Una dieta intuitiva es respetar su hambre, comer hasta que esté lleno y no hacer una dieta limitada. Básicamente, escuchar la voz de su cuerpo y comer lo que quiere comer para que no tenga que comer más tarde. Cuando habló con el entrenador personal certificado por NASM, Alison Tibes, ella también ganó la misma forma de pensar, es decir, la aptitud intuitiva.
¿Qué es la aptitud intuitiva?
La aptitud intuitiva es básicamente una sincronización de lo que puede hacer antes de comenzar a entrenar o durante el entrenamiento para evitar el uso excesivo, las lesiones y la fatiga. Allison explica: «¿Esta capacitación me está moviendo?» ¿Esta capacitación avanzó o un retiro? La gente está lesionada «. Fitness dice que la recuperación y el descanso pueden ser un castigo que se considera vergonzoso. Puede conducir demasiado y comenzar a construir una relación negativa con el ejercicio «.
Allison experimentó esto en su entrenamiento. Se le impuso a sus seis semanas y se centró en su cuerpo todos los días.¿Porque preguntas? Seguir un plan de confianza o tener una determinada rutina es la forma más efectiva de mantener sus objetivos. Entonces, si me di cuenta de que hice pesados peso muerto y sentadillas, fui al día de mi pierna, pero como resultado del escaneo corporal, me di cuenta de que no podía dormir lo suficiente la noche anterior y estaba en un alto nivel de estrés. Puede encontrar algo más … puede probar el yoga o el baile de cardio, participar en clases de entrenamiento grupal o hacer rehabilitación activa.
«Las personas que están cansadas de la dieta y la cultura del bienestar buscan formas de reconciliarse con la comida y el ejercicio».
Alison explica a un nivel más profundo, sabiendo que no hay energía y que no hay forma de pensar «, es muy peligroso ponerse debajo del estante para sentadillas. El resultado que obtuve probablemente fue mejor de lo que me apegaba a un (otro) programa porque estaba prestando atención al descanso y la recuperación «.
Alyssa Ramsey, MS, RD, CSCS, es consultora certificada en alimentación intuitiva y propietaria de Alyssa Ramsey Nutrition and Wellness. Según POPSUGAR, el fitness intuitivo no es una idea nueva, aunque puede ser disruptivo y perjudicial para toda la industria. Señaló que el ejercicio intuitivo fue introducido por las dietistas registradas Evelyn Tribor y Elise Resch en el libro Intuitive Eating, publicado en 1995.»Las personas que están hartas de la dieta y la cultura del bienestar buscan formas de vivir en paz con comida y ejercicio».
En lugar de depender de la motivación externa, tanto el ejercicio intuitivo como la alimentación intuitiva requieren que miremos hacia adentro en busca de inspiración y decidamos qué tipo de ejercicio o dieta es mejor para nosotros en ese momento”. Nuevamente, puedes establecer un horario, pero la clave es ser flexible con la frecuencia y el tipo de ejercicio, dice Alyssa. La palabra «riguroso» significa rigor o indiferencia hacia los días en que el cuerpo necesita descansar.»Una rutina constante puede ser útil para algunas personas, pero es importante considerar cómo se siente su cuerpo y no simplemente hacer ejercicio porque está en su horario ese día», continúa.
Cómo empezar con el fitness intuitivo
El principal punto de partida para iniciar este hábito es realizar un escaneo corporal antes de entrenar. Alison sugirió hacerse preguntas como:
- “¿Estás ansioso hoy?
- «¿Cómo te sientes hoy?
- «¿Has dormido suficiente?
- “¿Tu cuerpo tiene suficiente combustible?
- “¿Comí lo suficiente para hacer ejercicio intenso?
Alyssa dice que si bien pasar de un plan estricto a uno más flexible puede parecer aterrador e inestable, tu cuerpo aprenderá a mejorar. Cuando Alyssa trabaja con clientes que son nuevos en la alimentación intuitiva, les resulta aterrador eliminar las restricciones alimentarias. Pero eso cambia, dice, cuando empiezas a escuchar a tu cuerpo. Lo mismo ocurre con el fitness intuitivo. Alyssa explica: «Tu rutina de ejercicios puede parecer diferente a la que tenía cuando estabas en forma, pero te hará más feliz, más sostenible y más saludable en general. Si te causa ansiedad, es contraproducente para tus objetivos de salud».
Si quieres practicar fitness y ejercicio intuitivo todos los días, esa es tu elección. Sin embargo, Alyssa quiere que piensen por qué hacen esto y cuáles son sus objetivos. Usar el ejercicio diario como una forma de regular el estrés es saludable, pero si tienes una mentalidad de todo o nada cuando se trata de estar en forma, es aconsejable que te hagas algunas preguntas importantes, dice.»Sé consciente, como cuando utilizas el ejercicio como compensación por lo que comes.» Estas son motivaciones externas y no tienen en cuenta las necesidades de tu cuerpo. Los días de descanso son importantes y algunos sostienen que hacer ejercicio después de un día de descanso es más eficaz. Visita el sitio web de Alyssa para obtener consejos sobre cómo practicar ejercicios intuitivos.
Cómo los entrenadores practican y promueven el fitness intuitivo
Alyssa dijo que los entrenadores pueden prepararse para sus entrenamientos semanales de la misma manera que se preparan para comer intuitivamente con sus clientes. Cuando se trata de planes de entrenamiento, debes trabajar con tu entrenador para considerar varias opciones, como menús menos intensos y menús más fuertes.
Los entrenadores deben recibir indicaciones cuando un cliente entra al gimnasio y determinar cuál es el mejor entrenamiento para esa persona ese día, añadió Allison. Por ejemplo, Alison puede darse cuenta de inmediato si alguien llega llorando a una sesión. Generalmente les das una opción. Pueden seguir su programa habitual, hablar en la máquina de remo o ir al césped y «tirar cosas y golpearlas y dejarlas salir».
Tómese unos minutos y pregúntele cómo se siente su cliente y qué tan estresado está. Alison dice: «Es parte de su responsabilidad como capacitador dar ese paso al comienzo de una sesión. También le da permiso a su cliente para hacer las mismas preguntas y proporcionar diferentes métricas de éxito. Señala que la plenitud se puede aplicar fuera de la sesión». el gimnasio y en la vida cotidiana.
El fitness intuitivo nunca se rinde. Ser más inteligente te hace más fuerte.
«Simplemente no tengo ganas, no tengo ninguna motivación, así que no me gusta», y «Sé para qué estoy entrenando ahora y si voy al gimnasio, «En mi estado actual y hago este entrenamiento, tengo miedo de lesionarme». «Existe la posibilidad de que hagas algo mal o retrocedas». Y se trata de tener a alguien que apoye esa práctica y le brinde las herramientas para tener éxito con esa mentalidad».
Allison concluyó:»Todavía tengo esta advertencia cuando doy clases grupales de fitness: escucha, algunos días puedes hacerlo, otros no. No busco la perfección, busco el esfuerzo. La hay». Y no importa el esfuerzo que hagas, Alison dice que lo respeta.
