¿El estrés causa presión arterial alta? La opinión del cardiólogo es la siguiente

Si bien los efectos a corto plazo son claros, necesitamos saber más sobre el estrés crónico.

Isabel Vázquez es una dietista registrada bilingüe que practica la alimentación intuitiva y la alimentación culturalmente sensible. Su experiencia clínica incluye asesoramiento nutricional ambulatorio para adultos con una variedad de condiciones de salud crónicas y terapia familiar para trastornos alimentarios en niños y adolescentes. También brinda orientación nutricional intuitiva para que las personas en América Latina sanen sus relaciones con la comida, especialmente sus relaciones culturales con la comida.

Publicado el 3 de julio de 2023
Revisión por dietista registrado

María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional y una entusiasta de la mantequilla de almendras.

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La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, se define como una presión arterial sistólica de 130 mmHg o más o una presión arterial diastólica de 80 mmHg o más. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad (47%) de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta o toman medicamentos para tratarla. Y sólo el 24% de los pacientes hipertensos tienen su presión arterial alta bajo control.

El manejo del estrés es una de las muchas formas de prevenir y controlar la hipertensión. Desafortunadamente, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a casi el 20% de los adultos estadounidenses. El tratamiento también es escaso: sólo el 37% de las personas reciben tratamiento para los trastornos de ansiedad, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. En esta ocasión, presentaremos cómo se relacionan la ansiedad y la presión arterial alta, junto con consejos para controlar la ansiedad.

¿Cuál es la relación entre el estrés y la presión arterial alta?

El estrés aumenta la presión arterial sistólica y diastólica

Muchos estudios han demostrado que el estrés aumenta la presión arterial. Por ejemplo, un estudio de 2022 publicado en la revista Hypertension Research estimó que cuando los participantes experimentaban altos niveles de estrés, su presión arterial sistólica y diastólica aumentaba 15, 2 mmHg y 8, 5 mmHg, respectivamente.

Tal efecto se encuentra a corto plazo, pero no está muy claro sobre los efectos del estrés crónico sobre la presión arterial. El Dr. Mark Eisenberg, profesor asociado en el Centro Médico de la Universidad de Colombia, dijo: «Todavía estamos estudiando si el estrés aumentará la presión arterial a largo plazo, pero el estrés y la ansiedad aumentan temporalmente la presión arterial. Está claro.

El estrés aumenta los niveles de cortisol

Eisenberg dice.»Cuando están estresados, los niveles hormonales como el nivel de cortisol, que aumentan rápidamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aumentan». Esto se debe a la reacción nerviosa al estrés.

Según la American Heart Association, frente a situaciones estresantes, nuestro cuerpo libera cortisol y adrenalina en la sangre, causando una lucha o escape. Esta reacción aumenta la frecuencia cardíaca y contrata los vasos sanguíneos. Esta es una forma para que nuestro cuerpo envíe más flujo sanguíneo al corazón para prepararse para lidiar con la amenaza percibida. Sin embargo, esta reacción aumenta la presión arterial hasta que termine la reacción del estrés.

El estrés puede obstaculizar otras acciones de promoción de la salud.

De hecho, el estrés agudo en sí afecta la presión arterial, pero el estrés puede afectar indirectamente la presión arterial. Quiero que pienses en ello. Es menos probable que el estrés tome una dieta saludable, como hacer una dieta nutritiva. Puedes disfrutar de la comida que contiene mucho sodio. Además, se hace más fácil tomar soluciones inapropiadas, como beber, y el estrés puede obstaculizar el sueño. Eisenberg enfatiza que la calidad del sueño y el desorden de los hábitos alimenticios están involucrados en la presión arterial alta.

Alivio del estrés y ansiedad para prevenir la hipertensión

Pruebe la respiración profunda

Uno de los métodos de manejo del estrés más simples y agresivos es la respiración profunda. Según las revisiones de 2019 en la base de datos JBI de revisiones e informes sistemáticos, la respiración del diafragma es una intervención no farmacéutica autoimplementada y de bajo costo que ayuda a reducir el estrés fisiológico y psicológico. Existe una posibilidad. Documentos: una revista de prevención y evaluación y recuperación 2016 Los estudios examinaron si la respiración profunda afectaría los valores medidos por la presión arterial para los estudiantes universitarios que informaron un alto estrés mental. Como resultado, se descubrió que esta técnica tiene un gran efecto en reducir el estrés y la presión arterial de estos estudiantes. Si siente estrés, deténgase y respire profundamente puede ser efectivo.

Practica la meditación de la atención plena

La meditación profunda respiración y atención plena puede ser muy similar, pero no en absoluto. La meditación de la atención plena se realiza intencionalmente sin juzgar en este momento. La meditación de la atención plena tiene el resultado de una investigación que puede ser útil para el manejo del estrés.

Por ejemplo, en el Estudio de 2018 en Journal of Occupational Health Psychology, los investigadores reunieron a más de 200 empleados sanos y los dividieron en dos grupos. El grupo, por otro lado, recibió la aplicación de meditación fuera y no recibió la otra. Ocho semanas después, un grupo de aplicaciones de meditación de atención plena tenía de 17 a 20 minutos de sesiones de meditación en promedio. Al final del período de intervención de ocho semanas, el grupo había reducido significativamente la contracción de los días laborables en comparación con el inicio de la investigación.¡Sorprendentemente, este resultado fue una encuesta de seguimiento de 16 semanas!

Si es difícil sentarse durante unos minutos, ¡intente caminar con la meditación!

Apreciación práctica

La gratitud puede ser que algunas personas puedan estar agradecidas, pero de hecho puede ser útil para su salud. Un pequeño estudio de 2020 en Journal of Happiness Studies mostró que practicar la gratitud mejoró la felicidad mental. Es una forma de capturar positivamente los factores de estrés recomendados por Eisenberg. Podemos sentirnos estresados ​​porque no tiene sentido desde la imagen completa de la vida. La gratitud de práctica ayudará a tener una perspectiva más positiva y reducir el poder de los factores de estrés.

Entonces, comencemos a practicar gracias. Puede ser una buena idea escribir una lista de agradecimiento todos los días o agradecer a las personas que te rodean.

Preguntas más frecuentes

¿El estrés y la ansiedad afectan la presión arterial?

El estrés y la ansiedad, especialmente el estrés agudo, aumentan la presión arterial. Según Eisenberg, no existe una investigación suficiente sobre los efectos del estrés crónico sobre la presión arterial, pero se ha demostrado que el estrés agudo aumenta el nivel de cortisol y aumenta rápidamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

¿Cuánto estrés aumenta la presión arterial?

Aunque no hay un rango fijo, se estimó que el número de fase de estrés y expansión aumentaría 15, 2 mmHg y 8, 5 mmHg, respectivamente, si los participantes sintieran un fuerte estrés, según la investigación en 2022 en la investigación de hipertensión.。El aumento de la presión arterial fue excelente cuando hubo un fuerte estrés en comparación con el estrés moderado.

¿El estrés afecta la presión arterial del período de contracción o la presión arterial del período de expansión?

Tanto la presión arterial como la presión arterial de la fase de expansión se ven afectadas por el estrés agudo. Eisenberg explica la diferencia entre los dos números: «La presión arterial del período de contracción es el número principal, la presión en la arteria cuando el corazón se contrae. Es presión arterial en la arteria cuando el corazón está relajado».

¿El estrés afecta la presión arterial y la presión arterial de la fase de expansión?

Según Eisenberg, existe una escasez de investigaciones sobre los efectos del estrés crónico y la ansiedad en la presión arterial. Sin embargo, al igual que con el estrés, el estrés agudo puede aumentar tanto una presión arterial contratada como la presión arterial del período de expansión.

Conclusión

El estrés y la presión arterial están directa e indirectamente relacionadas. La reacción fisiológica del cuerpo aumenta la presión arterial al estrés agudo, lo que obstaculiza el comportamiento de la promoción de la salud por el número mental de estrés. No eres el único que se siente estresado. Hable con su médico y hable sobre el tratamiento apropiado que le convenga. Hasta entonces, puede ser consciente de la respiración profunda, la meditación y la atención plena.

Si usted o sus seres queridos están luchando contra la ansiedad, comuníquese con la línea de ayuda nacional de salud mental / de salud mental (SAMHSA) (1-800-662-4357) y los recursos destinados a apoyar su área. Él / ella introduce instalaciones de tratamiento.