para tus nietos o quieres mejorar tu estado de ánimo? El ejercicio es una clave que brinda muchos resultados de salud, independientemente del peso o la apariencia. Podrá dormir bien, sentirse mejor, poder lidiar con el estrés y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas peligrosas (lea aquí para obtener los efectos del ejercicio para la salud mental).
Mi motivación personal es el manejo del cuidado y el estrés de los bebés muy activos (aunque la fuerza física que puede levantar cosas pesadas sin la ayuda de mi esposo también mejora la motivación).
Darse cuenta
Encuentra algo que te guste y hazlo. entiendo. Puede que no sea tan simple, pero no tan complicado, ni es adecuado para el ejercicio de la vida. No tiene que parecerse a una sesión de un campamento de entrenamiento de una hora (especialmente aquellos a quienes no les gusta el campamento de entrenamiento). Todos los movimientos se cuentan.
Los CDC recomiendan que al menos 150 minutos de ejercicio por semana y al menos dos entrenamientos de resistencia. En otras palabras, una caminata de 30 minutos de 5 días (o tres mini caminatas en 10 minutos) y ejercicios que entrenan a los músculos (sentadillas, otros movimientos de peso propio, yoga, videos de YouTube, etc.).
Si hace ejercicio sólo para perder peso, es posible que no disfrute el ejercicio ni mantenga su peso. Si no conduce a una pérdida de peso inmediata (y usted ya sabe que probablemente no lo hará), es fácil darse por vencido. También hace que hacer ejercicio para perder peso parezca más un castigo que algo positivo.
A veces se mueve mucho, a veces se mueve menos. bailar. jugar en el parque. Usar las escaleras. No se desanime de inmediato si no ve resultados de inmediato. Puede que el ejercicio no sea la clave para perder peso, pero tiene muchos beneficios.
Bienvenidos a El Golpe. Una columna semanal de la editora de nutrición y dietista registrada Lisa Valente, donde aborda temas de nutrición muy interesantes y utiliza la ciencia y un poco de sabiduría para decirle lo que necesita saber.
